夏の季節になると、海で遊んだり、体のラインがくっきりする服装になるので、その前にダイエットのために、運動を始める人も多いかと思います。
ダイエットを決意した当初はテンションが高く、「よし、やるぞー！」と闘志に火🔥がついていたけど、３日も経たずして鎮火してしまうケースはよくあることです。
現在より12キロ以上太っていて、ぽっこりお腹だったかつての私も、思うようにダイエットできなかった経験があるので、運動を習慣化する難しさは理解しています。
長い月日を経て、様々な経験をした結果、現在の私は毎朝運動する生活を1年以上続けております。
その中で思ったことは、「運動を習慣化するには、セルフコントロール能力が大切」ということです。
本記事では
- ダイエットしたい方
- 運動を習慣化できない方
- 三日坊主に悩んでいる方
に向けて、私の経験から感じたことをお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読みすすめることで
- 運動習慣が身につく
- ダイエットが成功する
- 人生が良くなる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- 衝動的な行動をしない工夫をする
- 長期的な目標を心に刻む
- 運動を継続する工夫をする
ということです。
詳細は後述していきます。
セルフコントロールとは
セルフコントロールとは、衝動的な行動を抑えて、自分が決めたことを遂行する能力のことです。
目標達成のためにコツコツと行動を継続させる心の強さとも言えます。
- 学業の成績が高い
- 収入が良い
- 健康的である
- 人間関係も良い
人生の至るところで良い効果をもたらしてくれる
セルフコントロール能力を高めるために
衝動を抑えて、目標に向かってコツコツ継続する能力って、そう簡単には身につかないと思いますが、それでいいのです。
失敗を繰り返し、それでも諦めないで、リスタートしましょう！
セルフコントロール能力を高めるには
- 悔しい思いを忘れない
- 行動パターンを決めてしまう
- 他人の目を気にしない
- 誘惑を避ける
などです。
悔しい思いを忘れない
ランニングを予定したけど、ズルズルとYouTubeなどを観て1本終わってから走りに行こうと思ったけど、もう一本観てからと誘惑に流された挙げ句、走らずじまい。
この時、自己嫌悪に陥ります。
それが、悔しく、情けなく、苦しい…
もうこんな思いは嫌だ！
と心に刻んでしまいましょう。
このネガティブな思いは、将来に活かすことができます。
同じような場面に出くわした時、自分との約束と誠実に向き合うことができるようになります。
なので、少しずつ誘惑に勝てる自分を形成していくことが大切です。
行動パターンを決めてしまう
その時々で、「次の行動はどうしよう？」と考えていては、躊躇してしまい、行動できにくくなります。
なので、大まかな一日の行動パターンを決めておくことで、運動を実施しやすくなります。
例えば、「朝５時に起床して、大雨でなければシューズを履いて外へ出る」みたいに。
「仕事から帰宅後すぐにウエアに着替え、走りに行く」や「夕食前に走る」など。
あらかじめ行動をパターン化しておくことで、「今日は体が重いからやりたくないなぁ」と思ったとしても、決めた通りに行動することで、挫折しにくくなります。
他人の目を気にしない
夏までに体を絞りたい理由は何でしょうか？
多くの人は「他人によく見られたい」からなのだと思います。
要するに他人の目を気にしているのです。
海に行くだろうから、そのときは絞れた体でいたいということです。
海に行かない季節や海に行く予定がなければ、ダイエットできていなくてもいいことになります。
それよりも、「自分がどうなりたいか」の方が重要です。
季節に関係なく、健康的で、引き締まった体型を目指したいと内から沸き起こるモチベーションを持つことです。
他人の目を気にするより、自分の気持を気にしましょう！
誘惑を避ける
ダイエットを邪魔するお菓子などの誘惑物を遠ざけましょう。
お菓子の他、行動の邪魔をするスマホやパソコン、ゲーム、テレビも遠ざけましょう。
運動を始める時間帯に、スマホやパソコンで面白い動画やゲームを立ち上げないようにすることが大切です。
物理的にお菓子やスマホなどを遠ざけることで、意志力を使わなくても、誘惑を回避できるようになります。
定期的な運動でセルフコントロール能力が高まる
セルフコントロール能力が高まると
- 感情のコントロール
- 金銭の管理
- 学習習慣
- 約束を守る能力
- 健康的な食事
など、人生において良い効果をもたらしてくれます。
運動を習慣化するために、セルフコントロール能力を高めましょうということですが、運動を習慣化すると、さらにセルフコントロール能力が高まるのです。
運動習慣もセルフコントロール能力も強化していきます。
そうすると、運動強度を高めることができます。
最初は楽で簡単な運動からスタートし、次第に強度を上げていきます。
そうすることで、脂肪燃焼、筋力がアップしていきます。
そうなると、体型が良い方向へ変化していきます。
引き締まった、健康的な体型になるのです。
自制心を向上させて、運動を習慣化していきましょう！
まとめ
運動を習慣化しようと決めたのに、三日坊主にならないために、セルフコントロール能力を高めることはとても重要です。
そのためには
- 悔しい思いを忘れない
- 行動パターンを決めてしまう
- 他人の目を気にしない
- 誘惑を避ける
ということを心がけましょう。
外からではなく、内から沸き起こるモチベーションが重要です。
その他、長期目標から目を離さないことが大切になります。
セルフコントロール能力が高まると
- 感情のコントロール
- 金銭の管理
- 学習習慣
- 約束を守る能力
- 健康的な食事
など人生において、良い効果を得ることができます。
運動を習慣化して、健康的な体を手に入れましょう！
参考記事：超かんたん：少しの工夫で運動を習慣化する方法【超簡単ダイエット】
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