免疫力を高める習慣と食材で感染予防

新型コロナウイルスが世界中で猛威をふるい、感染者数及び死亡者数がすごいことになっています。

日本でも、緊急事態宣言が複数回発せられ、各種イベントが中止されたり、飲食店なども大打撃を受け、瀕死の状態です。

個人においても、感染のリスクをすこしでも少なくするために、不要な外出や人との交流の自粛、手洗い、手指消毒、うがい、マスクの着用が当たり前になりました。

インフルエンザが流行するシーズンは、マスク姿の日本人を外国の人は異様と見ていましたが、今では、その光景が海外でも当たり前になりました。

しかし、感染リスクを下げるために、マスクや消毒液だけでは不十分です。

マスクや消毒液、家に引きこもること以外にも国民の一人ひとりが意識しておくと、感染リスクが下げられることがあります。

本記事では

感染予防や免疫力を高めたい方

アンチエイジングに感心がある方

健康意識の高い方

に向けて、ためになる情報をお伝えします。

何かの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

感染予防ができる

免疫力の高め方がわかる

健康に良いことがわかる

ようになります。

しばらくの時間お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

運動をする習慣を身につける

野菜などの食品を積極的に摂る

炎症を抑えることでアンチエイジングになる

ということです。

新型コロナウイルスが騒がれていますが、免疫力を高めて感染予防するというのは、普段から風邪などにかからないようにと考えられる習慣等です。

詳細は後述します。

感染リスクを下げたり免疫力を高める習慣

感染症にならないためには、普段からの習慣が大切です。

本記事を参考にしていただき、実践していただくことで、感染防止のお役に立てると思いますので、是非やっていただきたいと思います。

手洗い

手洗いは一番効果があると言われています。

世間では、手指消毒が一番効果があるとイメージしがちです。

しっかりと手洗いすることで、ウイルスや菌を洗い流してきれいにします。

その後、消毒することで、ウイルスや菌にとどめを刺すことができます。

まずは、手洗いをしっかり行うことです。

ただ、手を濡らして、石鹸で泡を立てるだけでは全くダメです。

実は手洗いといえども、やり方をしっかり勉強しないと、ウイルスや菌を洗い流すことができません。

しっかりと勉強しましょう。

手洗い動画

運動

中程度の有酸素運動を習慣化することで、免疫力アップにつながります。

少し早めのウォーキングから軽いジョギング程度で大丈夫です。

できれば、週に３日以上がオススメです。

冷水シャワー

運動後や温水シャワーで体を温めてから、冷水シャワーを３０秒程度浴びます。

ちょっと、気が引けますが、免疫力を高める効果はあるので、やってみるべきです。

冷水を浴びることで、体に自然のストレスを与えます。

そのことで、免疫システムが高まると言われます。

先程の運動と冷水シャワーの習慣で、活力がアップします。

その他

うがいも感染予防に効果的です

ストレスは免疫力の大敵です。

睡眠はとても大切です

食品で炎症対策

抗炎症に良いとされる食品を積極的に摂ることで、免疫力をアップさせましょう。

抗炎症作用のある食品

・お茶

・トマト

・ダークチョコレート

・ケール

・ザクロ

・アボカド

・シナモン

・ブロッコリー

・きのこ

・オリーブオイル

・魚

●お茶は以前から抗酸化作用があると言われています。

●トマトに含まれるリコピンが抗酸化作用が高いのです。

●チョコレートに含まれるカカオフラバノールに抗酸化作用があります。

チョコレートには、体に良くない砂糖が多く含まれるので、カカオ分が多いダークチョコレートがオススメです。

砂糖が全く含まないカカオニブもサラダにかけたりするのもいいと思います。

●ケールなどのアブラナ科系の野菜は、抗酸化作用が高く、鉄分やビタミンKが多く含まれます。

特にケールは、栄養価が高く、スーパーフードとも言われます。

ケールが手に入らないときは、同類のキャベツ、ブロッコリー、ほうれん草のあわせ技で摂取するのがいいでしょう。

●ザクロ

●アボカドはオレイン酸という脂肪酸が多く含まれており、抗酸化作用が高い食品です。

●シナモン

●ブロッコリーには、スルフォラファンという栄養素が多く含まれています。

生のブロッコリーを細かく切って食べることで、栄養素をロスなく摂取できます。

●きのこ類

●オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸を多く含んでいることから、抗酸化作用が高い食品です。

オリーブオイルと一緒に摂ることで、野菜のビタミンの吸収を助けます。

●魚は、オメガ３脂肪酸を多く含みます。

オメガ３脂肪酸は、抗炎症作用があり、免疫力を高めます。

上記食品を積極的に摂ることをオススメします。

まとめ

様々な感染症を予防するには、各個人が知識を身に着け、しっかりと行動することが大切です。

・手洗い

・運動

・冷水シャワー

・うがい

・ストレスは大敵である

・睡眠

手洗いには、少々技術が必要なのです。

簡単にできますので、動画で勉強していただきたいと思います。

そして、実施していただきたいです。

手洗い動画

運動は速歩き以上の有酸素運動を定期的に。

冷水シャワーで免疫力以外に活力が増します。

抗酸化、抗炎症作用の高い食品を積極的に摂りましょう。

・お茶