睡眠は、美容や健康にとても大切と言われています。
そのために、午後からカフェインを控えたり、就寝前にスマホを見ないようにすることは大切です。
みなさんは、脳から老廃物が出ることを知っていましたか？
深い睡眠をすると、脳から老廃物が排出されます。
それは、私にとって、驚きでした。
そもそも、脳の老廃物って？と興味をそそられたので、調べてみました。
本記事では
- ダイエットやアンチエイジングをする方
- 健康に気を使っている方
- 集中力を発揮したい方
に向けて、脳に関する情報をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読み進めることで
- 睡眠に気を配る
- 頭がスッキリする
- 健康になる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに、結論から申し上げますと
- 良質な睡眠をとる
- 規則正しい生活をする
- 夜に脳を興奮させない
ということです。
詳細は、後述していきます。
脳の老廃物
私は、最近まで、脳の老廃物の存在を知りませんでした。
先日、ネット動画を見ているときでした。
その動画の中で、雑談している場面があり、健康について話されていました。
その中で、一瞬ですが、脳の老廃物という単語を聞きました。
私は、「脳から老廃物出る？」と驚いたわけです。
老廃物の正体
脳の老廃物って、なんだろうと思い、調べてみました。
その正体とは、アミロイドβとタウタンパク質というタンパク質のことです。
これらの老廃物は、私達にとって有害となり、蓄積していくとアルツハイマー認知症の原因になると言われています。
そうなると、アミロイドβとタウタンパク質溜めないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？
脳内のリンパ系システムを働かす
最近の研究で、脳の老廃物を排出するメカニズムが証明されています。
それらのことを、脳内のリンパ系システム（グリンパティックシステム、glymphatic system）といいます。
代謝の過程で生じる副産物が脳内に蓄積しないように脳外へ除去するプロセスにおいて、脳脊髄液が重要な役割を果たしています。
簡単に言うと、脳脊髄液が、脳から、老廃物を運んでいくということです。
そのためには、普段の生活の中で、気をつけることがあります。
良質な睡眠
脳内の老廃物を排泄するには、良質な睡眠が必要になります。
睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があります。
一方の睡眠が朝まで続くのではなく、両方の睡眠が切り替わりを繰り返しています。
老廃物の排出機能は、深い眠りのノンレム睡眠時に活発に働きます。
私達の脳は、ノンレム睡眠時には、脳の活動がストップしています。
そのときに、清掃担当の脳脊髄液が脳の中でお掃除をしてくれます。
ノンレム睡眠をすると、翌朝、スッキリします。
ノンレム睡眠時以外の脳が機能している状態では、清掃担当は清掃現場に入ることができないでの、老廃物を回収できません。
例えるならば、仕事を終え、誰もいなくなった建物に夜に清掃業者が入るってイメージですかね。
脳に老廃物を溜めないためには、グリンパティックシステムを活発化させて、ノンレム睡眠ができるように、睡眠の質を考えて生活をする必要があります。
さぁ、どうしましょう？
良質な睡眠のために
良質な睡眠のために
- 陽の光を浴びて、セロトニン（幸せホルモン）分泌を促す
- 眠りのホルモンのメラトニンを活かすため、寝る前のブルーライトを発するスマホやパソコンを見ない
- 午後からカフェインを摂取しない
- 運動をする
- よく頭を使い、脳を疲れさせる
- お酒を控える
- いびきをかかないようにする（横向きに寝る）
などです。
朝散歩などをしたりして、陽の光を浴びることによって、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
そのセロトニンは、夜になるとメラトニンに変化します。
メラトニンは眠りのホルモンです。
眠れないときは、メラトニンのサプリを使うといいでしょう。
体に害がないという報告もありますので、安心して使用できます。
ただ、日本では変えないので、海外（iHerb）から簡単に取り寄せるることができます。
私は、よくiHerbを利用しています。
関連記事：おすすめプロテインはiHerb（ アイハーブ）で決まり！【オーガニック製品大好き】
私は、コーヒーが好きで、よく飲んでいます。
コーヒーは、健康やダイエットにもいいので、おすすめです。
しかし、コーヒーに含まれるカフェインは、長時間持続するので、午後から飲まないようにしています。
夜にコーヒーを飲んでも眠れますが、睡眠の質が低下してしまいます。
翌朝、スッキリさせて、集中できるようにするには、午後からのコーヒーは控えたほうが良いでしょう。
睡眠の質を高めるには、運動は大切です。
というか、健康やメンタルに与える影響は計り知れません。
なんて言おうと、運動はやったほうが良いです。
運動のメリットは大いにあります。
関連記事：【こころとからだの健康】運動することはメリットしかなく、運動しないは損である！
普段から頭を使うことも重要です。
最近、考えることが面倒なので、あまり考えない人が私の周りにちらほらおります。
こういう人は、問題解決能力が低く、すぐ、感情的になります。
とても付き合いにくい存在です。
やはり、人間というのは考える生き物なのです。
何か障害にぶつかった時、知恵を絞り、問題を解決していきます。
たくさん考えて、脳を疲れさせて、良質な睡眠をしましょう。
参考記事；考えることで疲れていたけど、今は考えることが楽しい
お酒を飲むと、眠りやすくなります。
だけど、浅い睡眠になってしまうので、翌朝、眠かったり、身体のだるさが残ります。
良い睡眠のためには、お酒を控えたほうがいいのです。
いびきをかくと、眠りの妨げになります。
私は、上を向いたまま寝ると、舌が落ちてしまい、気道を塞いでしまい、いびきをかいてしまいます。
なので、最近では、横向きに眠ることで、いびきをかかず、よく眠れています。
まとめ
ダイエットやアンチエイジングに必要なことは、健康的な生活を送るということです。
健康的な生活で基本的なことは３つあります。
- 食事
- 運動
- 睡眠
です。
脳の老廃物が脳内に蓄積すると、アルツハイマー認知症などのリスクが高まります。
脳の老廃物を溜めないようにする必要があります。
それは、良質な睡眠をとることで、脳内から老廃物を排出機能が活発化します。
良質な睡眠のためには、食事から、メラトニン（眠りのホルモン）に必要なトリプトファンなどを摂らなければなりませんし、適度な運動も必要です。
健康的な生活を送ることで、よく眠ることができるはずです。
人生１００年時代にできるだけ健康寿命を長くするために、色々と努力が必要です。
身体は健康でも、脳も健康でなければ、意味がありません。
脳の健康にも意識して、生活していきましょう。
