イライラしても仕方ない！
毎日の生活では、良いことや悪いことが起きます。
特に、悪いことの方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
それもそのはずで、ネガティブなことの方に意識が向きやすく、より印象的に感じるからです。
何か面白くないことがあると、イライラし、それに関わる他人のことを悪者にしてしまいます。
交通渋滞のときは、割り込みに対して敏感になり、
家で不快なことが起きたとは、配偶者や子供に向けられたりするのです。
イライラしたとしても、何も解決にならないのに、
そのときに抱いている不快感を誰かにぶつけることで、
軽減するかもしれないと思っているのかもしれません。
イライラして、自分以外の人を攻撃する行為は、愚かなことです。
それでも自分が制御不能になってしまうので、困ったものです。
そんなイライラを私はマインドフルネス瞑想を実践してかなり解消できています。
今回は瞑想でイライラ解消についてのお話です。
イライラをどうにかしたい方向けです。
何かの参考になれば嬉しいです。
マインドフルネス瞑想の効果
私は以前、仕事のストレスでおかしくなりそうでした。
そのストレスを解消するために、運動からスタートし、読書、そしてマインドフルネス瞑想を取り入れていきました。
瞑想と聞くと、スピリチュアルな印象をいだくのではなかとおもいますが、効果について科学的根拠に基づいた行為です、
今では瞑想を始めて3年が経とうとしていますが、イライラすることが格段に少なくなりました。
一緒に暮らす妻にイライラすることがあっても、すぐに収まります。
以前は、渋滞にハマると必ずと言っていいほど、イライラしていましたが、それもなくなりました。
いったいどうしたことでしょうか？
私の個々との中では、イライラする出来事が起きたときに、冷静に自分を観察することができるようになりました。
妻に対してのイライラの際は、「自分と妻の当たり前が違うから仕方のないことだよなぁ…」と考えるようになったり、
渋滞のときは、「渋滞にハマってしまった、どうあがいても仕方ないので、のんびり行こう」と思えるようになったのです。
マインドフルネスとは、今の自分や出来事を注意を向けることで、客観的にものをみることです。
例えば、イライラした感情を抱いている自分から離脱して、今の自分を見つめます。
今、自分はイライラしている、どう感じているか確認してみよう
イライラで胸のあたりがムカムカと不快な感じがするなぁ…
イライラの原因はなんだろう？
今、空腹なのでちょっとのことでもイライラするなぁ…
あと、睡眠不足かもしれないし、車の運転を長時間したから疲れているんだなぁ…
と、自分の状態がわかると、冷静になれます。
マインドフルネス瞑想って、地味ですが、なかなかいいですよ！
マインドフルネス瞑想でイライラを解消する方法
私は、毎朝30分の瞑想をしています。
瞑想をしたからといって、気分最高！とはなりません。
地道に続けることで効果が出てくるのでしょうね。
私の瞑想はこんな感じです。
- 起床後すぐに、布団の上であぐらを組んで、手を膝の上に起き、目をつむります。
- リラックスして、ゆっくり鼻から空気を吸いながら、１２３４とカウントします。
- 吸った空気でお腹が膨れたら、５から１０までゆっくりカウントしながら、鼻から吐き出します。
- このとき、呼吸に注意を向け続けます。
ただこれらを繰り返すだけです。
おもしろいのが、意図せず、必ず思考を始めてしまうことです。
気づいたら、仕事のことを考えていたりします。
そうしたら、再び呼吸に意識を戻します。
少ししたら、また何かの思考に注意が移るので、それに気がついたら呼吸にもどします。
ひたすら、これの繰り返しです。
通常の脳は、様々なことに注意が向き、常に忙しい状態です。
それを呼吸という一つのことだけに集中させることで、脳を休ませることができるのです。
日によって違いますが、瞑想中、脳内で何かが起こり、脳に刺激が走り、気持ちよくなることがあります。
時には、幸せな気分になることもあったりもします。
もちろん、何も感じない日もあります。
それでも、嫌な気分になったことは一度もありません。
どちらかと言うと、いい気分になることが多いので、前向きな気持で取り組むことができています。
ただ、呼吸に意識を向けるだけです。
まとめ：マインドフルネス瞑想でイライラを解消する方法
私は職場の人間関係のストレスを解消したいと思い、運動、読書、瞑想を実施するようになりました。
結局、職場から離れたい気持ちがとても強かったので、
仕事を辞めましたが、今でも運動、読書、瞑想は日課として継続しています。
今になって感じていることは、イライラしなくなったということです。
自分を客観視することにより、イライラすることが不合理であることがすぐに理解できるようになったからです。
イライラしている自分を分析し、イライラする理由がわかり、
イライラしても無意味なことだと感じることができます。
私の瞑想はこんな感じです。
- 起床後すぐに、布団の上であぐらを組んで、手を膝の上に起き、目をつむります。
- リラックスして、ゆっくり鼻から空気を吸いながら、１２３４とカウントします。
- 吸った空気でお腹が膨れたら、５から１０までゆっくりカウントしながら、鼻から吐き出します。
- このとき、呼吸に注意を向け続けます。
ただこれを繰り返すだけです。
私は、毎朝、瞑想することで、いい気分になることが多いので、
前向きな気持で取り組むことができています。
関連記事です。
