腸活を意識して、快適生活を目指す（心身共に充実させる）

いつまでも健康で若々しい体のままでいたいと思いますよね。

例えば、若々しい水々しい肌を保つためには、スキンケアに気を使うと思います。

お高い化粧品が肝ではなく、スキンケアは、保湿のみで十分なのです。

数千円をかけて男性用の化粧水と乳液を使用していた私は、保湿がポイントだと知ってからは、白色ワセリンとココナッツオイルで保湿するようにしました。

コストは１０分の１です！

コスパ最高です！

それと同じく大切なことは、体の内側から、ケアをする必要があります。

食事で、肌のための栄養を摂取するのはもちろんのこと、その栄養を消化吸収するには、元気な”腸”であることが重要となります。

本記事では

へ向けて、腸活についての情報をお伝えします。

何かの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

ようになります。

しばらくの時間、お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

です。

詳細は後述していきます。

腸の役割ってなに？

腸の役割とは、食べた物を消化して便で排出することをイメージしますが、生命活動にとても重要なことを担ってくれています。

主な役割

• 食べ物を消化して、栄養を吸収する


• カスや老廃物を排出

他の役割

そのほかの役割は

免疫機能の調整

全免疫細胞の６割以上が腸にあります

神経伝達物質の合成

セロトニンやドーパミンの幸せホルモンの合成

セロトニンは95%腸で作られる

腸は第2の脳である

身体の陰の支配者

体、心を操る臓器

良い腸とは

良い腸とは、どのような状態のことを指すのでしょうか？

それは、毎日、理想の便がスッキリ出る腸のことを指します。

理想の便とは

です。

腸活とは

腸活とは、腸内環境を整えて、健康な身体を手に入れることです。

そのためには

などです。

毎日、きちんと便が出ているし、関係ないと思われる方もいると思いますが、ただ排便があるからいいのではありません。

町の状態が悪ければ、体調やメンタル面での悪化につながります。

食事に関して言えば、毎食、昔のような質素な日本食を食べているのであれば、すばらしい腸活だと言えます。

しかし、意識していても、なかなかできるものではありません。

この記事を読んで、確認していただければ幸いです。

腸活のメリット

腸活なんかしなくても、十分元気だし、必要ないと考えている方も、一度考えてみてはいかがでしょうか？

何も考えていないよりは、腸活について知っておいた方がいいと思います。

腸活のメリットは以下の通りです。

など。

美肌

腸で幸せホルモンのセロトニンが合成されます。

このセロトニンが夜になると、メラトニンに変わります。

メラトニンは、睡眠を誘発させます。

メラトニンは、抗酸化作用があり、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。

その他、腸内環境が悪化すると、体に炎症が起こり、肌トラブルの原因になります。

アレルギーや風邪の予防、改善

腸が整うことで、免疫機能が向上します。

やはり、腸内環境が悪化すると、体に炎症が起こり、アレルギー症状や免疫系に影響がでるのです。

精神面の向上

腸内で、ドーパミン等のホルモン合成が行われます。

腸内環境が悪ければ、メンタル面に影響が出ます。

腸内環境が悪ければ、体に炎症が起こり、脳への影響もあります。

そういったことが一因で、うつ症状や不安といった、メンタル面での落ち込みは、腸内環境が大きく関係しているのです。

心の病気は腸の病気と言っても過言ではないのです。

腸内環境を良くすることで、うつ症状や不安といったメンタル面の改善が期待できます。

ダイエット効果

腸が整うことで、代謝がよくなります。

そして、しっかりとした判断ができるため、太るような食事をしなくて済みます。

腸内環境の悪化することで、体の炎症から脳が正常な働きをしなくなり、食のコントロールができなくなります。

そうなると、食べ過ぎたり、食べない方がいいものを食べたりするので、腸内環境の悪化は、太る原因になってしまうのです。

食事

主な腸活は、食事に気を配ることです。

いろいろな腸内細菌で腸を埋め尽くして、悪い菌が入る隙間をなくしましょう。

食事も色々摂るようにして、腸内細菌のエサが偏らないようにする必要があります。

腸内細菌（プロバイオティクス）を食べる

発酵食品を食べましょう

など

腸内細菌のエサになるもの（プレバイオティクス）を食べる

プレバイオティクスは、人の栄養にはなりませんが、腸内細菌のエサとして、摂る必要があります。

腸内細菌のエサがなくなると、人の腸を食べてしまうので、プレバイオティクスは必ず摂取しなければなりません。

プレバイオティクスは次の通りです。

食物繊維

などです。

オリゴ糖

などです。

やはり、野菜、果物など、健康的な食品を食べることが大切なのですね！

悪い食事

赤身肉はほどほどに

赤身肉などの飽和脂肪酸は、悪玉菌のエサを増やします。

健康にもいいとは聞かないので、できるだけ避けるようにした方がいいですね。

小麦粉（グルテン）

グルテンは、腸壁に糊の状態でへばりつき、炎症を起こし、バリア機能を破壊します。

リーキーガットの影響

小麦を使った食品は、多く摂らないようにして、嗜好品として楽しみましょう。

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運動する人の腸内細菌がいい感じ

運動は、健康にいいですね。

腸活にもいい影響があります。

有酸素運動をする人の腸内環境がいいよといいます。

運動する人は、腸内細菌のバリエーションが多様であったり、善玉菌が多いといわれています。

野外での運動は、大気中の微生物を吸い込むことで、それが私たちの体内に入り、腸内環境を良くしてくれるのです。

屋外の運動がいいのですね！

私の体験では、朝のジョギング、筋トレ、深呼吸で、腸が刺激されます。

特に、腹式呼吸で行う深呼吸は、効果覿面です。

呼吸によって、お腹が膨らんだり、凹んだりします。

そのときに、お腹の中で腸が動いている感じがします。

朝から、腸は活発です。

まとめ

あまり重要視してこなかった、腸ですが、第二の脳と言われるくらい、すごい役割を担った臓器です。

• 美肌


• アレルギーや風邪の予防、改善


• 精神面の向上


• ダイエット効果

のメリットがあります。

ないがしろにすると、心身ともに健康を保てなくなります。

腸活には、食事を中心に、規則正しい生活が大切です。

食事は、魚、野菜を中心に摂ります。

その他、腸内細菌（プロバイオティクス）と腸内細菌にエサ（プレバイオティクス）の沢山の種類を摂ります。

納豆などの発酵食品、イモ類などの食物繊維などです。

赤身肉などの飽和脂肪酸や小麦粉（グルテン）の摂りすぎは体調を崩す恐れがあるので、できるだけ避けましょう。

リーキーガットには、気をつけましょう！

要するに、昔から言われている健康的な食事をするのが良いってことですな！

腸活には、運動も大事です。

健康的な生活を送るということは

• 食事


• 睡眠


• 運動

を欠かすことができまません。

普段から腸活を意識して、心身ともに快適な生活を送り、素敵な人生にしましょう。

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