昔から日本人は勤勉な民族と言われています。
確かにそうだと思います。
時代が変わり、仕事も多様化し、環境が劇的に変化する中、メンタル疾患に苦しむ日本人は増えています。
その変化は、厚生労働省の資料からも見て取れます。
出典：厚生労働省HPより
経済大国と言われた日本は、2021年世界幸福度ランキング56位という残念な結果です。
これらのことからわかることは、幸福になろうと頑張って働いても、一度ボタンのかけちがいがあると、頑張ろうとすればするほど、悪い方向に進んでしまうということです。
本記事では
- 真面目でがんばり屋さんの方
- 仕事でストレスを抱えている方
- 幸福を感じない方
へ向けて、私が経験した仕事のストレスなどについてお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読みすすめることで
- 体調の変化に気づくことができる
- 仕事との向き合い方がわかる
- メンタル不調を回避できる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- 何でもかんでも抱え込まない
- 自分と向き合う時間をつくる
- 会社にしがみつかない
ということです。
詳細は後述していきます。
常日頃からストレス解消を心がける
仕事をしていると、少なからずストレスは抱えることになります。
なので、できれば毎日ストレス解消に務めるべきです。
私なんかは、つい数ヶ月前まで、仕事のストレスに悩んでおりました。
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常日頃から、ストレスを解消しておかないと、知らないうちに自分が大きなストレスを抱えているということを突然気づくことになります。
そうなってからでは、体調を崩したり、少し大変な思いをすることがあるのです。
私が日頃から気にかけているストレス解消方法は以下の通りです。
- 食事
- 睡眠
- 運動
- 自然に触れる
食事
食事は健康的な物を食べましょう。
特に、野菜、魚を中心にすることが手っ取り早いです。
加工食品は、できるだけ避けたほうがいいです。
私たちが想像しているよりもかなり私たちの体に悪影響を及ぼします。
もちろん、メンタルにもよくありません。
ジャンクフードやインスタント食品、コンビニ弁当はできる限り食べないことをおすすめします。
参考記事：【アラフィフの食生活改善】常識はまちがいだらけ｜簡単にできる健康的な食事とは
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睡眠
睡眠は、私たちの健康を保つのにとても大切です。
睡眠不足は、イライラしたり、判断力が低下したりと、良いことがありません。
睡眠時間が短い生活を続けると、６時間以上の睡眠時間の人と比較して、寿命が短くなるのです。
睡眠は、美容と健康にとても重要な要素です。
最低でも６時間以上の睡眠を心がけましょう。
最高記事：良質な睡眠を意識するのは、不安やネガティブ感情にとらわれず、気分を向上させたいから
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運動
運動も健康を保つにはとても重要です。
運動をすることは、身体機能面で有効です。
その他、認知面においても効果的なのです。
運動をすると、脳内から様々な脳内ホルモンが分泌されます。
いわゆる幸せホルモンという物質等も分泌されますので、運動後は、爽快感、自己効力感など、メンタルに心地いい効果が期待できるのです。
参考記事：【こころとからだの健康】運動することはメリットしかなく、運動しないは損である！
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自然に触れる
ストレス解消方法の中で、かなり有効なのは、自然に触れることです。
近くの公園の緑や、観葉植物だったとしても、ストレス軽減効果があります。
私は、森の中での森林浴が最高に気持ちいいです。
毎日、少しでも良いので、緑を感じるようにしています。
参考記事：自然の中での運動は、ストレス解消の他、幸せレベルも向上する（ダイエットにも）
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ストレスを解消すると、幸せを感じられるようになる
私は、仕事のストレスには、かなり悩まされました。
日々のストレス解消と、自分の考え方を変えることによって、かなり改善できました。
自分の心がリセットできたところで、身の回りにあるささやかな幸せにも気づくことができました。
日々のごく普通の平和な生活がいかに幸せということか。
メンタルがノーマルになると、そういった事も感じられるようになるのです。
参考記事：仕事のストレスを抱えた男が幸せを感じるようになった訳【幸福は近くにあった】
