健康

中年おじさんの生活習慣改善(退職後も健康であるために、今から良い食事、運動習慣を心がける)

毎日の仕事は大変だけど、仕事がないときは、楽しいことをしたり、美味しいものを食べたりして、頑張った自分を大いに甘やかすことは、よくあることです。

日中は仕事、夕方からは家で晩酌する生活スタイルの人は、かなり多いと思います。

好きなものを食べたり飲んだりして、ストレスを発散することは、良いことだと思いますが、体を甘やかせてばかりいたら、生活習慣病になってしまう危険があります。

みなさんは、健康維持のために、何か気をつけていることや、行っていることはありますか?

私は、人生100年時代といわれている中、自由に動くことができる健康寿命って大切だなぁと思っています。

健康寿命を伸ばすために大切なことは

  1. 食事
  2. 運動
  3. 睡眠
  4. ストレス解消

です。

特に私たち大人は、これらを意識しながら生活することは、とても重要になります。

 

本記事では

  • 普段から健康に気をつけている方
  • これから生活習慣を見直そうと考えている方
  • このままではイケないと思っている方

に向けて、私が行っていることをお伝えしますので、何かの参考にしていただけると幸いです。

 

本記事を読み進めることで

  • 健康になる方法がわかる
  • 生活習慣を変えようとする
  • 食事、運動、睡眠、ストレス解消を意識する

ようになります。

しばらくの時間、お付き合いくださいませ。

 

はじめに結論から申し上げますと

  • 野菜、魚を食べる
  • 茶色い淡水化物質を食べる
  • ジャンクフードを食べない
  • 運動をする
  • 睡眠時間と睡眠の質にこだわる
  • ストレス解消法を実施する

ということです。

詳細は後述していきます。

 

Contents

過去私と現在の私

先日、知人中年おじさんと一緒に食事をする機会がありました。

そのときの会話が、いままでと違い、何か噛み合わないところが多く、違和感を覚えました。

どうしたのだろうとよくよく考えてみると、数ヶ月の間に、私が色々と変化してしまった事が原因だとわかりました。

以前の私は

  1. 美味しいものが大好きで、体に良し悪し関係なく、なんでもよく食べる
  2. 運動は時々ジョギングをしていた
  3. 休日は、欲しくもない買い物などで浪費していた

って感じでした。

普通のおじさんの行動といえば、普通ですかね…

 

美味しいもの、特にラーメンが大好きで、よく食べる

美味しいものはみんな大好きですよね!

私も、ラーメンや焼き肉が大好きで、よく食べていました。

休日にどこかに出かけた時は、必ずと言っていいほどラーメンを食べていました。

〇〇に行くなら、✗✗ラーメンという感じに。

その他、甘かったり、しょっぱいお菓子も好きで、ポテチ、クッキー、アイスクリーム、チョコレートなどをかなり食べました。

一度食べ始めると、止まらなくなり、結果的にかなりの量を食べていました。

それまで、好き放題食べてきましたが、ある時から、私の食生活は、がらりと変わりました。

食に関する本を読んだことがきっかけです。

現在の私の食生活は、野菜と魚が中心になっています。

肉類は子供たちが好きなので、しょっちゅう食べていましたが、以前に比べて、食卓に出ることが少なくなりました。

やはり、健康と美容には食事はとても大事です。

美容は、体の内側からきれいにしていきます。

ビタミン、ミネラル、脂質、タンパク質、食物繊維の摂取を考えると、野菜と魚は最高です。

健康と同じく、若々しさも保つためには、これらの食事にとりいれることが重要なのです。

そして、お菓子類は殆ど食べなくなってしまいました。

私の頭の中では、砂糖やトランス脂肪酸を拒否するようにしなさいと指示を出すのです。

特に私の場合は、20年以上前からコレステロール値が高く、卵や肉類を減らしてもダメ、運動してもダメでした。

何をやってもダメだったのが、お菓子類を食べなくしたら、一気にコレステロール値が下がりました。

なので、お菓子類とはサヨナラしました。

 

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運動は時々ジョギングをしていた

私は、元々、運動習慣はありました。

週に2回から3回程度ジョギングをしていたんですね。

やはり、有酸素運動は良いようですね!

