![](https://fifblo.com/wp-content/uploads/2020/02/brooke-lark-pGM4sjt_BdQ-unsplash.jpg)
私は、20年以上も前から、コレステロール値(総コレ、LDL)が250から290の範囲を行ったり来たりしてとても高い状態でした。
私の他にも、コレステロール値が高いことに悩んでいて、
色々試したけどどれもダメだったと言う人はいると思います。
本記事では
私がコレステロール値を下げるために、
色々と試してみて、たどり着いた方法をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
はじめに、結論から申し上げますと
コレステロール値を下げるには
- 食べ物を意識する
- 運動する習慣を身につける
ということになります。
詳細は後述します。
私の血液はドロドロでした
![](https://fifblo.com/wp-content/uploads/2020/02/データ.jpg)
これが私の血液データでございます。
一年前と今回のデータが載っています。
見てわかるように
- 総コレステロール値が290から220へ大きく減少している
- 中性脂肪が163から55へ大きく減少している
- LDLコレステロール値(悪玉コレステロール)が198.8から128.5へ大きく減少している
この2ヶ月前までは、一年前と同じ生活でしたので、
2ヶ月間で、今回のデータまで、改善したと考えられます。
運動と食事を意識した
![](https://fifblo.com/wp-content/uploads/2020/02/butter-596296_640.jpg)
私が、コレステロール値を下げたいと思い実践したことは、次のとおりです。
1.運動
2.食事
私は、マラソンを趣味でやっていたので、メタボではありませんでした。
コレステロール値が高い原因を食事と考え、たまごは1日1個までとしました。
肉類はなるべく食べない。
お酒を控える。
などを続けてみましたが、それらしい成果がでず、断念しました。
コレステロール値が高かったけど、薬を飲みたくなかったので、病院にはかかりませんでした。
しかし、コレステロール値が300を超えたら、さすがにヤバイだろうと考え、観念するつもりでした。
コレステロール値が下がらないことで、精神的に自分を追い詰めてしまう傾向にあったので、
極端に気にする事をやめることにしました。
そのままの状態が10年以上経過していました。
ある時、別なことで、インタネット模索していたら、ある本に出会いました。
早速、図書館でその本を借り、読み始めました。
普段から読書をしない私が、600ページ以上ある本を読みたいと思ったのは、ただの偶然でしょうか?
まぁ、1ヶ月かけて読みましたよ。
1.砂糖がとても多く使われている
2.脂肪分も多く使われている
3.トランス脂肪酸がかなり悪者である
私の中では上記の事が印象深いです。
そんなわけで、下記のものを控えることにしました。
1.菓子パン(ショートニングというトランス脂肪酸)
2.クッキー等のお菓子類(サクサク感はトランス脂肪酸のおかげ)
3.アイスクリーム(砂糖・トランス脂肪酸)
避けるべき食品は、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸である
人工的に作られたマーガリンなど
菓子パンやケーキ、スナック菓子に多く使用されている
その後の経過や詳細は過去記事:20年以上悩んだ、コレステロール値を下げられた、考えられる理由はこれだ!に書きましたので、参考にしていただきましたら幸いです。