痩せて引き締まった体型を目指し、ダイエットを決意したのに、継続することができないで、挫折したという経験がある人は多いと思います。
無理に食事量を減らしてツライ思いをしたり、普段やらない運動を急に行い、カラダがボロボロになり、すぐに挫折したりすることも。
私は、アラフィフおじさんです。
２０年以上前の２０代の頃は、お腹がぽっこりで、太っていました。
その時の体型は、身長１７４センチ、体重７２キロのぽっちゃり体型でした。
現在の私は、身長174センチで、体重が６０キロくらいの痩せ方になっています。
なぜ、痩せることができたかというと
- お腹いっぱいになるまで食べない（腹八分目）
- 定期的に運動する
以上のことが、要因です。
私のダイエットについては、過去記事「もし、以前のように１２Kg太っていたら、どうやってダイエットするか考えてみた」を参考にしていただけたらと思います。
ここまで、まじめにお話をしてきましたが、私の同僚で、急にダイエットに目覚めた人がいます。
その人のことで、気になることがいくつかあるので、それを参考にしながら、ダイエットを継続することについて、お話をしたいと思います。
ダイエットを継続できなくて悩んでいる方に参考なると思いますので、読み進めていただければ幸いです。
突然、ダイエットに目覚める（継続できる？）
先日、職場の同僚（既婚４０代女性、子持ち）とダイエットの話題になりました。
その人は、かなりのぽっちゃり体型で、普段から運動をしている私のことを、小馬鹿にするほど運動に対して悲観的な考えをもっていました。
そんな彼女が、ダイエットに目覚めたらしく、色々行動を取り始めたというのです。
特に食事に関しては、ストイックだと思えるほどです。
内容はこのとおり
- 食事は朝だけ
- タンパク質を摂るようにしている
- 砂糖を取らない
- 小麦を取らない
- 牛乳を取らない
- ナッツ類を食べるようにした
って感じです。
何も考えていなかった人が、一気にこのようなことを取り組み始めたのは、驚きです。
おそらく、ぽっちゃりちゃんが信頼する人の影響なのでしょう。
食事は朝だけ
ぽっちゃりちゃんの食事は、朝食のみにしているとのこと。
ということは、プチ断食をしているということですね。
ちなみに私は、夕食だけの1日1食にしています。
ぽっちゃりちゃんの朝だけの食事というのは、何か意図があるのでしょう！
その朝食は、オートミールを食べているとのことです。
オートミール以外の物も食べているとは思いますが、よく夕方になるとフラフラして気持ち悪くなると言います。
いわゆる低血糖状態になっているのでしょう。
プチ断食の初期症状なのかもしれませんが、ちょっと心配ですね！
それと、摂取カロリーは激減しているはずなので、足りないエネルギーは、筋肉や脂肪を分解して補います。
ダイエットで気をつけならなきゃいけないのは、筋肉を減らしてはダメということですが、そのために何か運動をしないと、脂肪率が多くなって、ブヨブヨのカラダになっちゃうよ！
ちなみに、私の場合、日中、空腹感を感じることはありますが、ランニングなどの運動をしても、気持ち悪くなりません。
慣れでしょうかね？
タンパク質を摂るようにしている
ぽっちゃりな彼女は、タンパク質を意識的に摂るようにしているようです。
タンパク質は私達のボティの材料となるので、とても大切な栄養素ですものね！
そんな彼女が面白いことを言っていまいた。
「私、アミノ酸も摂ろうと思っているんです」だって。
おい、タンパク質が分解されてアミノ酸になるんだよ（笑）！
砂糖を取らない
ダイエットに目覚めた彼女は、砂糖は取らないって言います。
あれだけお菓子などを食べていたのに。
砂糖って私達に多大な悪影響を及ぼします。
そんな砂糖を取らないって、すばらしいではないか！
ちなみに私も砂糖を取らないようにしています。
清涼飲料水を水かお茶にし、お菓子類などは基本、食べません。
全く食べないというわけではなく、たまに甘いデザートを食べます。
甘いデザートはとても美味しいですよね！
たまにデザートを食べると、脳の報酬系が反応するして、幸福感が増します。
小麦を取らない
私達が普段から食べているパンやパスタ、うどん、ラーメン、焼き菓子に使われている小麦ですが、これを食べないと彼女は言います。
えーっ？！って疑問に思いますよね！？
この考えは、私も持っています。
昔から普通に食べてきた小麦ですが、これもあまり私達のカラダにとって喜ばしいものではないのです。
