私たちの周りには、便利な物や美味しい物で溢れています。
甘いものが食べたくなったら、コンビニで24時間いつでも買うことができます。
便利になった反面、よろしくないこともあります。
それは、より生活習慣病になりやすくなったということです。
心臓病、糖尿病、脳血管疾患など、生命に関わる大病にもつながる生活習慣病です。
便利になった部分をうまく利用して、生活習慣病にならないように考えていかなければならないのです。
運動もせず、美味しいものを好き放題飲み食いしていては、病院のお世話になるのはほぼ間違いないでしょう。
残念なことに、たとえ高血圧や糖尿病になったとしても、自覚症状がほぼ出ないので、自分が病気になった自覚もないと思います。
今は優れた薬があるので、これさえ飲んでおけば、好き勝手に飲み食いできてしまうのです。
本記事では
- 健康に無頓着な方
- 健康を意識している方
- 健康について知りたい方
に向けて、私が実践していることなどをお伝え致します。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読みすすめることで
- 健康を意識する
- 生活を見直す
- 老後について考える
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- このまま年老いたときのことを考えてみる
- 健康的な生活はした方がメリットが大きい
- 自分が思っているより、病気になったり介護されるのは辛い
ということです。
詳細は後述していきます。
健康を意識する理由
健康を意識するって、ダサいと思っていると、後悔しますよ！
健康は資産なのですよ！
いつまでも健康であれば、いつまでも自由でいられるのです。
- いつまでも自由に動くことができるように
- いつまでもしっかりとした考えでいられるように
- 自分らしく生きていく
- 愛する家族に迷惑をかけないため
- 幸福に繋がるから
などです。
いつまでも自由に動くことができるように
人生100年時代と言われています。
全員が100歳までピンピン動き回れることではありません。
日本人の平均寿命は男性81歳、女性87歳と80歳を超えましたが、ラスト10年で介護を受けるようになっている人が多いようです。
それもそのはずで、年老いてくると、身体機能が低下してきます。
昨日まで元気だった人が、転んで一気に車椅子の世話になり、そのまま歩くことができなくなることだってあるのです。
年々筋力が低下していき、介護のお世話になっていくのです。
いつまでもしっかりとした考えでいられるように
最近、年配者の認知症予防に力を入れているところが増えてきました。
人には、他の動物と違い、前頭葉が発達しています。
前頭葉は、複雑な動きをしたり、長期記憶、感情を制御し社会的な行動が取ることができるようにする役割があります。
前頭葉は成長まで最も時間がかかり、最も早く老化していきます。
脳の老化により、認知症が発症していきます。
認知症には様々なパターンがありますが、やはり、記憶低下が目立ちます。
それと、感情コントロールができなくなり、怒りっぽくなります。
長年一緒に暮らしてきた人ではなくなるのです。
参考記事；感情をコントロールできないのは、脳（前頭前皮質）が機能していないから！
自分らしく生きていく
人生は苦労が多いけれど、楽しいこともたくさんあると思います。
それは人それぞれですが、自分がやりたいと思ったことをやることが楽しい。
私の場合、キャンプや登山などのアウトドアが好きです。
ランニングや自転車などの運動も好きです。
あとは、読書やネットから情報を得たりするのが楽しいです。
この歳（アラフィフ）になっても、まだまだ知らないことだらけです。
おじさんになっても、好きなことを勉強することは、楽しいものです。
参考記事：おじさんだって成長できる！｜人生100年時代を生き抜くために【マインドセットが大切】
愛する家族に介護で迷惑をかけたくない
昔は、介護は家族で行っていました。
日本は、介護がシステム化されています。
そのおかげで、公的な機関で家族の介護を依頼することができます。
それでも、家族には、色々とやらなければならないことがあります。
誰もが介護を必要とする状態にはなりたくはないでしょう。
絶対とはいいませんが、その確率を低くするためにも、健康を意識した方がいいのです。
幸福に繋がる
健康でいることは、自由でいられることです。
なので、いままでの平和な生活が維持できるのです。
それって、すごく幸せなことだと思います。
そう、健康でいるということは幸福に繋がるのです。
不健康が恐ろしい理由
できれば好きに生活して、健康でありたいものです。
しかし、そうはさせてくれないのです。
脂っこいものや甘いものなどのハイカロリーは、私たちの本能が求めるのですから、食べたくなるのは当然なのです。
餓死する心配のない現在では、この本能を制御しなければ、カロリーの過剰摂取で病気になってしまいます。
運動も必要になります。
健康を維持するには、楽だけをしていてはいけないのです。
苦労してまで健康を意識するのは、健康を害することで起こることで懸念されることがあるからです。
- 家族に迷惑がかかる
- 家族の心の余裕がなくなる
- 楽しい趣味ができなくなる
- 居心地のいいマイホームに住めなくなる
などです。
家族に迷惑がかかる
健康を害すると、看病や介護で家族に迷惑がかかります。
病気の人はメンタルが病みやすいと言われています。
心臓が悪い人は、体がしんどいでしょうし、腎臓病の人は週に3回、半日の人工透析に通わなければなりません。
