ダイエットにチャレンジしても、なかなか成功しないので、あきらめていませんか？
年齢を重ねると、代謝が落ち、痩せにくい身体になってしまうと歳のせいにしちゃっているのではないでしょうか？
本当は、もう少し痩せたいと思っていますよね！
みんな同じだと思いますよ！
ダイエットは成功しないものと捉えているのであれば、それは違います。
ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーのたし算と引き算です。
無理に我慢してしまうから、挫折するのです。
できるだけ無理なく、ダイエットができるように様々な角度から見てみませんか？
本記事では
- ダイエットを頑張っている方
- ダイエットを考えている方
- 運動が苦手な方
に向けて、無理しないで、少しでもダイエットになる方法をお伝えします。
この記事を読み進めることで、生活習慣を変えることでダイエットになる方法がわかります。
少しでも参考にしていただけると幸いです。
本記事を読み進めることで
- ダイエット方法がわかる
- 常識が正しいとは限らないことがわかる
- 簡単に痩せる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げると
- 食生活を変えることで、ダイエット成功に近づく
- そもそも一日３食がカロリーオーバー
- 教科書の通りにやってもダメなら、自分で色々試そう！それも楽に、簡単に
となります。
詳細は後述していきます。
ダイエットをやる理由は？
そもそもダイエットをやらなければならない理由ってなんでしょうか？
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- 代謝の衰え
によって、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れて、体脂肪が増え、自分の理想から程遠い、まんまるころりんとした体型になってしまうからです。
さらに、肥満は、病気になるリスクを増加させるしね！
わかっているんだけど…
- つい食べてしまうんだよね〜！
- 運動は苦手でさ！
という人は多いと思います。
運動することで、体が引き締まるので、ダイエットには必須です。
がしかし、う、運動はちょっと…
という人もいると思うので、今回は、運動の事は別にするとして、食生活のことだけを考えましょう！
運動嫌いの人、ラッキー！
では、食生活改善について、考えてみましょう！
運動嫌いの人のダイエットは、食生活から変えてみよう！朝食について
昔から、朝ごはんを食べないと、頭が働かないとか、体が動かないから、朝ごはんはムリしてでも食べさせられたものです。
おとなになってからも、その習慣が染み付いているので、どんなに体が拒否していても、無理矢理にでもお腹に入れています。
前の晩にお酒を飲みすぎて、二日酔いの朝だって、何かしら胃に無理やり流し込んでいます（吐きそう…）。
テレビなどの各メディアで、〇〇管理栄養士だの、〇〇医学博士だのと言われる大先生たちが、３食しっかり食べなければならないと言うので、私達は、ずっと信じてきました。
そのせいで、何も考えずに、胃に流し込んでいるだけの朝食は必要かどうか疑問です。
食事で大切なのは、摂取するエネルギー量とビタミン、ミネラルなどの栄養素です。
摂取エネルギー量が、消費する量より多いために肥満になるわけです。
多少、空腹を感じる時はありますが、なーんにも問題なしです。
驚くことに、集中力がアップしたり、メリットだらけなのですよ！
今、あなたの想像していることよりも、うっそーっ！と思うことがあります。
朝食絶対説に騙されたと思うほどです。
参考の記事と書籍は下にリンクを貼っておきますので、気になる方は、参考にしてみてください。
で、話が脱線しましたので、戻しますね。
朝食を抜くことで、大切なことは、残りの食事で、栄養素をちゃんと摂ることです。
- ビタミン
- ミネラル
- タンパク質
- 食物繊維
その他もろもろです。
私は、夕食の１度の食事で生活しています。
お金がないから…
ではなく、色々調べると、メリットがあるのを知ったからです。
そんな私が食事で気をつけていることは
- 野菜、魚を積極的に
- 納豆、海藻、さつまいもなどの食物繊維が多い食材
- 玄米（３分）を食べる
- サプリメントで補足する
てな感じです。
とにかく栄養素を意識します。
っていうか、昭和の日本食じゃん！
そうですよ！
和食って、すごいんだよ！
あわせて読みたい
「空腹」こそ最強のクスリ
３日食べなきゃ、７割治る
この本は刺激が強すぎるので、注意してください。
ダイエットの失敗は気にせず、自分なりに食生活を変えよう！
朝食抜きダイエットは、朝食を取らないことを習慣にするだけなので、とても簡単です。
チャレンジしたいけど、失敗したくないという考えをもっている人は、改めたほうがいいです。
やりたければ、やれば良いのです。
辛いから無理だと感じたら、いままでの生活に戻せばいいだけのことです。
リスクがなければ、やってみたほうがいいです。
思いもしなかったことが得られることもありますから。
過去の失敗はどうでもいい
ダイエットはしたいと思っているけど、過去の失敗からダイエットを続ける自信がない人はいると思います。
そーんなことで、尻込みする必要なんてないっすよ！
別に、自分のことなので、他人は関係ないし、そんな意気込む必要もないですし。
ただ、力まずにチャレンジする事が大切なのですよ！
チャレンジって言っても、大したことないけどねー
まず、できることからやっちゃいましょう！
たとえ失敗しても、次に繋げることができますし。
失敗の原因をはっきりさせて、それを工夫して、次に活かす。
ってな感じで、気楽にやってみよう！
自分のスタイルを確立させる
自分の食生活のスタイルをつくっていきましょう！
例えば
- 朝食だけを抜く
- 夜はご飯の量を少なくする
- 甘いお菓子を食べないようにする
- ラーメンはできるだけ食べない
など、ちょっとした事を変えるだけで、ダイエットに繋がるのです。
意思なんて強くなくて良いんです。
単純に考えるだけです。
注意点
ここで注意することをお知らせします。
朝食を抜くと、空腹を感じる時があります。
我慢してください！
始めは辛いかも知れませんが、慣れます。
問題ありません。
あと、結果は気長に待ってください。
楽な分、時間はかかります。
とにかく、継続しましょう！
まとめ
今回、摂取カロリーを抑えるには
朝食を抜いてしまえ！
という内容でした。
ただし、他の食事では
- ビタミン
- ミネラル
- タンパク質
- 食物繊維
の摂取を意識しましょう。
結果は急がず、続けましょう！