イライラすることは、間違いなく悪い方向へ進んでいる！
人間、生きていると、楽しいことだったり、嫌なことなど、様々なことが起こります。
例えば、突然渋滞に巻き込まれたりして、イライラした経験はあるのではないかと思います。
普段の生活の中でイライラすることは、よくあることだったりします。
修行僧であっても、イライラすることはあるのですから、仕方のないことです。
イライラしても、その後の心持ちが重要になります。
イライラしたことが原因で何か好ましくない行動をし、後悔した人も多いでしょう。
他人に暴言を吐いてしまったり、夫婦喧嘩をしたり、必要以上に子供を叱りつけてしまったり…
あとから自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。
決して争うつもりなんかなかったのに、ケンカに発展し、ムダに面白くない思いをするという、人間はなんて愚かな生き物なんでしょうね！
そんな私も過去にイライラから失敗ばかりしていたのですが、先日、気づいたことをツイートしました。
叱っても意味がない！
帰省中の息子がやらかした…
過去の私だったら、無駄に叱りつけていた！でも今は、事態を把握し、解決策を見つけ実施する。
本人も失敗を悔やんでいるので、言わなくてもいい。その方が本人の勉強になる。
それ以上に感謝する心が芽生えるのです😁 pic.twitter.com/Q1dRGOpyq7— Masazo@脱サラしたアラフィフ男の人生 (@masasenseitter) December 28, 2021
昔、感情的になり、しつけだと勘違いし、子供を過剰に叱りつけていました。
今回の子どもの失態も、過去の私であれば、叱責の嵐だったと思います。
現在の私は、感情的になることがかなり少なくなり、冷静な思考、判断ができていたりします。
今回は私が変化した理由と、オススメの方法をお伝えします。
何かお役に立つことができるのであれば、嬉しく思います。
はじめに断っておきますが、私は決して聖人でもなんでもなく、普通のアラフィフおじさんです。
もちろん、イライラすることもあるし、怒ることもあります。
ただ、その頻度が格段に低くなっているということです。
生活習慣を見直し健康的な生活を送る
今の私が過去と比べて、違うのは、生活習慣です。
毎日の生活習慣を見直し、健康的な生活を送るようにしていることです。
- 良質な睡眠
- マインドフルネス瞑想
- 運動
- 感謝すること
数年前から、職場の人間関係のストレスを抱えるようになって、心が萎えてしまいました。
どん底状態からなんとか這い上がろうとして、色々調べ、実践しました。
実践しても、ストレスは相変わらずでしたけど、継続することに注力しました。
やがて、少しずつですが、変化が現れはじめました。
- 心の苦痛が少しずつ緩和
- 考え方が変化
ここで、実践している習慣について、もう少し詳細に説明しますね。
良質な睡眠
私も以外でしたが、私達の生活において良質な睡眠はとても重要なんです。
６時間から８時間の睡眠は必要です。
私は、かつて５時間くらいでした。
６時間以上を意識することで、気分が上向き、不安が減少し、イライラしづらいことを実感できました。
たまに５時間の睡眠になってしまうことがありますが、そんなときはイライラしやすくなります。
睡眠不足は判断力の低下をまねき、生活する上で、好ましくない状況になります。
このことから、睡眠不足のデメリットは考えているのより大きいので、良質な睡眠を心がけることをオススメします。
マインドフルネス瞑想
瞑想は馴染みのない人が多いと思います。
私もそうでしたから。
別に宗教的なものでもないですし、科学的に効果が証明されていますので、ご安心を。
私はかれこれ２年以上、瞑想をしています。
前述したとおり、ストレスなんとかしたいと調べていくうちに、瞑想にたどり着きました。
「めいそう、むむっ…」と不安な気持ちは正直ありましたが、背に腹は代えられない状態でしたので、実験感覚で行いました。
瞑想には、即効性なんてありません。
最低でも８週間はかかるだろうと言われていたので、継続しました。
それでも、私には実感がありませんでした。
それでも、科学的に証明されているので、継続しました。
１年近く経過してから、自分の思考の変化に気づき始めました。
- 論理的思考
- 多視点思考
- 成長思考
- 多少のリスク思考
- 他者主義思考
要するに、より合理的に、思いやりをもてるような考え方をするようになったのです。
様々な要因があると思いますが、ストレスが軽減（受け止め方の変化）し、不安を抱きにくく（問題を整理する考え）なりました。
マインドフルネス瞑想、地味にイチオシです！
運動
運動習慣は言わずと知れるとおり、イイです！
中には、運動は苦手の人も多いと思います。
そんな人にオススメなのが、簡単な運動からストーとすることです。
散歩でイイんです！
それから徐々に速度を上げていって、ゆくゆくは、ゆっくりでも走れるようになれば、言うことなしです。
運動は多少ツライと感じるかも知れませんが、得られるメリットがハンバないです！
少し呼吸が苦しくなるような心拍数が上がる負荷をかけてあげると、脳内から気持ちいい物質や、脳を成長させてくれる物質が分泌されることがわかっています。
成人になると脳の成長がストップするというのは、間違いだったのです。
どんどん運動をしちゃいましょう！
感謝すること
普段の生活で、感謝することってとても大事です。
特に顕著に現れるのが、夫婦間です。
今までは、私が働きに出ているのだから、妻が全ての家事をすることが当たり前という考えでした。
今では、当たり前だったことでも、「ありがとう」と感謝を伝えるだけで、いい空気になります。
家事についても、私がやったりすると、妻から「ありがとう」という言葉があります。
これだけで、お互いの気分が良くなり、ムダにイライラしなくなりました。
以前は、やるのが当たり前と考えていて、なんでやらないんだとイライラしたり、催促をして、妻がイライラして、それを見た私もイライラするという、悪循環なこともありました。
要は、感謝することを習慣にすると、人間関係がうまくいって、気分が良くなることです。
これらの他にも、食事に気をつけたり、読書で知識をつけたりしているので、これらのいい効果もあるのかもしれませんね。
まとめ
今回は、私がイライラしにくくなったことについてお伝えしました。
日々の生活では、ストレスを抱えることが多く、なかなか厳しい世の中であります。
そんな中、できるだけイライラすることをなくし、幸福度を上げて生活できればいいですよね！
そのために参考にしてほしいのが、生活習慣を見直すことです。
今回紹介した
- 良質な睡眠
- マインドフルネス瞑想
- 運動
- 感謝すること
の中から、ひとつでも試してみてはいかがでしょうか？
調べるとわかることですが、全て科学的に効果が認められています。
ムダにイライラして、他人を攻撃しても、何もイイことなんてありません。
他人の不幸を見て楽しめるサイコパスをのぞいては…
せっかくの人生なので、できるだけ有意義にしたいです。
そのためには、一つずつ工夫していくことが大切だと考えます。
人生は一度きりです。
他人の人生ではなく、自分の人生を歩んでいきましょう！
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