朝、目が覚めた瞬間に、突然、不安や恐怖に襲われることってありますよね？
っていうか、わたしはありましたね。
なぜ過去形なのかというと、不安みたいなネガティブな感情に、取り込まれなくなったからです。
では不安がないのかというと、そうではありません。不安はちゃんとやってきます。ただ、向き合い方を変えて「これは不安だ」と考えないようにしただけなのですね。
ネガティブなわたしでも、日々こうやって思考の練習をしているおかげで、苛まれなくなりました。大変助かっております（笑）
そんな中、今朝は新しい気づきがありました。自分で自分を攻撃してくる思考があって、それは無視していいという気づきです。今回はそのお話をお伝えします。
朝、自分を攻撃してくる思考がやってきた
今朝も、起きた瞬間になんだか不安みたいな状況になっていて、自己否定する思考が湧いてきていたのですね。
「お前は何やってんだよ‼️ 他の人達は立派にやっているぞ‼️」
こんな感じの自己否定思考です。
まぁ、自分に自信があるわけじゃないですけど、だからといって、自分を否定する気持ちなんて今はないのですよ。
それなのに、頭の中では自分を責める声がしている。
ということは、この自己否定はわたしの本心じゃないのですね。今のわたしが思っていないことを、勝手に言ってきている。だったら無視していいなぁ、という考えに落ち着いたのです。
「自己否定するのやめなさい‼️」と自分に言ってみた
そこで、自分に向かってこう言い聞かせてみました。
「自己否定するのやめなさい‼️」
この「相手にしない」という感覚については、こちらの記事でも書いています。
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そうしたら、その途端に、いつもの自分に戻ることができたのですね。
あっけないくらいでした。
これって、たぶん相手にしないことが効いているのだと思います。ネガティブな思考って、こちらが真剣に取り合って「たしかにそうだよなぁ…」と考え始めた瞬間に、どんどん太っていくのですよね。逆に「はいはい、それは違うから」と扱えば、それ以上ふくらまない。
説得しようとしなくていいのです。ただ、相手にしない。それだけで十分だったりします。
じつは、朝の不安については以前にも書いていました。あのときは「観察する」ところまでだったのですけど、今回はもう一歩進んで「無視していい」というところまで来られた感じですね。
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朝のネガティブは、まやかしが多い
朝って、特に起床してすぐって、まやかしでネガティブ思考が発動するので、これに気がつく必要があるのですよね。
ここで飲み込まれてしまうと、そのまま落ち込んでしまって、一日のスタートが重くて暗いものになってしまいます。それは避けたいところ。
特に、天気がよろしくなくて、気圧が低い朝はネガティブに傾きやすいので要注意です。わたしの場合、そういう朝は本当にわかりやすくて、「あ、今日は思考がおかしいほうに引っ張られてるな」と気づけるようになりました。
大事なのは、ネガティブのまやかしに気づいて、本来の自分に戻ることなのですね。
まやかしだと気づけたら、もう半分は終わっているようなものです。
わたしを助けてくれている「瞑想」
そこで役立っているのが、瞑想です。
瞑想をすると、思考の暴走が収まってくるのですね。素の自分というか、あまり考えなくなるので、そこから安心感がでてきます。
ちなみにわたしは毎朝、「今日も日本人としての経験ができるからありがたいなぁ」と思うところから始めています。これは誰かに教わったわけではないのですけど、なんとなく自分にしっくりくるので続けています。
瞑想そのものについては、始めたきっかけをこちらに書いています。もう何年も続いているのですから、わたしにしては上出来です（笑）
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浮かんでくる思考は、押さえつけずに、ただ見つめる
瞑想中は、いろいろな思考が浮かんできます。
でも、それを押さえつけようとか、否定しようとはしません。ただ見つめるだけにします。
「消そう」とすると、逆に強くなるのですよね。だから、来たものはそのまま通す感じです。
あと、自分の身体の感覚にも注目します。
特に頭の中は、血流が多くなるせいなのか、重いけど心地よい感覚になることが多いです。前頭葉のあたりだったり、脳幹や頭の中心だったりと、日によって場所が違うのも面白いところですね。
こうやって毎朝瞑想をするうちに、不安って、考え方ひとつで軽くなるんだなぁと思えるようになりました。
今も、いろいろな感情は湧いてきます。でも、飲み込まれたり否定したりせず、「この感情は何なのかな？」という観察からスタートするようになりました。
まとめ
朝いちばんに湧いてくる自己否定は、今の自分の本心ではないことが多いです。
本心じゃないなら、無視していい。説得も反論もいらなくて、相手にしないだけでいいのですね。
そして、まやかしに気づいて本来の自分に戻るために、わたしは毎朝の瞑想に助けられています。
焦らなくていいと思います。自分のペースで、「あ、これはまやかしだな」と気づける朝が少しずつ増えていけば、それで十分なのですから。
何かの参考になれば嬉しいです。
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