脳血管疾患の人は、どちらかの手足が動かなくなり、家族の介助なしでは生活できなかったりします。
そうなると、非常に申し訳ないと思ったり、逆に家族に当たったりすることもあるでしょう。
どちらにしても、様々な形で、サポートを受けることになるのです。
家族の心の余裕がなくなる
身の回りの事を自分でできなくなると、家族がやってくれるのが多いと思います。
その家族だって、なれるまで大変だろうし、昔の元気な姿をしっているだけに、ショックなのと、心の余裕がなくなり、いいたくもないことをつい口走ることだってあります。
そうなると、言ってしまったショックも重なり、かなり気が滅入ることでしょう。
介護される側もする側も心が折れそうになるのは当然のことだと思います。
時間はかかるかもしれませんが、事実を受け入れ、前を向くしかないのです。
楽しい趣味ができなくなる
病気になることで、楽しくやっていた趣味ができなくなることもあります。
自由に手足が動いてくれたからできただろうし、健康だからこそ、やる気に満ちていたのでしょう。
やはり、病気になると、ふさぎ込みやすくなります。
そうなると、たとえできる趣味でさえ、やらなくなってしまうこともあるのです。
居心地のいいマイホームに住めなくなる
病気や怪我で介護が必要になった場合、家族が家でサポートできる状態であれば、今まで通り自分の家で住むことは可能です。
しかし、状態が悪化することで、家ではどうにもならなくなり、施設に入所しなければならない状況になることがあります。
こうなると、居心地の良い我が家に住めなくなるのです。
どんなに立派な家を建てても、健康でいなければ、大金をはたいて建てた自分の城にいることさえできなくなるのです。
それって仕方のないことですが、とても悲しいと私は思うのです。
どんなに狭い家だって、自分の家が一番なのです。
健康を保つために
健康を意識する上で大切なのは
- 食事
- 睡眠
- 運動
- ストレス解消
です。
食事
食事は健康、美容、アンチエイジングにおいて基本です。
野菜、魚を中心に食べるということです。
加工肉、加工食品は極力避けたほうがいいです。
参考記事：【アラフィフの食生活改善】常識はまちがいだらけ｜簡単にできる健康的な食事とは
睡眠
睡眠はとても大切です。
睡眠不足のデメリットはとても大きいです。
ポイントは、陽の光を浴びることからはじまります。
そして、午後からはカフェインを避けます。
寝る二時間前からは、スマホやパソコンを見ないようにします、
睡眠時間は最低でも６時間以上が必要です。
寝過ぎもダメなので、６〜８時間がいいことろです。
参考記事：よい睡眠を心がけることで、健康的になり、美肌を手に入れよう！【良い睡眠は、メリットが多い】
運動
運動をすることで、身体機能と脳機能を鍛えることができます。
軽い運動でもいいので、運動習慣を身につけることが大切です。
散歩からスタートして、徐々に歩く速さを上げていきます。
そのうちに、ゆっくり走れるくらいまで、続けてみるのがいいと思います。
始めはなれていないので、辛いと感じるかもしれませんが、慣れてしまえばレベルアップします。
週に３回は行いたいですね。
参考記事：運動をしないというのはありえない！ー運動はメリットだらけ！【少しずつ運動習慣を】
ストレス解消
短期ストレスはやる気にさせてくれるので、良いストレスです。
長期的なストレスは、メンタルが壊れる危険があるストレスなので、避けなければなりません。
仕事をしていると、少なからずストレスはかかります。
なので、普段から、ストレスを貯めたいように心がけることが大切です。
運動や自然に触れることはストレス解消効果が高いです。
自分の好きなことに没頭することもストレス解消になります。
アルコールでストレス解消という人もいますが、これはダメです。
アルコールはかえってストレスを抱えてしまいますし、睡眠の質を低下させてしまうので、おすすめできません。
ただ、一瞬の現実逃避には使えるとは思いますが…
参考記事：仕事のストレスで負ったダメージは、自然と触れ合って回復させる
まとめ
今回、長期的な目線で健康を意識することについてお話しました。
健康を意識する理由は
- いつまでも自由に動くことができるように
- いつまでもしっかりとした考えでいられるように
- 自分らしく生きていく
- 愛する家族に迷惑をかけないため
- 幸福に繋がるから
です。
それに対して、不健康が恐ろしい理由は
- 家族に迷惑がかかる
- 家族の心の余裕がなくなる
- 楽しい趣味ができなくなる
- 居心地のいいマイホームに住めなくなる
などです。
不健康で病気や介護が必要な状態になってしまうと、自分ひとりの問題ではなくなります。
家族の協力が不可欠になるのです。
それに、自分が思ったとおりにならないことが多くなり、気持ちも落ち込みやすくなります。
なんといっても、いくらお金があっても、状態によっては、自分の家から出なけれなならないのです。
それって、とても悲しいと思うのです。
いくら豪邸に住んでいたとしても、自分の城を後にし、最悪、戻ってこられなくなるのです。
健康のために大切な事は
- 食事
- 睡眠
- 運動
- ストレス解消
です。
普段耳にする健康な行為を継続する事です。
非常にシンプルなのです。
健康を維持し、自由に動き回る生活が少しでも長く続くように、食事、睡眠、運動、ストレス解消はとても大切なのです。
年老いても、輝き続けるために、普段から楽しんで、健康的な生活を続けましょう！
参考記事：【健康的な生活を送る】食事・運動・睡眠は、美容とダイエットに効果的
