強い決意でダイエットを志すことは、とても大変かと思います。
昔から、ビール酵母ダイエットなど、その当時は注目されて、たくさんの方が挑戦されていたのに、今となっては、周りにやっている人がいない状況です。
ダイエットの道半ばで挫折してしまうことなんてザラなのです。
本記事では
- ダイエットを考えている方
- ダイエットに挑戦するも、なかなかうまくいかない方
- 簡単なダイエット法を探している方
に向けて、簡単に続けられるダイエット方法をお伝えします。
なにかの参考になれば幸いです。
今記事を読み進めることで
- 太る原因がわかる
- ダイエット方法がわかる
- 危険な殺菌成分についてわかる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- 食べすぎを抑える
- そのために、工夫を加える
ということです。
詳細は後述します。
肥満の原因
そもそも、肥満の原因って何なのでしょうか？
我々は、食事等でエネルギーを吸収し、活動によってエレルギーを消費します。
そこで、消費しきれなかったエネルギーが脂肪となり、それが過度に蓄積し、肥満になります。
要するに、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが悪いということです。
お金で例えるなら、たくさん稼いでいるのに、使う金額が低く、貯金が溜まっていくようなものです。
まるで、お金持ちじゃないですか！（笑）
摂取と消費のバランスを考える
よし、そうなのか、と思われた方もいらっしゃると思います。
それでは、実際にどのようにダイエット計画を策定するかです（大げさに言ってみました）。
食べすぎを抑える
私達は、高カロリーな物は簡単に手に入れることができます。
それも、安く。
「もう買うしかないじゃなうですか！？」の状態です。
私もそうでした。
実は、私達の脳は未だ原始的な部分が残っています。
飢餓時代の脳は、とにかくカロリー摂取を目的としていたのです。
より効率よく、飢餓から遠ざかるために、高カロリーの物を摂取すると、脳の報酬系が活発になり、大喜びするってわけです。
なので、充分にカロリー摂取ができているにも関わらず、糖質や脂質が美味しく感じるのもそのためです。
安く、美味しい物が溢れかえっているので、ついつい口にしてしまうのも仕方のない話です。
なんとか、この状況から脱する方法を考えなければならないのです。
カロリー摂取を抑える
カロリー摂取を抑えるにはどうしたらよろしいでしょうか？
食事制限は次回以降に頑張るとして、今回は
間食を控えてみましょう！
甘いものは別腹ですからね！
私も未だに完全ではありませんが、飲酒していたときは、頭がダメダメになるので、甘い砂糖系の誘惑が襲ってきます。
砂糖は中毒性があるので、甘く見ないように、気をつけましょう！（笑）
ストレスも原因
仕事をしていると、人間関係などからストレスを多く抱えることも多いと思います。
私もその一人でした。
ストレスを抱えて帰宅すると
- 家族が空気を察して、私との距離を置く
- 飲酒や暴食、間食に走る
の経験があります。
ダイエットには、ストレスを気にかけたほうがいいですね！
過去の私は太っていた！
私達夫婦が結婚したのは、約24年前です。
結婚すると、「幸せ太り」とよく言われますが、まさしくその定説通りになりました。
身長が170センチ台中盤の私は、結婚当初、65キロでした。
結婚したら、暴飲、暴食、運動不足のパターンに陥り、72キロまで太り、お腹もぽっこり。
流行りには流されず、色々吸収した分を運動することを誓い、ダイエット的なものをしました。
海外旅行で食事が全く合わず、65キロに戻りましたが、普段の生活に戻ると、すぐ増加しました。
なかなか体型、体重をコントロールできないのは経験しているので、痩せない悩みはわかっています。
色々やった中で、現在は58キロです。
かなり前から痩せることを目的にしなくなりました。
