ジムに行かなくても自宅トレーニングと食事でダイエットする方法

新型コロナウイルスが猛威を振るってから、以前と同じ生活ができていません。

今までは、ジムに通うことで、運動を習慣にしていた方も多いと思います。

ジムに行くことで、ひとりでは到底乗り越えることができないことでも、なんとか頑張れたのではないでしょうか？

このような人が集まることができない状況だと、ジムで会う友達と一緒に汗を流すことができず、運動をするモチベーションが上がりませんよね。

本記事では

へ向けて、自宅でできる方法をお伝えします。

何かの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

ようになります。

しばらくの時間、お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

ということです。

詳細は後述していきます。

運動

ジム通いでは、仲間と一緒に汗を流すことができたので、多少辛いメニューもこなすことができました。

Stay Homeの状況では、家の中で、何かを食べながら、アマゾンプライムを観ることが多くなった方もいると思います。

せっかく引き締まった身体が、徐々に緩んでいる感じがして気持ちが滅入りますよね。

ジムで鍛え上げた身体の維持、緩み始めた身体を引き締めるためには、運動を欠かすことができません。

簡単に行える運動としては

ですね。

ジョギングは辛いと感じる方は、ゆっくりなジョギングか、ウォーキングがいいですね！

アップテンポな音楽でも聞きながらだと、気持ちも乗ってきて、ジムのことを思い出しながら、ワークアウトができます。

やはり、有酸素運動は、ダイエットには効果的です。

イヤイヤ行うのではなく、ストレス発散にもなりますし、メリットを考えると、それほど苦にもなりません。

気分が乗らないときは、無理にやらなくてもいいかなと思います。

代わりに、家の中でスクワットでもやればよろしいのでは。

あと、プランクも重要ですね。

体幹が引き締まります。

無理しない程度の１分くらい行えば、腹筋他に刺激を与えられます。

その他、軽く腕立ても。

筋トレすることにより、自己効力感が高まり、積極的に取り入れると、高いモチベーションを保つことができます。

負荷をかけた筋トレをすると、脳内からテストステロンが分泌するせいなのか、すごくやる気スイッチが入り、自信満々になれます。

少し苦しいですが、負荷をかけた筋トレはオススメです。

このように、普段の生活の中でも、運動をすることができます。

まずは、歩きましょう！

遠くない距離は、車を利用せず、徒歩です。

普段から歩いていると、かなりの運動量になります。

徒歩は、苦労せずとも運動になるので、オススメなのですが、筆者の周りの人は、理解してくれません。

お金を払って、走ったりする人いるのに、タダで運動ができるのですよ。

ガソリン代もかかりません。

歩くことは、超おすすめです。

参考記事：【こころとからだの健康】運動することはメリットしかなく、運動しないは損である！

食事

引き締まった身体を目指したり、維持するには、食事 はとても大切です。

ジムに通えていたときの運動量は、かなり多かったはずです。

しかし、ジムに通うことが通わなくなった今、消費カロリーは少なくなっていることでしょう。

なので、食事には、いつも以上に気を使わなけれないけません。

では、どのようにすればよいのでしょうか？

それは、最初に必殺技を伝授してしまいますが

朝食を抜くことです。

朝食を抜くと、いろいろな意味で楽です。

今までは、３食しっかり摂る事が大切と教えられてきましたし、そう思っていました。

しかし、それは、正解ではなかったのです。

人は、空腹の時間を多く持つことで、得られるメリットがあります。

消化するエネルギーを代謝エネルギーにシフトできるので、体調を崩すどころか、体調を良くします。

デメリットは、最初のうちは、空腹感が辛いということでしょうか。

いわゆるプチ断食ですね。

参考記事：プチ断食（ファスティング）で簡単にダイエットとアンチエイジング

その他、食事で気をつけることは

です。

運動量が減る分、摂取カロリーは抑える必要があります。

食事を気をつけることで、心身共に健康を維持できます。

メンタルにもいいので、運動しようとする気持ちなります。

参考記事：砂糖が体に及ぼす影響は？【大量摂取は、脳機能低下や炎症性腸疾患のリスク】

ダイエットのポイント

ダイエットをする上でのポイントは次のとおりです。

運動を習慣にする

運動をするのに、凄く気合を入れないとできない人は、続けることが難しいです。

あれこれ思考せずに、「よし、やろう」とトイレにでも行くような感じで、始めましょう。

やってしまえば、当たり前にできるようになります。

一歩外へ出てみましょう。

いつもと違う世界が待っています。

運動と食事のバランスが大切

たまには、ケーキなどの甘いものを食べたくなります。

たまに食べると、脳が喜んでいるのが分かります。

快楽を感じているのです。

高カロリーと運動を引き換えにしましょう。

運動が少なかった日は、食事も少なく。

たくさん運動した日は、大盛りやデザートのご褒美を。

無理をしない

無理して歯を磨く人はいないと思います。

運動も無理をして行うものではありません。

習慣にするので、無理のない程度で行いましょう。

結果を求めすぎない

かなりストイックにやらないと、すぐに結果は出ません。

習慣にして、長期で行うものなので、いつの間にか痩せていたという感じです。

結果を求めすぎると、ストレスになって、失敗のリスクがあるので、続けることに集中しましょう。

美容と健康

今回のダイエットは、美容と健康のためにもなります。

というか、美容と健康を目指してとしても、やることは同じです。

「痩せてやる」ではなく、美容と健康を目指す通過点にダイエットがあるのです。

１人でもできる

今回、紹介したことは、１人でも簡単に始められます。

少し、寂しいかも知れませんが、アップテンポの音楽でも聞きながら、ジムをイメージして行うのも良いかも知れませんね。

まとめ

普段から運動を心がけましょう。

気合を入れて行うのではなく、無理せず、楽な気持ちで、続けることに集中します。

ジョギングや、ウォーキングなどの有酸素運動は、ダイエットにとても効果的です。

普段の生活の中でも、歩くことを意識することで、かなりの運動量になります。

プランクや腕立ても、引き締め効果抜群です。

腕が動かなくなるまで腕立てを頑張ると、脳からアドレナリンが出て、なぜか自信満々になり、積極的に行動できるようになって、とても気持ちいいです。

運動の他に、食事にも気を使いましょう。

朝食抜きのプチ断食は、カロリーコントロールをしやすいです。

その他、様々なメリットもあります。

野菜、魚を多く摂ること。

肉はできるだけ鶏肉がいいです。

腹八分目に注意して。

砂糖の入ったお菓子や、飲み物は避けましょう。

シャンクフードも食べないように。

運動を習慣にしましょう。

無理はせずに、結果も焦らずに。

美容と健康の通過点にダイエットはあります。

音楽でも聞きながら、楽しくやりましょう。