世の中には、色々なダイエット方法の情報が溢れています。
流行り廃りのあるものや、昔から言われ続けてきたものなど。
ビール酵母ダイエットを今も続けている人っていますでしょうか？
テレビなどのメディアで取り上げられると、つい期待してしまって、手を出してしまいます。
いろいろなダイエット方法を試した経験のある人は、多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエットを始めても、辛くて続かなかったりした人もいると思います。
本記事では
- ダイエットを成功させたい方
- むやみに食事制限をしている方
- 効果的なダイエット方法を知りたい方
に向けて、１２キロ以上痩せた私の経験をお伝えします。
なにかの参考になれば幸いです。
本記事を読み進めることで
- ダイエット成功への道筋が見える
- ダイエット成功に期待できる
- 簡単な方法だと思う
ようになります。
少しの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申しあげますと
ダイエットには
- プチ断食と運動がオススメ
- 空腹を我慢するだけで得られる効果が大きい
- 時間とお金の節約になる
ということです。
詳細は後述していきます。
健康的な生活、つまり食事と運動がダイエットになっている
私は、人生１００年時代といわれる中、いかにいつまでも自由に動き回れる健康寿命を長くしたいと考えています。
そのために
- 食事
- 運動
- 睡眠
に気を配っています。
その中で、食事と運動について、色々と調べました（今回は触れませんが、睡眠はとても重要な要素です）。
参考記事：7時間以上の質の良い睡眠を【メラトニンの抗酸化作用で睡眠とアンチエイジング】
約半世紀生きてきましたが、全然知らなかったことや、感心のなかったことがありました。
そのなかで、目からウロコ状態になったのが
プチ断食（ファスティング）
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と
運動
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です。
プチ断食と運動の破壊力はヤバい！
以前の私は、今より１２キロ以上太っていて、ぽっこりお腹のおじさん体型でした。
そこから、腹八分目と運動で、ダイエットに成功した経験があります。
そんな私が、アンチエイジングのために始めたのが、プチ断食（ファスティング）でした。
プチ断食を始めて少し経った頃、すぐに私の体に変化が現れました。
やせ細っていく〜っ！
脂肪も筋肉も落ちていきました。
当時の体重は６０キロちょっと。
すぐに５０キロ台後半になりました。
筋肉が落ちるのはマズイと思い、プチ筋トレを開始。
これで、なんとかOKになりました。
なんという、破壊力！
私は、ダイエット成功したい人は、プチ断食と運動をセットでやったらいのにと強く思いました。
プチ断食の感想
プチ断食実践中の私ですが、いくつか感想を述べたいと思います。
空腹感
はっきり言って、空腹感はあります。
常にあるかと言うと、そうではありません。
午前の早いうちに空腹を感じることはありますが、我慢できないほどではありません。
私には、空腹は問題ありません。
集中力
これはヤバいです。
朝食を取らないことで、集中力がとても向上します。
眠気も以前に比べたら、格段になくなります。
消化で体力を消耗しないのが原因でしょうね。
体調
体調は全く問題なく、逆に良いですね！
よく、ダイエットで、むやみに食事を抜いたりすると、夕方あたりに低血糖で具合が悪くなることがありますが、私は大丈夫です。
脂肪を分解して、ケトン体をエネルギーとしてうまく使えているのではないかと思います。
運動について
私は、毎日のように運動（ジョギング）しています。
その運動を今は、楽しんでいます。
ダイエットをする人の大半が運動が高い障壁になっていると思います。
よ〜くわかります。
太っていたころの私も、運動するのが辛かったです。
運動する目的が、ダイエットだけだと、難しいです。
よほど意志の強い人であればいいのでしょうが…
よくやりがちなのが、運動後、毎回体重計に乗り、その数値に一喜一憂してしまう。
ヤッター、５００g減った−！といっても
水分が減っただけなのに…
運動による成果は、かなり後から目に見えるようになるのです。
なので、運動する目的を他にも見つける事が大事だと思います。
- ストレス発散
- 自己効力感を得る
- 音楽を聞くため
- オーディオブックを聞くため
- 一人になる時間にする
- 運動後に好きなお菓子を食べられる
因みに私の運動の理由は
- 気持ちよくなりたい
- 認知機能向上
- ストレス発散
- 筋肉を維持する
です。
参考記事：【こころとからだの健康】運動することはメリットしかなく、運動しないは損である！
ダイエット成功に向けて
ダイエットを成功させるために普段から習慣化することが大切です。
運動は、継続することが最も大切です。
やる気が無い時にでも続けられるように、楽にできる事をやりましょう。
例えば、ゆったりしたジョギングや少し速めのウォーキングが良いと思います。
他人の目が気になる人は、夜にやることをオススメします。
紫外線を気にしなくてもいいですし、気温も落ち着いていますし。
このとき、暗い場所は避けましょう！
食事は、血糖値が急激に上がりやすい精製された炭水化物をできるだけ避けましょう。
白米、砂糖、小麦は食物繊維や栄養が豊富な殻が剥ぎ取られ、糖質が多い状態です。
これらを精製していない玄米、てんさい糖や全粒粉の小麦にすることで、食物繊維も取ることができ、血糖値上昇もゆるやかになります。
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まとめ：効率的なダイエットは、食べ方と運動でしょ！
私は、ダイエットって難しくないと考えています。
昔は、痩せるのに苦労しましたが、色々な情報を得た現在では、生活習慣を変えることで、それほど苦労しなくてもダイエットできると思います。
具体的なダイエット法は
- プチ断食（ファスティング）
- 運動
のハイブリッド方法です。
プチ断食は、空腹をクリアできれば楽勝です。
その空腹もそれほど辛くありませんので、ホント楽勝です。
それと、運動です。
運動を続けるのが、困難な人が多いと思います。
運動を続けるためには、テンションが低いときでも行えるくらい楽ちんな軽いジョギングや速めのウォークングがオススメです。
運動が楽な分、プチ断食で総摂取カロリーを低く抑えます。
結果はすぐには出ないでので、見えない未来を信じ、続けるましょう！
続けても、デメリットはありません。
メリットしかないのです。
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