社会人になり、日々忙しく働いているうちに、あっという間に三十路になり、さらに年齢を重ねていくと、少しずつ老いというものに直面します。
アンチエイジングを考えて、高価な化粧品を使ってきれいな肌をキープするため、努力をしている方も多いと思います。
本記事では
- 老化が気になっている方
- アンチエイジングの方法を知りたい方
に向けて私が実践している事をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読み進めることで
- アンチエイジングについて理解できる。
- 普段の生活で、気にかけた方がいいことがわかる
- かんたんにアンチエイジングを実践できる
ようになります。
少しのお時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
アンチエイジングは
- 炎症を起こさないようにする
- 抗酸化作用を意識する
- 食事・運動・睡眠はとても大事
ということになります。
詳細は後述します。
アンチエイジングは何をしたらいいの？
アンチエイジングは、精神面と肉体面で健康的な生活を送ることです。
もう少し具体的に言うと
- できるだけストレスをなくする
- 適度な運動を定期的にする
- 良質な睡眠をとる
- バランスの取れた食生活
に気を配って、生活することです。
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老化の原因
老化の主な原因は
- 細胞の老化
- 活性酸素によって起こる体のサビ
- 糖化（AGE 体の焦げ）
です。
細胞の老化はヤバイ
細胞の老化とは、細胞がダメージを受けて
- 細胞分裂ができなくなる
- 内臓のサポートもできなくなる
- SASPという有害な物質を吐き出す
ということです。
SASP（細胞老化随伴分泌現象）は特にヤバく
- 体内の炎症を増やす
- 組織の修復ができなくなる
- 免疫系にダメージを与える
- がんの発症率が増える
ってな感じです。
いやな感じですねぇ！
活性酸素が増える原因
活性酸素が増える主な原因は
- タバコ
- 大気汚染
- 化学物質
- 重金属（ヒ素とか水銀とか）
- 加工食品
- サラダ油
- 精製糖のとりすぎ
です。
AGEによる糖化
AGEとは、タンパク質と糖が熱で結合した物質です。
かなり毒性が強いことがわかっています。
AGEが体に溜まると、皮膚のシミやシワの美容系への影響や、
血管や脳にもダメージを与えてしまいます。
AGEは、フライドポテトやトンカツなどの揚げ物系や、パンケーキなどに多く含んでいます。
細胞レベルのアンチエイジング
細胞を酸化や傷をつけないように、健康的な生活を心がける必要があります。
老化は細胞分裂に影響する
細胞分裂を繰り返し行えているうちは、若さを保つことができます。
この細胞分裂には限度があります。
細胞分裂をするたびに、染色体の末端のテロメアが短くなります。
テロメアが限界まで短くなると細胞は分裂できなくなります。
これが老化です。
テロメラーゼという酵素の活性を高くすることで、テロメアが短くなるのを防いでくれて、フレッシュな細胞のままでいられます。
テロメア (telomere) は真核生物の染色体の末端部にある構造。染色体末端を保護する役目をもつ。telomere はギリシア語で「末端」を意味する τέλος (telos) と「部分」を意味する μέρος (meros) から作られた語である。末端小粒（まったんしょうりゅう）とも訳される（中国語：端粒）。
健康的な生活をすることで、テロメラーゼ活性が高くなり、テロメアが短くなるのを防いてくれて、繰り返し細胞が分裂して、フレッシュな細胞のままで若さをキープできます。
ストレスによる活性酸素から体を守る
酸素が過度なストレスなどで活性化し活性酸素となります。
活性酸素によって体がサビるといわれています。
過剰な活性酸素生成を防ぐのと、活性酸素から身を守るために、できるだけストレスを溜め込まないことと、抗酸化作用のある食品を摂ることです。
私が実践しているアンチエイジング方法
私が普段から実践しているアンチエイジングを意識した生活の中で行っていることは
- スキンケア
- 運動
- 睡眠
- 食事（栄養摂取）
- 腸内環境
がメインになります。
スキンケア
スキンケアと聞くと、よく高級化粧品でケアをするイメージがあります。
肌は保湿をしてあげるだけで大丈夫なのです。
私は、ココナッツオイルを使っています。
驚く方もいると思いますが、まぁ、これで十分ですね。
これは、髪にもつけています。
体のスキンケアにもココナッツオイルです。
これひとつで用がたります。
スキンケアで大切なのが、栄養をしっかりとって、体の内側からケアをしてあげます。
それと、紫外線は非常に大敵なので、しっかり日焼け止め対策をする必要があります。
以前のわたしは、日差しが強い休日しか日焼け止めでケアしていませんでした。
現在では、紫外線の影響で老化したくありませんので、毎朝、日焼け止めを塗るようにしています。
適度な運動
精神的・肉体的健康を保つには、適度な運動がよいと言われています。
私は、週に数回軽くジョギングをしています。
普段、運動をしない人は、なかなかできないかもしれません。
しかし、やる理由は大いにあります。
最初からガチでやる必要はありません。
まずば、ちょっと遠回りしてコンビニへ買い物とかいかがでしょう？
これだと、トレーニングウェアでなくても良いです。
音楽を聞きながら、散歩に出かけるのも良いですよね！
その中で、少しだけ走ってみるとか。
そうしているうちに走ることに慣れてきます。
まずは、一歩、外に出ましょう。
関連記事：私が運動（ジョギング）を続ける理由は、幸福感を得るためで、ダイエットは副産物
何かの運動を習慣化することをオススメします。
習慣になれば、全然苦でなありません。
良質な睡眠
夜ふかししていては、良質な睡眠はできません。
寝る直前まで、パソコンやスマートフォンをみていては、深い眠りを得ることができません。
私は、良質な睡眠のために、寝る２時間前には、パソコンやスマートフォンを見ないようにしています。
よく寝られますよ。
関連記事：7時間以上の質の良い睡眠を【メラトニンの抗酸化作用で睡眠とアンチエイジング】
抗酸化作用のある食事（栄養摂取）をする
私は、できるだけ野菜を多く摂るようにしています。
葉物野菜やブロッコリーがかなり優秀なので、手っ取り早く摂ることができます。
できるだけ魚も食べるようにしています。
その他、アーモンドやくるみなどのナッツ類も食べます。
関連記事：ナッツは、健康とダイエットにいいスーパーフードだ！（過去のナッツ嫌いがオススメします）
食事だけでは足りない栄養素がありますので、サプリメントで補っています。
マルチビタミン
プロテイン
プロバイオティクス
オメガ３
腸内環境
腸内環境を整えることは、とても重要です。
腸内環境が悪化すると、炎症が起きやすくなります。
炎症が起こると、老化に繋がります。
アンチエイジングを志す上で、炎症は対敵なので、炎症を起こさない、抗炎症を気にかける必要なあります。
関連記事：腸活を意識して、快適生活を目指す（心身共に充実させる）
まとめ：アンチエイジングは簡単にできる
アンチエイジングとは高い化粧品を使うことではなく
普通に言われている健康的な生活を送ることです。
その中で、気にかけることは
- ストレスを貯めない
- 適度な運動を習慣化する
- 良質な睡眠をとる
- 栄養をとる
です。
その他、保湿重視の簡単なスキンケアも重要です。
健康的な生活習慣で、いつまでも若々しく生きましょう！
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