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心配を始めると次から次への心配事が見つかるので苦しい!
以前の私は、未来に対してひどく心配や不安を抱えて苦しんでいました。
それが今では、未来のことを心配することが無駄であることに気づき、
あれだけ大きかった不安や心配がほぼない状態です。
何も考えられなくなったわけでもなく、
やけにやったわけでもありません。
ただ、根本的に考え方を変えたのです。
もう、ムダにしんどい思いをすることが嫌になったのです。
今回は、不安や心配に関するお話です。
将来のことを考えて不安や心配になっている方向けです。
何かの参考になれば嬉しいです。
不安や心配を和らげる方法
![](https://fifblo.com/wp-content/uploads/2022/05/笑い袋 イラスト-e1652158950631.png)
不安や心配を和らげる方法は、ズバリ思考を強化することです。
要するに考え方を変えることになります。
心配事の96%は実際に起きないと言われています。
確かに、心配していたことが実際に起きた経験は私にはありません。
それなのに、どういうわけか心配してしまうのです。
私達は将来に備えて準備をする習慣があるので、仕方ないのです。
しかし、限りなく起こりっこないことを心配して、
疲弊していては生きるのが辛くなります。
そうならないためには、心配しないようにすることです。
未来に備えた考える量を適正にすることなのです。
私の経験上、すぐにはムリだと思います。
なので、少しずつ思考を強化するのです。
おすすめのやり方は後述します。
不安や心配の負のスパイラル
![](https://fifblo.com/wp-content/uploads/2022/04/人の足を引っ張る イラスト-e1650856490553.png)
人は賢い生き物なので、最悪の状態にならないように事前に準備をします。
私も賢い生き物の一人として、未来に対して集中していました。
未来のことを考えすぎてしまって、いつも心配と不安で頭の中がいっぱいでした。
不安と心配をする毎日は、苦しい生き方でした。
特に、お金のことが心配で、借金をしているわけでもなく、
生活が苦しいわけでもないのに、何かあったらどうしようと怯えていたのです。
人が心配になるのは、心配をすることで、
その中から安心材料を見つけ出して安心したいからだと考えます。
いくら心配したところで、安心材料なんてものは見つかりません。
逆に、安心材料を探していると、もう一つの心配事が見つかり、
新たに見つかった心配事から波及し、さらなる心配事が見つかるという具合になります。
それが、縦方向、横方向に拡大していって、
大きな心配と不安に苦しむ結果になるのです。
安心するために始めた心配は大きな心の傷となってしまいます。
心配することは、得策ではないのです。
不安や心配を和らげるための思考強化法
![](https://fifblo.com/wp-content/uploads/2022/04/鉛筆を揺らす イラスト-e1650507245163.png)
私はネガティブで内向的な性格です。
なもんだから、色々と心配してしまい、不安に苦しんできました。
仕事の人間関係で大きな悩みを抱えていたこともあり、
頭はいい状態ではありませんでした。
ストレスで、脳が炎症を起こしていたかもしれません。
不安や心配で苦しい日々でした。
嫌なことを考えないようにしても、頭の中をネガティブなことで占領されていました。
それでも、どうにかしたくてやった行動がいくつかあります。
運動
いまでもほぼ毎朝走っています。
筋トレもやっています。
自己効力感が高まり、気分がよくなり、いい思考ができるようになります。
読書
ネガティブな正確なので、本に書かれている考え方を参考にしました。
読書は本に没頭できるので、いいストレス解消法になります。
瞑想
何もしない状態は、脳が様々なことに注意を払い、常に落ち着かない状態になります。
呼吸だけに集中する瞑想は、余計なことに注意を持っていかれないので、リラックスできます。
ストレス解消効果は十分に期待できます。
自然に触れる
私は毎朝森の中を走ります。
自然の中のリラックス効果はかなりのものです。
ストレス解消効果も非常に高く、とても気分がよくなります。
ネガティブなことに反応しない
生きていると、どうしても好ましくないことに出くわします。
その出来事に対して、自分のできること、どうにもならないことに振り分けて考えます。
そして、自分にできることに集中します。
できないことはどうあがいても仕方ないことなので、
受入れるしかないのです。
そうやって冷静に対処することが大切なのです。
テレビのニュースやワイドショーもネガティブなことが多いので見ることをオススメしません。
テレビはノイズが多いメディアなので、自分が好きな番組以外は
スイッチをオフにした方がいいでしょう。
私はテレビを殆ど見ませんが、困ることは何もありません。
未来より、いま、この瞬間に集中する
今までの私は、未来ばかりに気を取られて生きていました。
それが原因で、不安や心配になっていたのです。
それよりも、いま、この瞬間を感じて生きることが大切なのです。
起きてもいない嫌いのことを心配して苦しむより、
いま、この瞬間を感じて、楽しむことが大切なのです。
未来に意識を向けすぎたのです。
毎日、これらのことを注意して生活します。
時間はかかるかもしれませんが、そうしているうちに、
ネガティブよりもポジティブなことに目が行くようになります。
悲観的に考えるべきか、楽観的に考えるべきか、気がつくはずです。
そして、楽観的に考えて生きることは、楽しく感じた、生きるのが楽になるのです。
まとめ:不安や心配を和らげる方法は思考を強化すること
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私たちの多くは、起きることがほぼないことに対し、
心配したり不安になって苦しんでいます。
そうならないためには、心配しないようにすることです。
しかし、なかなかうまく行きません。
人が心配になるのは、心配をすることで、
その中から安心材料を見つけ出して安心したいからだと考えます。
いくら心配したところで、安心材料なんてものは見つかりません。
逆に、安心材料を探していると、もう一つの心配事が見つかり、
新たに見つかった心配事から波及し、さらなる心配事が見つかるという具合になります。
心配することは、得策ではないのです。
不安や心配を和らげる方法は思考を強化することです。
その方法は、
- 運動
- 読書
- 瞑想
- 自然に触れる
- ネガティブなことに反応しない
- 未来より、いま、この瞬間に集中する
です。
毎日、これらのことを注意して生活します。
時間はかかるかもしれませんが、そうしているうちに、
ネガティブよりもポジティブなことに目が行くようになります。
悲観的に考えるべきか、楽観的に考えるべきか、気がつくはずです。
そして、楽観的に考えて生きることは、楽しく感じた、生きるのが楽になるのです。
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