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仕事が忙しくなり、ストレスを抱える
幸せを感じられるようになったのもつかの間で、仕事が忙しくなり、ストレスを抱えることがありました。
普通に忙しいだけであれば、問題なかったと思いますが、今回は、少し違っていました。
そのストレス原因は、わからない仕事をやらなければならないというものでした。
仕事のわからない箇所を電話で確認しながら行うのですが、向こう側の人も忙しく、気持ちに余裕がない状況でした。
そんな状況では、聞きたくても、なかなか聞くことができないのです。
- どう進めていいかわからない
- 業務遂行のためには質問をするが、とても気を使う
- 理解できていないので間違うことがある
- 誤りを指摘され、申し訳ない気持ちと残念な気持ちを感じてしまう
- 電話が鳴る度、自分のミスの連絡かと考え、恐怖を感じるようになる
- 忙しいにも関わらず、他の仕事の依頼が入る
上記のことがとても大きなストレスになっていることが、途中で気づきました。
逆風でも、前を向いて取り組みました。
なんせ専門外の業務だったので、ホント、きつかったです。
だけど、どうあがいても、私がやらないといけない状況だったので、自分では受け入れているつもりでした。
しかし、あるとき、身分を見つめ直してみると、様々なことを感じていることが分かりました。
- 楽しくない
- イライラ気分
- 苦痛に感じる
- 不安
- めまいの兆候
- 頭が重い
- 気力低下
と知らず識らず、ダメージを負っていたのでした。
幸い、私は過去にとても大きなストレスに悩んだことがあったので、いち早く気づくことができました。
それに、ゴールが見えていたので、自分を見失うことなく遂行することができたのです。
ストレスを抱えたのなら
通常、ストレス過剰になった場合、下記のことが必要になります。
- がんばらない
- 楽しいことをする
- 仕事を断る
- 休暇を取る
- メンタルに異常を感じたら、メンタルクリニックで診てもらう
冒頭でもお話したとおり、日本人は真面目すぎる人が多いです。
そして、我慢してしまうから、余計に悪い。
しっかりと割り切って、仕事と距離を取りましょう。
あなたがいなくても、なんとかなります。
あなたが壊れたら、余計に迷惑がかかるのです。
会社とはクールな間柄でいたほうがいいと思います。
今回、私が立ち直れたきっかけ
今回、仕事が多忙になり、少し頭がおかしくなりかけた私ですが、無事にいつもの自分を取り戻すことができました。
まぁ、気をつけていても、無理をしたらおかしくなることもあるということですね！
では、今回、すぐに復活できた理由を考えてみました。
まず、異変に気づいたのは、変わらない生活をしていて、幸せを感じられなくなっていることに、違和感があったことです。
へんだなぁと思いながら、数日が経過しました。
色々思い起こしてみると、仕事の忙しさがストレスになって、抱えているのだということを疑ってみたのです。
そうと分かれば、あまり気にすることなく、仕事に集中しました。
やはり、仕事のストレスは大きいと確認することができ、できるだけ受け入れました。
「もう少しで終わる」と自分を励まし、苦痛は感じるものの、冷静にこなしていきました。
この仕事を頑張ることで
- 新たな知識が身につく
- この逆風を乗り越えてやる
とメリットがあることも、考えていました。
そして、日課のランニングで、負荷をかけた時でした。
自分の心に張っていた膜のような物が剥がれ落ちた感覚になりました。
そこから、幸せを感じることのできるいつもの自分に戻れました。
今回、もっと自分の楽しいことを意識しようとしたことも良かったのだと思います。
その楽しいことは、アマゾンプライムで「進撃の巨人」を楽しむことでした。
その他、Twitterで新たに人とつながって幸せな気分になれたことも要因だと思います。
とにかく、真面目ばかりではなく、楽しむことを心がけたのです。
まとめ
真面目に一生懸命働く日本人は、疲弊し、メンタルが壊れる危険性があります。
もし、変調が現れたら
- がんばらない
- 楽しいことをする
- 仕事を断る
- 休暇を取る
- メンタルに異常を感じたら、メンタルクリニックで診てもらう
など、想定しておくことが重要です。
長期に及ぶストレスは、体と心に悪影響を及ぼします。
日頃からストレス解放を心がけ、実践する必要があります。
メンタルを崩壊させてしまうと、寛解といって症状は良くなりますが、以前のようには戻らなくなります。
今の会社にはしがみつくことなく、ドライな関係でいることです。
いつも冷静に、自分を観察し、いい意味で仕事に集中しましょう！
会社も自分のWin-Winの関係を目指しましょう！
参考記事：今の仕事が辛く感じる理由を考えてみたー楽しく仕事したい【人間関係が重要】
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