みなさんは、現代のストレス社会をどのように生きているでしょうか？
ストレスを抱えやすい責任感のあるミドルエイジ世代は、優良社員で、業績も認められ、プロジェクトや部署のリーダー的存在な人もきっと多いはず。
いつも真剣に取り組むため、抱えるストレスは大きいに違いない。
いつも前向きに取り組んでいるので、多少のストレスには対応できるが、昔から溜め込んできたストレスが重くのしかかり、今になってその影響が出つつあるのではないでしょうか？
そのような一生懸命で優秀な人が、ストレスに耐えきれない状態になっていても、不思議なことではありません。
以前、会社にフルコミットしていた私は、職場の上司や異動により、ストレスを解消できなくなり、今までに経験したことのないストレスに悩まされた経験があります。
本記事では
- 仕事を頑張りすぎて、大きなストレスを抱えている方
- なかなかストレスが解消できない方
- ストレス解消方法を知りたい方
に向けて、ストレスに悩んだ経験のある私が実践しているストレス解消方法をお伝えします。
何かのお役に立てたら幸いです。
本記事を読み進めることで
- ストレスを解消する方法がわかる
- ストレスを解消するために行動する
- ストレスが軽減する
ようになります。
少しの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- 生活に瞑想を取り入れて、ストレス解消を目指す
- 瞑想をやるっきゃない！
ということです。
詳細は後述していきます。
瞑想の有効性は科学的に証明されています
瞑想をすることで、脳が鍛えられ、ストレスや不安に強くなります。
今この瞬間の自分の状態と現実をあるがままに受け入れます
過去や未来にとらわれすぎるのが、慢性的なストレスになりやすいのです
今というこの瞬間だけに集中することで、過去や未来などの不安を断ち切り、余計な感情や思考から離れる
瞑想のメリット
瞑想のメリットは数多くありますが、その中の5つを挙げてみました。
瞑想のメリット
- ストレスが減る
- 脳の機能があがる
- 睡眠の質があがる
- ネガティブな思考に強くなる
- 苦からの完全解放
ストレスが減る
瞑想中は、リラックスした状態になる、副交感神経優位になります。
交感神経優位の緊張状態から副交感神経優位のリラックスした状態になることで、ストレスが解消されます。
私は、起床してすぐに30分の瞑想を行います。
たとえ心配事があったとしても、今に集中することで、リラックスでき、な～んにもなくなります。
気持ちがリセットさせる感じです。
脳の機能があがる
瞑想を行うで、脳の血流がよくなります。
脳の血流がよくなるということは、脳機能があがるということになります。
脳が機能しだすと、論理的な考えができ、考えても意味のない不安などが解消されていきます。
いいアイディアが生まれたり、認知症予防の効果もありますよね！
睡眠の質があがる
瞑想を続けている人は、睡眠時間が少なくなるといわれています。
瞑想を日課としている、私の睡眠時間は6時間程度です。
朝起きて、ダルいということはありません。
もしかしたら、歳のせいかもしれませんが…
ネガティブ思考に強くなる
瞑想は、脳の思考や感情を司る部位にも良い影響があります。
このことで、ネガティブな思考や感情に強くなり、以前より感情コントロールができるよになるのです。
イライラしないというわけではありませんが、負の感情に負けにくくなります。
実際、家での私は、人が変わったかのように、感情的になることがなくなりました。
このことで、より仲の良い家族になりました。
参考記事：怒らないでいられるように変化した（いつもならキレて、夫婦喧嘩になっていた）
苦からの完全開放
もともと瞑想は、仏教から来ていて、その効果に目をつけた人が広めたものです。
その本来の目的は、「世の無常を見つめて人生の苦から抜け出すための手段」でした。
本来の目的を意識することは、とってもイイかも！です。
引用元：パレオな男
瞑想のやり方
私の場合
- あぐらをかいて、床に座ります（イスでもOK）
- 背筋を伸ばし、手のひらを上にして、膝の付近に置く
- 目をつむり、鼻からの深呼吸（吸ったときお腹が膨れ、吐いたときはお腹が凹む）を時間をかけて行う
- 意識を呼吸に集中します
- 鼻から吸って、鼻から吐いてを繰り返します。その時、空気が鼻の中を通っている感覚や、お腹が膨れたり凹んだりすることを感じます。そういった、今現在の自分の姿に注意を向けます
- 途中で違うことを考えてしまってもOKです
- 再び呼吸に戻します
瞑想を半年以上続けている私が変化したこと
1日20分からはじめて、現在は1日30分瞑想しています。
１年以上、1日も欠かさず続けています。
自分でもよく続けているなぁと感心です。
それだけ、瞑想の効果を実感じていると言うことです。
私が瞑想で変化したこと
- 不安を感じなくなった
- 考え方が変わった
- 性格が変わった
- 人生を考えるようになった
- 勉強するようになった
- 時間を大切にするようになった
不安を感じなくなった
以前の私は、自分に自身を持つことができず、心配性な性格でした。
未だに自信を持つことはありませんが、不安を抱くことがなくなりました。
不安を感じるということは、それがストレスになります。
余計なことを考えすぎていることが、不安の原因だとわかりました。
不安について、記事不安を抱きながら生きてきた｜アラフィフ男の不安解消方法に書いてみました。
よろしかったら、ご参照くださいませ。
考え方が変わった
私の変化は、瞑想をはじめてから、2ヶ月以上経過してから、でてきました。
- 本質を考えるクセ
- 客観的に考える
- 感情をださない
- 効率を考える
- 常識にとらわれない
- 本質を考える
- いろいろな角度から考える
本質を考えるクセ