ダイエット方法
今回のダイエット法は、ハミガキダイエットです。
ミント系フレーバーは、食欲を抑える作用があります。
ハミガキをすると間食などで、歯を汚したくないという心理が働きます。
夕食後、できるだけ早いうちにハミガキする
今回は、夕食後の完食にフォーカスしたいと思います。
食事後、できるだけ早い時間にハミガキをしましょう！
そうすることで、せっかく歯を磨いたのだから、汚したくない心理が働きます。
だけど、寝るまでの間に、なにか食べる機会があるかもしれないと考えてしまいます。
しかし、「寝るまでの間に、何か食べることがあるかもしれない予想」は、実際には、ほとんどありません。
仮に、ハミガキ後に間食したとしても、またハミガキをすればよいのです。
ハミガキは食事ごとに1回という決まりなんてないのですから。
因みに、私は食後には何も食べる予定がないので、すぐにデンタルフロスと歯磨きをしています。
入浴で、さらにきれいになる
できるだけ、早い時間に入浴して、きれいにしましょう！
そうすることによって、さらにきれいな状態をキープしたい気持ちになります。
そうすることで、間食を抑えることができるのです。
良質の睡眠にも効果的なので、おすすめです。
殺菌作用のあるハミガキには注意しよう！
殺菌作用のあるハミガキや、液体石鹸、ハンドソープ、制汗剤などの殺菌剤に環境ホルモンが含まれています。
- トリクロサン
- トリクロカルバン
です。
この環境ホルモンによって
- アレルギーを起こしたり、体重が異常に増えたりする
- 人間の肌に生息する良い菌を殺してしまうので、トリクロサンで殺菌すると逆に感染症にかかりやすくなる
など、人体に悪影響があります。
この環境ホルモンを含んだ商品はこちら
- 薬用石鹸ミューズ
- コラージュフルフル石鹸
- ビオレU薬用ハンドソープ
- ナイーブ 薬用ハンドソープ
- 薬用ハンドソープ メディキュッ
- 薬用ピュオーラハミガキ
- ディープクリーン薬用ハミガキ
- GUM(ガム) 薬用 デンタルリンス
- GATSBY (ギャツビー) バイオコア デオドラント
- ローランド 柿渋エキス配合石鹸
- メディッシュ薬用ハンドソープ
など。
使用を避けた方がいいです。
引用サイト：パレオな男より
ダイエットに大切なのは習慣化
ダイエットを「よし、やるぞ！」と誓い、習慣化になるまで頑張った方はいるのでしょうか？
昔、私は、「運動頑張るぞ！」と誓ったことがありますが、次第に苦痛を感じ、全くやらないようになりました。
今は、「気軽に続くこと」を決めてやっています。
- 運動
- 食べすぎない
あまり肩に力を入れないで、頑張らないほうが、続いています。
たまには休むと決めて、休んだり、甘いものを食べたりしてもいいのです。
すぐに習慣にしようとすることに戻れるのなら。
好きなだけ食べたい
「好きなだけ食べたいんだ！」と思っている方はいると思います。
おそらく、体重増加のことを考えないように楽観的になっているのだと思います。
私は、好きなだけ食べたい時に
- 運動をしまくる
とお腹いっぱい食べても、体重キープできていました。
それを繰り返しているうちに、量を食べることに価値がなくなったのです。
本当に美味しいものを少しだけ食べるようにしています。
運動をして、大量の消費をしても、辛い人は辛いのです。
私は好きですが…
まとめ：簡単ダイエット
ダイエットをするうえで大切なことは
- 摂取カロリーと諸費カロリーのバランスを考える
- まずは夕食後の間食をハミガキを用いて、夕食後の間食をしないようにする
- 徐々に習慣化する
ということです。
ハミガキの中には、殺菌成分に環境ホルモンが含んでいるものがあるので、注意が必要です。
まずは、食べる量を減らして、ダイエットにつなげていくことが大切です。
簡単にできることを継続し、徐々に運動を取り入れたりして、項目を増やしましょう。
そうすることで、目的が果たされるのです。
