仕事をしている多くの人は、様々なストレスを抱えながら生活しています。
私も例外ではなく、以前、上司から猛烈なパワハラを受けて、苦しんでいました。
その猛烈パワハラも、２年半前に私に転勤辞令がでたおかげで、現在は、その上司と離れることができ、別な場所で仕事をすることができています。
しかし、現在の職場でも色々と問題を抱え、仕事のストレスは苦痛レベルまで上がっています。
仕事をしている以上、少なからずストレスから逃れることができないのが当たり前ですが、過度なストレスは、メンタルを崩壊させる危険性があるので、普段からストレス発散についてのアンテナを張っております。
本記事では
- 上司のパワハラで悩んでいる方
- 職場の人間関係で悩んでいる方
- 心が晴れない方
に向けて、私が行っているストレス解消方法をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読み進めることで
- ストレスの解消方法がわかる
- 運動の大切さがわかる
- 自然の凄さがわかる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- 森林浴はいいですよ
- 森の中での散歩がオススメ
- 森の中でのジョギングは、さらにスッキリできそう
- 森まで足を伸ばすことができなかったら、近所の公園で緑を感じましょう
ってところです。
詳細は後述していきます。
森林浴はいい
自然に触れることは、ストレス発散に効果的と以前に書かせていただきました。
私は、普段から可能な限り、緑に触れるように意識しています。
可能であれば、森の散策をしたいと思っておりました。
近所にはそういった森がないので、ストレス対策と健康維持のために以前から行っているジョギングの際に、神社に立ち寄り、境内で森林浴しながらゆっくり歩くことをしています。
その理由は下記のとおりです。
１９８２年に林野庁が「森林浴構想」を発表
欧米でも注目され、米ワシントン・ポスト紙が「Shinrin-yoku(Dorest bathing)として紹介しています。
森林浴がもたらす癒やしの効果は
・交感神経が抑えられる
・ストレスホルモンであるコルチゾールの低下
・緊張感や疲労感が緩和し、リラックスした状態になる
普段、運動を日課にしている私。
自然の効果はすごいとわかる。
自然の中で運動したらいいんじゃない！
自然の中でのジョギングは最高です。
私たちは、自然の中に行くと
- なんだか心が安らぐ
- すごく心地いいな
などと感じることがあります。
これは、バイオフィリアといって、私たちのような人間と動物は、もともと自然の中で生活していたので、自然を好む性質があることをいいます。
普段からジョギングの際に森林浴させていただいている神社の境内
もし、近くに森がなかったら、近所の公園で、自然と触れ合うこともストレス発散になりますよ。
ストレスは溜めない
仕事をしていると、ストレスがたまります。
短期的なストレスは、集中力を高めてくれるなど、良い面があります。
しかし、パワハラなどが原因の長期的なストレスは、コルチゾールを過剰分泌させるため、精神的なダメージが強く、絶対に良くないので、対処しなければダメです。
積極的なストレス解消が大切です。
私の場合は、運動（ジョギング）と森の中を散策やジョギングです。
近くにある、小さな山の坂道を心拍数を上げながら走るのもいいです。
心拍数を上げる運動は、メンタルにとても効果的です。
そんな時間がない場合などは、縄跳びがオススメです。
短時間ででき、家の周りでできます。
少し、息を切らせてみましょう。
嫌なことを忘れられます。
運動は継続することが大切です。
即効性を求めないことです。
激しい運でもでも解決しない場合は、職場の上司や上層部に相談しましょう。
それでもダメな場合は、転職も視野に入れることをオススメします。
もし、身体が壊れてしまったら、取り返しのつかなくなる可能性があるからです。
まとめ
今回、過去に上司からのパワハラを経験した私が、少し書かせていただきました。
パワハラによるストレスを抱えているときは、まともな考えができません。
自分が劣っているせいだと思っていましたから。
全然そんなことはなくて、なにをやっても評価されないだけです。
一生懸命やっても、上司は見てくれていないし、自分も無駄に上司が怒らないように気をつけていました。
体に悪い長期ストレスを少しでも解消するために、あまり積極的にはなれないのかも知れませんが、外に出るようにしましょう。
そして、自然に触れ合うことをしましょう。
森の中は最高ですよ。
仕事時間以外にも頭の中に仕事の事が勝手に入ってきますでしょ？
仕事のことが頭の中にない状態を作る工夫が必要なのですよ。
なので、外にでて運動をしましょうよ！
運動をして、体が悪くなることはありません。
運動をするほど、体にいいのです。
脳に良いのです。
運動をすると、脳内からドーパミン他、様々な神経伝達物質が分泌されます。
それにより、脳が刺激され、脳細胞が成長します。
運動で、脳と体を鍛えて、いつまでも、若々しく充実した生活を送りましょう！
