挫折を乗り越えるには、努力を楽しむ努力をすること！
私たちのほとんどの人は、一度や二度の挫折を経験しているはず。
挫折した直後は、ひどく落ち込み、ショックで立ち直ることができないと感じます。
そんなに大きな苦痛は、できれば味わいたくないものです。
どうすれば、苦痛を回避できるものなのか、ふと考えて見たことがあります。
それですぐに出た答えが、「何もしなければ失敗はない！」という安直なもの。
たしかにそうではあるけれども、もし、そんなことが可能であったとしても、面白みがなく、生きている感じがしません。
平坦な人生よりも、いくつもの困難を乗り越えた人生の方が面白くなるはずです。
今回は、新たなチャレンジや努力を継続させる方法について、考えていきたいと思います。
何かの参考にしていただけたのなら、嬉しく思います。
人間は楽しいことしか継続できない
私たち、人間は楽しい事しか継続できません。
脳が楽しいと感じているかどうかということです。
できるだけ楽しむ努力をすることが重要です。
それでは、継続できている人は、楽しんでいるということでしょうか？
そのとおりです。
なにかにチャレンジすることって、なにか目的があるはずです。
長い道のりであっても、一日、また一日の積み上げで、目的に到達するという感覚があって、楽しめているのでしょうね。
ちなみに、私は、毎朝、ランニングを継続しています。
朝はだるいし、外は寒い。
そんなんでも、続けています。
特に意思が強いわけでもないのにです。
走り出してしまうと、気持ちいいです。
心身と頭がスッキリして、活力がみなぎります。
これが、楽しいんでしょうね！
誘惑をなんとかしよう！
やる気のあるときは誰だって努力することは容易になります。
生活していると、心身の変化で、やる気がでない日は必ずあります。
ダイエットにチャレンジしている人であれば、食べたい衝動に駆られたり、運動を続けている人は、サボりたい気持ちが沸き起こったりします。
これらの誘惑に打ち勝たなければ、目標へたどり着くことはできません。
それでは、どうすればよいのかを述べていきます。
- 誘惑に負けそうなときの体の感覚を観察する
- 頑張っている人と話す
- サボる日を計画する
ただなんとなく、誘惑に負けていてはいけません。
誘惑に負けるときは、いつもと心身の状態が違うはずです。
仕事のストレスでイライラしていて、胸のあたりがムカムカしたり、頭が重かったり。
自分を観察し状態を把握することで、理由もなしに誘惑に負けなくなります。
誘惑に負けそうな時には、頑張っている人に連絡しましょう。
きっと「なにやっているんだ、自分…」となるはずです。
他人を利用して、誘惑に打ち勝ちましょう。
連絡するのが面倒って思わないでください。
そこのハードルはクリアしてください。
サボる日を計画しましょう。
頑張っているだけでは、参ってしまいます。
１週間か１０日に一度、ご褒美日を設けましょう。
これは、始めから計画しておくことが重要です。
思いつきで、「今日サボる日にしよう！」というのでは、意味がありません。
数日後、ご褒美日だから、頑張るモチベーションになるはずです。
挫折しそうになった時の対応方法
誘惑もそうですが、期待した結果になっていないことを気にしだすと、心が折れそうになります。
気にしないのがいいのですが、人間という生き物は、そううまくはできていません。
なので、工夫しながら、挫折を乗り越えていくしかありません。
- ハードルを下げる
- 落ち着いて考える
- 思いを紙に書き出す
- 頑張っている自分に酔う
- 人に会う
ハードルを下げる
チャレンジのレベルが高すぎると、長続きしません。
継続するためには、無理のないことをコツコツやっていく必要があります。
なので、挫折しそうになった時、無理していないか確認してみることが重要です。
小さくても、前に進んでいればOKです。
欲張って、ハードルを上げすぎて、挫折していては本末転倒です。
落ち着いて考える
挫折しそうになっているとき、頭の中がごちゃごちゃになっていることがあります。
まずは、落ち着くことです。
それから、この挑戦の本来の目的は何だったのかを考えてみることです。
「生まれ変わりたい」
「より強い自信を持ちたい」
「他人のロールモデルでありたい」
などと思ったのではないでしょうか？
思いを紙に書き出す
これはストレス解消方法のひとつです。
ストレスを抱えていると、挫折しやすいです。
なので、ストレスは解消しておくことです。
むしゃくしゃしたときは、とにかくなんでも良いので、思いを紙になぐり書きしちゃいましょう！
頑張っている自分に酔う
なんとなく、やりたくないときなんかは、頑張っている自分の姿を思い起こしてみましょう。
頑張っている自分に酔ってしまいましょう！
これまでに、こんなに頑張ったことがなかった自分が誇らしく思えてきます。
なかなか成果につながらなくても、頑張っている姿は美しいものです。
もう、サボれなくなってしまいます。
人に会う
先程の頑張っている人と話すことと同じになりますが、会って話すことで、挫折に揺れる心が落ち着きを取り戻します。
悩んでいることの解決策が見つかるかも知れません。
私の挫折対策
私が努力を継続するためにやっている工夫は、ルーティン（習慣）化です。
朝起きると、カーテンを開け、３０分の瞑想をします。
瞑想はストレス解消、判断力向上、精神安定など、さまざまなメリットがあります。
それから、ランニングと筋トレをします。
機械のように、頭を使わず、行動しています。
たまに、ダルいし、めんどくさいと感じる日もありますが、あまり考えないようにすることで、サボろうという発想にはなりません。
習慣化と思考しないことがポイントです（瞑想オススメ！）。
あとは、自分が決めた事をやっていて、やらされている感がないのがいいですね。
それと、成果を求めすぎないことを心がけています。
気がついたら、痩せていたり、筋肉がついていたりします。
やらないよりもやったほうが絶対に良いことはわかっているので、その信念を揺るがすことはありません（今は…）。
挫折の原因は、心の乱れが大きいと思います。
現代はストレス社会なので、他人に攻撃されたりすることもあるので、なかなか平常心を保つのって、難しい時代です。
まとめ
努力を継続するには、誘惑をどうにかしなければなりません。
- 誘惑に負けそうなときの体の感覚を観察する
- 頑張っている人と話す
- サボる日を計画する
それでも挫折しそうになった場合は、
- ハードルを下げる
- 落ち着いて考える
- 思いを紙に書き出す
- 頑張っている自分に酔う
- 人に会う
ことを実践してみましょう。
自分自身の状態は毎日同じようで同じではありません。
疲労やストレス度合いも日々違います。
やる気の出ない日は、たいてい心身が落ちているときです。
深呼吸などをして、落ち着きを取り戻し、自分を内観してみましょう。
努力する本当の理由が見えてくるでしょう！
頑張っている自分に酔いましょう！
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