普段、特に仕事をしているとストレスが溜まっていきますよね。
特に人間関係のストレスは半端ないと感じています。
ストレス状態が長い間継続すると、身体にも変調が来したりするので、解消しないといけません。
ストレスの解消法は人それぞれ。
趣味に勤しんだり、お酒を楽しんだり、スポーツをしたりと色々なストレス解消方法はあります。
特に私が意識していることは、運動することそして自然にふれることです。
実際に自然の中で運動すると、とても幸せを感じることができます。
今回は、自然に触れあうことで得られる７つのメリットを紹介します。
人間の感情システムのバランスが整う
私の大好きな 鈴木祐さんの 著書：「最高の体調」で、自然によって、人間の感情システムのバランスが整うと言われています。
人間の感情システム（人間の心の働きを3つに分類した考え方）
- 興奮
- 満足
- 脅威
興奮
興奮
「喜び」や「快楽」といったポジティブな感情を作り、獲物や食事を探すためのモチベーションを生み出すシステム。おもにドーパミンで制御されている。
満足
満足
「安らぎ」や「親切心」をいったポジティブな感情を作り、同じ種族とのコミュニケーションに役立つシステム。オキシトシンなどで制御されている。
脅威
脅威
「不安」や「警戒」といったネガティブな感情を作り、外的や危険から身を守るためのシステム。アドレナリンやコルチゾールなどで盛業されている。
- 自然の環境は、3つのシステムをバランス良く刺激し、バランス良く機能する
- 都会の暮らしでは、おもに「興奮」と「脅威」のシステムだけが活性化しやすくなる
最高の体調 ACTIVE HEALTH
幸福感を得ることができる
世界の幸福度ランキングでは、北欧の国々が上位を占めています。
世界幸福度ランキング2021
- フィンランド
- デンマーク
- スイス
- アイスランド
- オランダ
5６位 日本
といった感じです。
北欧の人たちは
「物質的」より「精神的」欲求が大きいのです。
休日には自然に触れることが多く、余暇を楽しむことができているのです。
健康でいられる
普段から自然に触れていると、健康体をキープできます。
自然に触れることで、体に良い影響があると、様々な研究結果が報告されています。
- 自然のなかで暮らすと長生きできる
- 肥満や精神病にも効果が高い
- 自然の風景を見るだけでも病気の回復力が高くなる
- デスクのうえに鉢植えを置くだけでも良い効果が期待できる
森や木々のなかを歩くだけでも、かなりうつ病の改善
うつ病の改善
「うつ病の一番の原因は『反すう思考』だ！」って説があります。
うつ病や不安症の「反すう」は、自分の欠点や過去の失敗を何度もイジイジと考え続けることです。
私は、仕事で人間関係のストレスを受けると、家に帰宅したあとも、ネガティブなことが、繰り返し頭の中を駆け巡り、とても苦痛を感じます。
みなさんも経験ありませんか？
勝手に、人の頭の中に入ってくるな！
と思っても、何度も何度も自分の思いを無視して、職場の人間関係のことが頭の中をグルグルと駆け巡る。
気が変になるところでした。
反すう思考を繰り返すことで、うつ病になっていくのでしょうね！
それを、自然に触れることで、改善に向かうということです。
参考記事：【ストレス解消】私が行った反芻思考（反すう思考）から今すぐ抜け出す７つの方法
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太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌される
家の中に居てもモヤモヤは解消されません。
そんなときは、一歩外に出て太陽の光を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが分泌され、前向きな気持ちになります。
その中での軽いジョギングは最高です！
できるだけ外に出てみましょう！
参考記事：運動をしないというのはありえない！ー運動はメリットだらけ！【少しずつ運動習慣を】
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きれいな空気を味わうことができる
普段は、建物の中や、街中での生活かと思います。
自然の中での食事は、きれいな空気と美味しい食べ物で贅沢な気分になります！
発想が豊かになる
自然に触れることで、心配事やストレスが軽減するので、普段思いつかないことや、問題の解決方法が浮かんだりすることがあります。
交感神経優位から副交感神経優位に切り替わり、リラックスできます。
自然の中でリラックスすることで、色々な発想が生まれたりするのですね！
感謝の気持ちが生まれる
普段、何気なく生活していたり、ネガティブな気持ちのときはなかなか感謝の気持ちが生まれませんが、自然の中でストレスが開放され、穏やかな心になると、何故が感謝する気持ちが生まれたりします。
いつも感謝する気持ちを持っていれば素晴らしいのですが、ストレス社会の中では、なかなかそのようにはいきません。
少しでも感謝の気持ちを持つようにしたいですね！
アクティブのひとは良いのですが…
普段から気軽に外に出かけるのが億劫でない人は自然に触れることは容易いと思いますが、
出不精な人は、なかなか難しいのかもしれません。
そのような人は無理に遠くまで出かける必要もありませんので、
近くの公園でかまわないので、そこで10分でもぼーっと過ごせたら、
大いにストレスの軽減になると思いますので、ぜひ試してみてください。
参考記事：ありがとう（感謝）のちからー感謝すること幸福になる
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まとめ：自然と触れあうことで得られる７つのメリットでストレス解消
自然と触れ合うことで得られるメリットを7つあげました。
- 人間の感情システムのバランスが整う
- 幸福感を得ることができる
- 健康でいられる
- 太陽の光を浴びることでセロトニンを分泌される
- きれいな空気を味わうことができる
- 発送が豊かになる
- 感謝の気持が生まれる
人間の感情システムは3つに分類されます。
- 興奮
- 満足
- 脅威
このバランスが整うことで、心穏やかに生活することができるのです。
休日に自然と触れ合うことの多い北欧の人たちは、世界的にみても幸福度が高いです。
世界幸福度ランキング2021
- フィンランド
- デンマーク
- スイス
- アイスランド
- オランダ
5６位 日本
日本は世界的にみても経済的に豊かな国にも関わらず、幸福度は低すぎです。
仕事ばかりしていると、幸福度は下がるということなのでしょうか？
自然に触れることは、健康にも良いです。
森や木々のなかを歩くだけでも、かなりうつ病の改善にいいと言われています。
自然に触れることは良いことだらけです。
自然に触れることを多くすることで、心を整え、普段のストレスを解消しましょう！
参考記事：自然の中での運動は、ストレス解消の他、幸せレベルも向上する（ダイエットにも）
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