急激に血糖値を上昇させたり、腸内環境にも影響があったりで、アレルギーに関与しているとも言われています。
なので、小麦を使った食品は、嗜好品として、時々美味しくいただくことがよろしいのではと思います。
牛乳を取らない
彼女は、牛乳も避けていると言います。
確かに、牛乳のカゼインタンパクは、よろしくないので、これも私と同じ考えです。
牛乳の栄養価はとても高いものですが、デメリットの大きさを考えると、それとトレードオフする気にはなれません。
彼女は、腸内細菌のことも考えて、ヨーグルトを食べていると言います。
そのヨーグルトも、牛乳からではなく、豆乳から作ったものにしていると言うのです。
こだわりがすごい！
私自身、豆乳のヨーグルトは知りませんでした。
勉強になりました。
いきなりの健康生活ですが、徹底していますね！
そこまでやるか？っていった感じです。
ナッツ類を食べる
彼女はナッツ類を食べるようにしていると言います。
私もナッツ類は、空腹時につまみます。
ナッツ類は、ビタミン、ミネラルなど、カラダに必要な栄養素を多く含んでいます。
アーモンドには、多くの栄養素がバランスよく含んでいる優等生です。
しかし、取りたい栄養素であるオメガ３脂肪酸を含んでいないのが残念ポイントです。
それを補うためには、くるみがあります。
なので、トータルで優等生のアーモンドとオメガ３脂肪酸を含むくるみを食べることで、栄養素の種類と量を摂取することができます。
運動を継続して、ダイエットしようよ！
ダイエットを継続させるには、定期的な運動を継続することもセットで考えることが必要です。
急にストイックにダイエットを始めた彼女も、運動はしていると言います。
しかし、しかしですよ、普段の生活でも運動になることがあります。
だ、だから、エレベーターを使わないで、階段を使いましょうよ！
そ、それと、近距離は、車を使わないで歩きましょうよ！
「汗をかいてしまうから」という言い訳などを言わないでさ。
そうしたことをコツコツすることで、かなりの運動量になるのですよ。
自分で簡単にできる、ウォーキングなどからはじめて、継続的運動をしましょう！
運動は、生きていく中で必要なことです。
運動はメリットしかありません。
普段運動をしない人は、どうやっていいのかわからないこともあるかもしれません。
わからなくてもいいので、とりあえず普段着で外へ出て、散歩してみましょう。
それからでも、ランニングシューズ、トレーニングウェアなどを買っても遅くはありません。
かわいいデザインもあるので、運動を楽しく行う工夫にもなります。
無理のないダイエットを
自分自身に下記のことを言い聞かせて、ダイエットを継続させましょう。
- 肉体は隠すためじゃなく、見られるためにあるのよ
- デブは甘え、ストレスは言い訳
- 明日やろうはバカ野郎
とてもおもしろい！
誰が言ったかはわかりませんが、笑えるくらいその通りだと思えるし、面白い。
少しくらい運動や絶食したって、成果は出ません。
なので、期待値を高くしてはいけませんよね！
期待して、体重計に乗ったりしても、本質はすぐには変化しません。
数値を気にするよりも、継続することに注力していれば、後々「あれっ、カラダしぼれてない？」と感じるはずです。
それまでは、気を長くして、楽にできることを継続するのですよ！
あまり頑張りすぎないで、頑張って！
なので、最初から１００点なんてとろうとしない方がいいのかなって思います。
普段、自分に厳しくない人が、いきなりストイックになると、はたして継続できるのかなって心配になります。
だから、無理せず、続けることで、習慣になったら、占めたもんです。
まとめ：完璧（１００点）を目指さないで、楽にやろう！
これまで、ダイエットをしてこなかった、私の同僚が、突然、中身のあるダイエットをはじめました。
そのダイエットが、あまりにもストイックしすぎて、逆に心配になってしまいます。
最初からテンション高く始めると、冷めたときに、続けることが困難になってしまうからです。
ダイエットは継続が大切です。
早く結果を出すことよりも、どうやって継続するかを考えるほうが大事になってきます。
なので、１００点を狙うよりも、良くて８０点くらいがいいのかなって思うのです。
テンションが低くても、なんとなく「さぁ、やろうか」と行動できることの方が大切だと強く思う今日このごろのアラフィフおじさんなのでした。