ジョギングで、心拍数が上がることで、脳の血流も活発になり、脳の健康にはよろしいとされています。

脳の機能は、私のような中年のおじさんでも、運動をすることで、さらに成長します。

劣っていくことばかりではないのですよ!

体の健康もそうですが、脳も健康に保たないと、健康寿命の意味がありません。

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休日は浪費していた

以前の私は、ウィークデーに一生懸命に働き、週末は、家でゴロゴロしたり、買い物にでかけたりしていました。

そして、ショッピングサイトやショップで、色々と物色し、買い物することが嬉しく感じていました。

しかし、家には、物が溢れ、必要だと思って購入した物は、まるで幻想だったかのように必要とされず、眠った状態です。

買う行動で幸せを感じていたのだと思います。

最近になって、私は、ようやく浪費は無駄な行為だと認識できたので、今は、必要なものだけに絞って購入するようにしています。

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中年おじさんの生活習慣

先日の知人との会話の中は、ほとんどが食べのの話だったかもしれません。

やはり食べることは、楽しいですよね!

その知人は、昔の私と同じで、ジャンクフードをこよなく愛し、よく食べています。

その知人の健康状態は、コレステロール値が高く、病院で投薬治療中です。

私のコレステロール値が下がった理由を教えても、全く興味を示さず、食いつきもしませんでした。

それは、薬を飲んでいることで、コレステロールの数値が下がっているからです。

薬のパワーの恩恵にあずかっているわけです。

高脂血症という症状があっても、自覚症状がないため、薬を飲むことで、脳及び心筋梗塞のリスクを下げられているという認識からだと思います。

その知人の行動は

  1. タバコを吸う
  2. お酒を飲む
  3. 食事は好きなものを食べる
  4. 運動はしない
  5. 浪費好き

などが生活スタイルです。

一方、現在の私はというと

  1. タバコは吸わない
  2. お酒はやめた
  3. 食事は野菜や魚が中心
  4. 運動大好き
  5. 浪費はやめた

です。

知人のタバコと運動以外は、以前の私と一緒です。

私は、喫煙については、大反対派です。

 

①タバコについて調べると、悪いことしか出てこない

②お酒については、適切な飲み方であれば、賛成です。

③食事は、あまり好き嫌いをしなければ良いと思います。

運動は習慣化した方が絶対いいです。定期的な運動をおすすめします。

⑤生活の支障にならない程度で、浪費するのであれば、賛成です。

 

このように、以前に比べて、私の生活習慣は変化し、ぼーっとする時間がなくなったので、お酒を飲まなくなりました。

この他、本が嫌いな私が、読書をするようになりました。

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まとめ

先日、知人の中年おじさんとの会話の中で覚えた違和感について考えてみました。

その結果

  1. タバコは吸わない
  2. お酒はやめた
  3. 食事は野菜や魚が中心
  4. 運動大好き
  5. 浪費はやめた

上記のとおり、私の生活習慣が変化したことが原因でした。

私は、できるだけ長くアクティブでありたいと考えています。

年老いても、自由がきくことで、たとえ若い時にやり残していたことがあっても、できるのではないかと思っています。

これからも、色々な情報を入手し、より良いと思われることを取り入れて、変化したいと思っています。

みなさんも、何か良い習慣があれば、実践することをオススメいたします。

 

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ABOUT ME
Masazo
アラフィフフリーランサーです。 30年以上続けた仕事を上司からのパワハラで退職。 仕事の人間関係で悩み、メンタルがどん底まで落ちたけど、這い上がることができた方法や思考法を発信しています。 その他、健康のために、良い食事と運動を心がけていて、これもまた発信しています。 今まで、世間の流れのままに生きてきました。 最近、昔からの常識に疑問を持ち、何が正しいのか自分なりに考えるようになりました。 これについても発信しています。 色々な情報を自分に取り入れ、これからの人生に活かしていきたいと考えています。 今まで、嫌いだった読書も、いろいろな発見があって、面白いと感じています。 よりよい人生にするために、学んで行きます。 そして、発信していきます。
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