仕事をしている多くの人は、何かしら仕事によるストレスを抱えています。
その仕事から受けるストレスは、業務内容によるものと、人間関係によるものがあります。
そして、仕事のストレスレベルも大小様々です。
今回は、仕事から受けているストレスについてお話します。
本記事では
- 仕事でストレスを受けて悩んでいる方
- 仕事をしていると、イライラして収まらない方
へ向けて、筆者の体験をお伝えします。
はじめに結論から申し上げますと
- 深呼吸をしてみる
- ストレスやイライラの原因を抽出する
です。
詳細は後述します。
ストレスと不安
先日、筆者は、仕事のストレスと不安で、はちきれそうになっていました。
そのままの精神状態では、とても非効率で、どれだけ仕事をしてても終わらないと思いました。
そんな時、ふと思い出しだことがあります。
１分間深呼吸するといいと、どなたかが言っていたこと。
他に方法がなかったので、何か考えているふりをしながら、大きく息を吸って、吐いてを繰り返しました。
解決とはいきませんでしたが、不思議と落ち着くことができました。
そこで、今の感じているストレスと、不安を抽出して、はっきりさせてみました。
でてきた事は
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やったことのない仕事を時間内に終わらせなければならないことによる不安と焦り
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部下に何度も教えた仕事を１人でやってくれないことのイライラと残念な気持ち
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重要な仕事に集中する前に、消耗してしまい、これから重要な仕事をするにあたり、自分の実力を心配する気持ち
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人員不足で色々とやることが増えたことによる不満（さらに仕事量に差がでた）
でした。
優先しなくても良いことは、後で考えることにして、①を最重要と考え、それだけに集中することにしました。
完璧ではないにしても、なんとかその日は、乗り切れることができました。
不思議なことに、イライラしていたときは、消耗していたはずなのに、終わった時点では、爽快感があり、消耗していたことが解消されているではないですか。
とても不思議な感覚を体験でした。
そこで、不思議に思った深呼吸について調べてみました。
深呼吸について
深呼吸は、疲労回復、不安やストレス軽減に良いらしいです。
呼吸について
呼吸は、意識しなくてもできます。
自分から「呼吸してやるぞ」と意気込まなくても、呼吸はできています。
その呼吸には、無意識に行う”浅い呼吸”と意識的に介入する”深い呼吸”があります。
浅い呼吸
人は、イライラ、ストレス、不安を感じたときに、呼吸が浅く、短くなり、交感神経が優位になります。
これは、興奮状態になるとこで、臨戦態勢に入ったということです。
血圧が高くなり、心臓の鼓動が早くなります。
この状態が続くと、疲れが溜まりやすくなり、体調を崩す原因になります。
重度のうつ病を患っている多くは、呼吸が浅いと言われています。
不安や、ストレスで、身体がかたくなり、浅い呼吸になってしまうのですね。
深い呼吸
浅い呼吸とは対象的に、意識的に呼吸に介入し、深く長い呼吸をすることができます。
深呼吸です。
この深呼吸は、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。
疲労、ストレスを軽減してくれて、自律神経を整えてくれます。
筆者の場合、深呼吸したことで、不安やストレスを軽減してくれて、自分を見つめ直すことができました。
そして、冷静に考えることができるようになり、重要な仕事に集中できたという訳です。
さらに、消耗していた状態から疲労も軽減されたということです。
呼吸の仕方
筆者の深呼吸のやり方は
腹部に集中します
- 吸うときは、お腹が膨らむ
- 吐くときは、お腹が凹む
上記を、１分間繰り返し行います。
もちろん、仕事をしているふりをして（笑）
腹式呼吸はいつでもできます。ベッドや布団の中、座っている時、仕事中、外出先でも試せます。では、練習してみましょう。
1. ゆっくりと 4 秒 (以上) 数えながら、意識して鼻から空気を吸い込みます。胸ではなく、お腹が膨らむようにします。
2. 同じく 4 秒 (以上) 数えながら、口からゆっくりと息を吐き出します。口は大きく開けても、すぼめてもかまいません。楽な方法で行ってください。
3. 以上の動作を 1 分間以上繰り返します。
自分の中で、約束事にする
深呼吸がイライラや不安、ストレスに効果があることがわかりました。
それを、もっと仕事に活かしてみてはどうでしょうか。
イライラしたとき、不安、ストレスに襲われた時、消耗したと感じる時に、必ず１分間深呼吸することを自分の中で約束事とします。
落ち着きを取り戻し、より良い仕事ができるようになるはずです。
それは、効率的に仕事ができるようになるということに繋がります。
そうすると、時間的余裕ができ、今よりも残業をしなくてもよくなります。
大切な自分の時間を作ることができ、何か有意義なこと（運動、読書、勉強、料理など）に時間を使うことができるのです。
まとめ
仕事で、不安やストレスを抱えたとき、いつもなら、お酒、運動、美味しいものを食べることで、発散していたと思いますが、深呼吸することで、多少は解消することに貢献できそうです。
仕事中にイライラや、不安、ストレスを感じたときは、１分間深呼吸することを自分の中で定着させましょう。
そうすることで、落ち着いて仕事をすることができるはずです。そして、陰で人の悪口を言わなくてもよくなります。
仕事の効率がよくなります。
そうなると、その分、仕事が早く終わるので、自分の時間がふえるのではないでしょうか。
普段、優しい人でも、精神的に追い込まれると、本性が現れることがあります。
気持ちに余裕がなくなり、とても恐ろしくなります。
私達は、何があっても、平常心のまま、イライラせず、他人へは辛く対応しないようにするようにしましょう。
普段優しい人が変貌する姿を見てしまうと、びっくりしますが、「これが人間模様なんだな」と思えます。
いつも笑顔で！