私は、今まで、目に見えることについて、対応してきました。
何かトラブルがあると、そのトラブルだけにフォーカスしていました。
今は、その原因にもフォーカスしています。
例えるのが難しいですが、そもそも何なのかを見ようとするようになりました。
客観的に考える
私はよく、感情的になっていました。
その勢いで、目の前のことだけに注目して突き進むこともありました。
感情的になると、思考力が低下します。
今は、幅広く見ることができるようになりました。
そのおかげで、感情的になることもなくなり、論理的に受け答えできるようになっています。
効率を考える
最近の私は、効率を考えるようになりました。
今まで感じなかったけど、無駄なことって結構あります。
少し変な例えを出しますが
男性が立って用をたすことに、疑問を感じました。
脚がむき出しの状態（短パンを履いた）で、小をしたとき、かなり脚に飛び散るのを感じます。
そうなると、トイレまわりが汚れます。
汚れにようにするには、座って用をたすことで、可能になります。
こんな感じで、トイレを汚す無駄を省くのです。
理解していただかなくても結構です。
以前の私もそうでしたから…
常識にとらわれない
今まで自分が常識だと思ってきた事が、常識ではないということがわかります。
例えが極端かもしれませんが、いくつかあげますと
- 3食しっかり食べることが大事 → 空腹時間が多いことで得られる健康に良いメリットが多い
- 牛乳は体にいい → 普段売っている牛乳は、健康のリスクが多い
- 生命保険は必要 → 必要ない
- 新聞は必要 → 必要ない
などです。
まだまだありますが、今回はこれくらいで。
色々な角度から考える
物事を一つの見方をするのではなく、様々な角度がら見るようになりました。
以前に、私の職場には、常識では考えられないことをする、迷惑な職員がいました。
人を攻撃したり、必要もないことを求めて、トラブルを起こしていました。
今になってどうしてそんな行動をとったのかを考え直してみました。
もし、彼女自信が自分がおかしいと思っていなかったらと。
そうすると、その人がとった行動が腑に落ちます。
自分の目線だけで考えると、理解できないことがあるのです。
性格が変わった
本来の性格は変わってはいないと思います。
しかし、瞑想が日課になってから
- 心が穏やか
- 優しくなれる
- 積極性をもつ
以上のような性格になりました。
人生を考えるようになった
私は、仕事のストレスを解消するために、瞑想意外にも行っていることがあります。
それは、健康的な生活です。
ストレス解消方法を模索して、行き着いたところが
- 瞑想
- 食事
- 運動
- 睡眠
に気を配るということになりました。
これらを意識してから、自分の人生について考えるようになったのです。
アラフィフの私は、よく考えてみると、残りの人生はあっという間に終わってしまうことに気がついたのです。
人生100年時代と言われていますが、自由に動き回れるのって、20年か、あと少しです。
その自由に動き回れる健康な状態をできるだけ保つことができれば、まだ自分の時間をより長く持つことができるわけです。
その自由に動き回れる時間の中で、何ができるのか。
後悔しない人生とは。
このまま今の仕事にフルコミットしていてもいいのか。
などなど、人生について考えてしまうようになっちまったわけです。
健康的な生活について
過去記事：中年おじさんの生活習慣改善（退職後も健康であるために、今から良い食事、運動習慣を心がける）
に書きましたので、よろしかったら、ご参照くださいませ。
勉強するようになった
私の仕事以外での時間は
- ジョギング
- 飲み会
- テレビ
- You Tube（エンタメ系）
などをしていました。
今は
- ジョギング
- 読書
- You Tube（ビジネス系）
です。
情報の重要さに気がついたのです。
嫌いな読書で得ることができる情報は、とても有益なのです。
なんで、今まで気が付かなかったのだろうと後悔するくらい。
You Tubeのキャンプや車中泊動画などのエンタメ系から、ビジネス系に変わりました。
この年になって、勉強の大切さに気がついたおじさんなのです。
時間が大切になる
今まで、なにしよっかなーと考えるくらい時間はたくさんあると感じていました。
読者などで、勉強するようになった今では、時間が足りなくなり、大好きなお酒も封印しています。
無限にあると感じていた時間は有限であることがわかってしまったのです。
参考記事：人生で大切なことは、大好きなお酒をやめて、学ぶことなどに時間を費やすことだった
まとめ：仕事のストレス解消法の瞑想で生き方が変わる
ストレスを抱えた頑張り屋さんのビシネスリーダーに瞑想をオススメしました。
瞑想のメリットは
- ストレスが減る
- 脳の機能があがる
- 睡眠の質があがる
- ネガティブな思考に強くなる
- 苦からの完全解放
などです。
瞑想のやり方は
- あぐらをかいて、床に座ります（イスでもOK）
- 背筋を伸ばし、手のひらを上にして、膝の付近に置く
- 目をつむり、鼻からの深呼吸（吸ったときお腹が膨れ、吐いたときはお腹が凹む）を時間をかけて行う
- 意識を呼吸に集中します
- 鼻から吸って、鼻から吐いてを繰り返します。その時、空気が鼻の中を通っている感覚や、お腹が膨れたり凹んだりすることを感じます。そういった、今現在の自分の姿に注意を向けます
です。
私が瞑想で変化したことは
- 不安を感じなくなった
- 考え方が変わった
- 性格が変わった
- 人生を考えるようになった
- 勉強するようになった
- 時間を大切にするようになった
ことです。
大きなストレスとなんとかしたくて
- 瞑想
- 食事
- 運動
- 睡眠
を意識してきました。
これによって、人生も見直すようになり
時間を有効に使うようになりました。
人生において、時間はとても大切なのです！
