物事から感情を切り離し、事実だけを受け取る！
私たちは昔から、何かを感じたときに感情を絡めています。
寒い日に外へでると、こう思うでしょう。
「寒くていやになっちゃう！」と。
寒いという事実に、「寒いの嫌い！」という感情を載せています。
仕事で怒られた場合は、注意をした上司に腹が立つという、これも感情を上乗せしているのです。
このように、多くの事柄に反応して、感情を湧き起こして、よりドラマチックに演出していたりします。
今回は、感情を不器用に使っていることが多いよねというお話です。
感情を切り離しすことができると、嫌な気持ちにならないことがあります。
頻回に辛いなぁと感じることが多い方向けです。
何かの参考になれば、嬉しいです。
感情を切り離すことで嫌な気持ちにならないー反応しない練習をしよう！
人は、成長する生き物です。
嫌な人間関係の職場で感情的になって疲弊してきた私は、できるだけ苦しまないようになりたいと考えてきました。
約半世紀生きてきて、何かにつけ、感情とセットで反応してきました。
そのせいで、渋滞にハマった際は、イライラしましたし、
上司から責任を押し付けられた時は、反応して感情的になりました。
運動で自分を追い込むときは、辛い、苦しい感情を乗せることで、より苦痛を感じました。
あるとき、渋滞では何にイライラしているものかと自分に問うてみたのです。
その答えは、「渋滞にハマると、自分の予定通りにならないので面白くない」です。
私は、これにイライラしていたのです。
どうしたら、穏やかな気持のままにいられるのでしょうか？
渋滞で予定通りの行動にならないことを諦めることができれば、ネガティブな感情は湧かないかも？と考えたのです。
渋滞にハマったら、感情を切り離し、「渋滞にハマった。仕方ない、予定通りにいかないくても仕方ないと諦めよう」と考えることができると、
「ゆっくりいこう！」とイライラせず、穏やかドライブができます。
上司に対しては、「残念な人だから仕方ない！」と反応をやめることで、疲弊しなくなります。
運動に関して言えば、体の状態をモニタリングします。
「脚の疲労具合はどうだろう？」
「呼吸は激しいけど、まだいける！」という情報が入ってきます。
このとき、辛い、苦しいという感情を無視します。
感情を切り離すことができれば、余計に辛い、苦しいと感じなくなります。
感情を揺るがすような情報が飛び込んできても、事実と感情を切り離して考えることで、冷静に対処できるようになるのです。
感情が湧いてきたら、「何がイライラさせている？」と確認してみましょう。
反応しない練習には、次の著書が参考になります。
感情を切り離すためにストレスを解消する
生活のために仕事をしますが、ストレスがたまりますよね。
ストレスには様々な悪影響があり、ひどくなると、
うつ病などのメンタル疾患になることもあるので、注意しなければなりません。
さらにストレスは、判断力を低下させるので、反応しないためにも、ストレス解消は重要です。
私が以前から行っていて効果を感じているストレス解消方法は次の通りです。
- 運動
- 自然に触れる
- 読書
- 良質な睡眠
- 小さな幸せを見つける
- 感謝する
などです。
運動をすることで、脳内から様々な脳内伝達物質が分泌されて、
- 活力
- 達成感
- 爽快感
- 高揚感
- 自己効力感
など、色々なポジティブな感情に包まれます。
その他の行動にもストレス解消効果があり、詳しくは別の記事に掲載しましたので、よろしければ御覧ください。
余計にストレスがない状態であれば、感情を切り離して考えやすくなります。
できるだけネガティブな感情を抱かないようにして、運動や自然に触れることで、ポジティブな感情が湧いてきます。
ポジティブな感情で、幸せを感じることができるでしょう。
これまで、小さなことで悩んでいたなぁとか、無駄にイライラして苦しい思いをしていたなぁと感じます。
ストレスが溜まっていなくても、解消法の行動を習慣にしましょう。
まとめ：感情を切り離すことで嫌な気持ちにならないー反応しない練習をしよう！
私たちは、何かにつけ、感情とセットで反応しています。
渋滞にはまると、イライラしたり、
上司から責任を押し付けられた時は、反応して感情的になります。
運動で自分を追い込むときは、辛い、苦しいと感情を加えることで、より苦痛を感じました。
渋滞にハマったら、感情を切り離し、「渋滞にハマった。仕方ない、予定通りにいかないくても仕方ないと諦めよう！」と考えることができると、「ゆっくりいこう！」とイライラせず、穏やかドライブができます。
上司に対しては、「残念な人だから仕方ない！」と反応をやめることで、疲弊しなくなります。
運動に関して言えば、体の状態をモニタリングします。
感情を切り離し事実だけを受け入れ、それに合わせた行動をとるようにするのです。
感情を切り離すことができれば、余計に辛い、苦しいと感じなくなります。
ストレスは、判断力を低下させるので、反応しないためにも、ストレス解消は重要です。
私が以前から行っていて効果を感じているストレス解消方法は次の通りです。
- 運動
- 自然に触れる
- 読書
- 良質な睡眠
- 小さな幸せを見つける
- 感謝する
などです。
余計にストレスがない状態であれば、感情を切り離して考えやすくなります。
できるだけネガティブな感情を抱かないようにして、
運動や自然に触れることで、ポジティブな感情が湧いてきます。
ポジティブな感情で、幸せを感じることができるでしょう。
これまで、小さなことで悩んでいたなぁとか、無駄にイライラして苦しい思いをしていたなぁと感じます。
ストレスが溜まっていなくても、解消法の行動を習慣にしましょう。
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