私は、20年以上も前から、コレステロール値（総コレ、LDL）が250から290の範囲を行ったり来たりしてとても高い状態でした。
私の他にも、コレステロール値が高いことに悩んでいて、
色々試したけどどれもダメだったと言う人はいると思います。
本記事では
私がコレステロール値を下げるために、
色々と試してみて、たどり着いた方法をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
はじめに、結論から申し上げますと
コレステロール値を下げるには
- 食べ物を意識する
- 運動する習慣を身につける
ということになります。
詳細は後述します。
私の血液はドロドロでした
これが私の血液データでございます。
一年前と今回のデータが載っています。
見てわかるように
- 総コレステロール値が290から220へ大きく減少している
- 中性脂肪が163から55へ大きく減少している
- LDLコレステロール値（悪玉コレステロール）が198.8から128.5へ大きく減少している
この2ヶ月前までは、一年前と同じ生活でしたので、
2ヶ月間で、今回のデータまで、改善したと考えられます。
運動と食事を意識した
私が、コレステロール値を下げたいと思い実践したことは、次のとおりです。
１．運動
２．食事
私は、マラソンを趣味でやっていたので、メタボではありませんでした。
コレステロール値が高い原因を食事と考え、たまごは１日１個までとしました。
肉類はなるべく食べない。
お酒を控える。
などを続けてみましたが、それらしい成果がでず、断念しました。
コレステロール値が高かったけど、薬を飲みたくなかったので、病院にはかかりませんでした。
しかし、コレステロール値が300を超えたら、さすがにヤバイだろうと考え、観念するつもりでした。
コレステロール値が下がらないことで、精神的に自分を追い詰めてしまう傾向にあったので、
極端に気にする事をやめることにしました。
そのままの状態が10年以上経過していました。
ある時、別なことで、インタネット模索していたら、ある本に出会いました。
早速、図書館でその本を借り、読み始めました。
普段から読書をしない私が、600ページ以上ある本を読みたいと思ったのは、ただの偶然でしょうか？
まぁ、1ヶ月かけて読みましたよ。
１．砂糖がとても多く使われている
２．脂肪分も多く使われている
３．トランス脂肪酸がかなり悪者である
私の中では上記の事が印象深いです。
そんなわけで、下記のものを控えることにしました。
１．菓子パン（ショートニングというトランス脂肪酸）
２．クッキー等のお菓子類（サクサク感はトランス脂肪酸のおかげ）
３．アイスクリーム（砂糖・トランス脂肪酸）
避けるべき食品は、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸である
人工的に作られたマーガリンなど
菓子パンやケーキ、スナック菓子に多く使用されている
その後の経過や詳細は過去記事：２０年以上悩んだ、コレステロール値を下げられた、考えられる理由はこれだ！に書きましたので、参考にしていただきましたら幸いです。
