怒りってとても厄介な感情ですよね。
怒りによって、我を忘れ、とんでもないことに発展するケースもあります。
非常に恐ろしい感情です。
その恐ろしい感情は、脳の扁桃体が反応して起こり、前頭葉がそれを制御して、人間らしい行動を取ることができています。
本記事では
- 感情に流されやすい方
- 感情を揺さぶる要因が身近にある方
- 怒りの感情がおさまらない方
に向けて、私の経験をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読み進めることによって
- 怒りの感情との向き合い方がわかる
- 感情的になることは損だということがわかる
- 感情をコントロール方法がわかる
ようになります。
少しの時間お付き合いくださいませ
はじめに結論を申し上げますと
- 怒りはすぐにはおさまらないけど、向き合い方はある
- 何か集中することがあると、感情的になることに気が向かない
- 脳を鍛えることで、感情的にならなくなる
ということです。
詳細は後述致していきます。
職場で怒りの感情が湧き上がる！
私は、頻回に怒りがこみ上げることがました。
そのほとんどが仕事をしている時です。
理由は、職場の仲間に下品で、心無いことを言われ、私の情動が刺激されたことがきっかけです。
（「理由」ではなく、「原因」としたかったが、そう書くと、”嫌われる勇気”の「哲人」に注意されてしまう（笑））
その時の気持ちは
- ショック
- 非常に残念
- 非常に悲しい
- 腹立たしい
でした。
心無いことを言われると、やはりショックです。
職場にあまり賢くなく、感情的になりやすい人がいて、何かあると、あまり考えもしないで、イライラしだします。
職場の仲間なのに、平気で下品な事を言ってくるのが、非常に残念なことだと思います。
それは、非常に悲しい事だと思います。
そして、腹立たしく思います。
それで、どうしかというと
- 言い返さない
- 下品と感じたので、相手にしない
- 感情は出さない
- 最低だと思った
- 相手と同じになりたくない
です。
言い返す必要性を感じなかったので、言い返しはしませんでした。
残念な内容でしたので、相手にしませんでした。
もちろん、感情的にはなりません。
さっさとやり過ごしました。
職場で湧き上がった怒りをかまっている暇はない
今回の怒りの感情が沸き起こった出来事は、とても腹立たしいことです。
しかし、幸いにして、その時は、とてもプレッシャーのかかった仕事に取り組んでいる最中でした。
このおかげで、自分の湧き上がった怒りにかまっている暇がなかったのです。
なので、怒りの感情に振り回されることはありませんでした。
私の感情は、落ち着いたままでしたので、仕事に集中することができました。
もし、冷静さを失って、感情に流されていたら、仕事に集中できなくなり、大変な事態になるところでした。
ほんと良かったです。
少しは成長しているのかもしれませんね！
もちろん、腹は立つ
今回の出来事はかなり強烈でした。
仕事が一段落すると、その衝撃的な出来事の事が頭をよぎります。
怒りの感情が湧いてきます。
そのネガティブな感情を排除しようとしても無駄です。
排除しようとすると、余計に負担になってしまいます。
なので、自分の中に受け入れるしかありません。
時間はかかるかも知れませんが、そのうちにその感情は、自分の中からいなくなります。
怒りの感情を受け入れることで、やり場のない怒りに発展しません。
不快にはなりますが、それは、仕方のないことなのです。
仮に、感情が先行してしまったら、非常に疲弊してしまいます。
なので、怒りの感情がでてきたら、不快ではありますが、受け入れるのが、ベターです。
関連記事：感情をコントロールできないのは、脳（前頭前皮質）が機能していないから！
冷静になること
怒りの感情には冷静に対処する必要があります。
今ある感情をを紙やスマホに書いてみます。
そうすることで、ストレスが軽減され、穏やかになります。
やはり、自分の中に受け入れることですね。
そして、怒りの感情がいなくなるまで、向き合います。
そのうちその感情は居なくなりますが、戻ってきたりもします。
なので、しばらくの間はその感情にお付き合いしましょう。
関連記事：メンタル疾患まっしぐらー繰り返し考えてしまう反芻（はんすう）思考から抜け出したい
我慢しない
無理に怒りの感情を消し去ろうとしたり、抵抗しない事が大切です。
そうでなければ、良い結果は得られないのに、疲弊してしまうのです。
なので、自分の中にその環状を受け入れます。
ちょっと変に思うかも知れませんが、その感情が自分の中に入ってきたことに感謝してみましょう。
実際、やってみると、不思議なことに、怒りの感情を受け入れることができ、気持ちの高ぶりが抑えられます。
今回のことは、私がその日に行ったことです。
記事を書いている現在は、怒りの感情を思い起こそうとしているのですが、自分の中に受け入れていた怒りの感情は、出ていったきり、帰って来なくなりました。
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まとめ：職場で湧き上がった怒りの感情との向き合い方
以前、私が怒りの感情に見舞われました。
とても、ショックで、残念で、悲しくて、腹立たしかったのです。
ちょうど仕事が忙しく、怒りの感情の相手をすることができなかったのですが、落ち着いてからは、その感情と向き合うことになりました。
もちろん、腹は立ちます。
怒りの感情を排除しようとしても無駄です。
自分の中に受け入れてあげることです。
その状態は不快ですし、時間はかかるかも知れませんが、そのうちに居なくなります。
怒りの感情に任せると、非常に疲弊します。
怒りを爆発させないのが、肝要です。
ストレス発散には、今ある感情を紙やスマホに書くのがいいです。
運動するのも良いでしょう。
自然に触れるのもいいです。
良い効果が期待できます。
怒りの感情は、自分の中に受け入れ、居なくなるまで放っておくことです。
ストレスをためずに、自分のポテンシャルを落とすことなく、頑張っていきましょう！
