アンチエイジングを簡単行う方法ー普段の生活の中で少し気を付けるだけ！

社会人になり、日々忙しく働いているうちに、あっという間に三十路になり、さらに年齢を重ねていくと、少しずつ老いというものに直面します。

アンチエイジングを考えて、高価な化粧品を使ってきれいな肌をキープするため、努力をしている方も多いと思います。

本記事では

老化が気になっている方

アンチエイジングの方法を知りたい方

に向けて私が実践している事をお伝えします。

何かの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

アンチエイジングについて理解できる。

普段の生活で、気にかけた方がいいことがわかる

かんたんにアンチエイジングを実践できる

ようになります。

少しのお時間、お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

アンチエイジングは

炎症を起こさないようにする

抗酸化作用を意識する

食事・運動・睡眠はとても大事

ということになります。

詳細は後述します。

アンチエイジングは何をしたらいいの？

アンチエイジングは、精神面と肉体面で健康的な生活を送ることです。

もう少し具体的に言うと

できるだけストレスをなくする

適度な運動を定期的にする

良質な睡眠をとる

バランスの取れた食生活

に気を配って、生活することです。

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老化の原因

老化の主な原因は

細胞の老化

活性酸素によって起こる体のサビ

糖化（AGE　体の焦げ）

です。

細胞の老化はヤバイ

細胞の老化とは、細胞がダメージを受けて

細胞分裂ができなくなる

内臓のサポートもできなくなる

SASPという有害な物質を吐き出す

ということです。

SASP（細胞老化随伴分泌現象）は特にヤバく

体内の炎症を増やす

組織の修復ができなくなる

免疫系にダメージを与える

がんの発症率が増える

ってな感じです。

いやな感じですねぇ！

活性酸素が増える原因

活性酸素が増える主な原因は

タバコ

大気汚染

化学物質

重金属（ヒ素とか水銀とか）

加工食品

サラダ油

精製糖のとりすぎ

です。

AGEによる糖化

AGEとは、タンパク質と糖が熱で結合した物質です。

かなり毒性が強いことがわかっています。

AGEが体に溜まると、皮膚のシミやシワの美容系への影響や、

血管や脳にもダメージを与えてしまいます。

AGEは、フライドポテトやトンカツなどの揚げ物系や、パンケーキなどに多く含んでいます。

細胞レベルのアンチエイジング

細胞を酸化や傷をつけないように、健康的な生活を心がける必要があります。

老化は細胞分裂に影響する

細胞分裂を繰り返し行えているうちは、若さを保つことができます。

この細胞分裂には限度があります。

細胞分裂をするたびに、染色体の末端のテロメアが短くなります。

テロメアが限界まで短くなると細胞は分裂できなくなります。

これが老化です。

テロメラーゼという酵素の活性を高くすることで、テロメアが短くなるのを防いでくれて、フレッシュな細胞のままでいられます。

テロメア (telomere) は真核生物の染色体の末端部にある構造。染色体末端を保護する役目をもつ。telomere はギリシア語で「末端」を意味する τέλος (telos) と「部分」を意味する μέρος (meros) から作られた語である。末端小粒（まったんしょうりゅう）とも訳される（中国語：端粒）。

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