仕事が辛いと感じている方はかなり多いと思います。
辛いと感じながらも、生活するためには我慢しながらでも働かなければなりません。
仕事そのものというより、職場の人間関係が苦痛の原因の人も多いでしょう。
私自身も、仕事そのものは嫌いというより好きなのですが、人間関係が最悪なので、たくさん悩んできました。
結局、色々考えた結果、退職することにしました。
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退職することを決めてしまうと、少し気持ちに余裕がを持つことができました。
せっかくなので、今の悪い人間関係の中で、どうしたらストレスを軽減できるのか、色々試してみることにしました。
今、本記事を読んでいただいている方は、私と同じく職場の人間関係に悩んでいるのではないかと思います。
本記事では、人間関係の苦痛を和らげる方法をお伝えしたいと思います。
苦しい状態を少しでも緩和できたら、うれしいです。
よろしかったら、読み進めていってください。
考えているよりダメージは大きい
仕事をしていると、ストレスを抱えることは多いでしょう。
身体的ストレスは、時間が経過するにつれ軽減します。
それとは逆に、心理的ストレスは、日を追うごとに増大されていくのです。
だから、自分は大丈夫だと思っていても、気が付かないうちにメンタルを蝕んでいて、ある日突然、ダメージが大きくなっていることに気がつくのです。
一気にストレスが押し寄せるのであれば、気づくことはできますが、じわじわと迫りよってくる心理的ストレスは、よほど気にかけていなければ、取り返しのつかないことになりかねないのです。
これには、日頃からのストレス対策が必要になります。
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ストレス解消法
今もストレスを抱えて仕事をしていますが、以前よりはマシになっています。
職場の人間関係の大きなストレスに悩まされていた私は、少しでもいいからストレスを解消したいと思い、ストレス解消にいいとされる様々なことを実践しています。
- 瞑想
- 運動
- 自然に触れる
- 読書
- 映画を楽しむ
映画以外は毎日実践しています。
映画は休日にアマゾンプライムで楽しんでいます。
ストレス解消には、規則正しい生活をすることが重要です！
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ストレスがかかる人間関係を気にしなくする方法
ストレスの原因になっている職場の困ったっちゃんがいます。
最近、気がついたのですが、私がストレスを受けるメカニズムは、次の通りです。
困ったっちゃん（ストレッサー）からの攻撃
攻撃（事実）に気づく
感情が揺さぶられる
嫌な思いをする（ストレスを感じる）
要するに、ネガティブな事実に対し、自分が勝手にネガティブな反応をしているということです。
ストレスを軽減するには、できるだけ感情を揺さぶられないことです。
ここで、どうにもならない現実をおさえておく必要があります。
ストレスを受けないようにするには、ストレッサー（困ったちゃん）がいい方向に変わってくれれば良いのですが、そうはなりません。
他人は変えられないという事実！
だとしたら、自分が変わるしかないのです！
感情的にならない訓練を行うことで、ストレスを軽減することができます。
- マインドフルネス瞑想
- 反応しない練習
- タスクに集中
マインドフルネス瞑想
普段馴染みがないかもしれませんが、マインドフルネス瞑想は、ストレス解消にいいと言われています。
自分の呼吸に注意を向けるだけのことなのですが、様々な思考が浮かんできて、なかなか難しいものです。
人はいつ何時も、なにかしら思考しています。
特に未来に対する不安を考えてしまうことが多く、繰り返しネガティブなことを考えてしまいがちです。
それが増大して、うつ病になったりもします。
その繰り返される思考から呼吸に注意を向けるのです。
そうすることで、冷静に自分のことを観察できるようになります。
自分の状況を観察できるようになると、不安や悩んでいることがが軽減します。
物事をしっかり見極めることができるようになり、感情に左右されなくなっていくのです。
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反応しない練習
私たちは、他人からのネガティブな事実に対し、自分の心が反応し、ストレスを受けています。
言い換えると、もともとの原因は他人にあるけれども、その事実に対し、自分の心が勝手に反応し、苦しんでいるのです。
他人からのネガティブな言動や態度は帰ることができないので、自分の反応を変えるしかありません。
そのためには
- 嫌われる勇気を持つ
- 判断しない
ということがポイントになります。
人は、全員から好かれようとしています。
なので、一生懸命嫌われないようにします。
他人の目を気にしながら、行動しています。
そんなに頑張っても、１０人中１０人から好かれることはないのです。
数人からは嫌われているという事実を知りましょう。
悪人になれとは言いませんが、いい人になるのをやめましょう。
いい人を意識していると、ストレスになって自分に返ってきます。
他人を気にしないで、生きるようにしましょう！
次に、判断することをやめましょう。
自分の周りには、様々な人たちが存在しています。
優しい人、意地悪な人など。
特にネガティブなレッテルを貼ることをやめるのです。
例えば、「この人は面倒な人だ！」と考えるのではなく、「この人はこの人！」なのです。
そうすることで、無駄にネガティブな感情を発動せずに済みます。
タスクに集中
職場の困ったちゃんの悪態が気になることが多いです。
この状態では、ストレスになります。
これも最近実践中なのですが、自分のタスクにいつも以上に集中することで、困ったちゃんの悪態が気にならなくなるのです。
要するに何かに没頭することが大事だったのです。
思考と感情を切り離し、感情に振り回されないようにすることで、苦痛がなくなります。
タスクに集中することで、作業効率が上がり、仕事は進む、ストレスも軽減するので、一石二鳥です。
仕事に没頭することができれは、ストレスに悩まされることは少なくなりますね！
まとめ
仕事をしていると、ストレスを抱えることがあります。
そのストレスは、人間関係によるものが多いです。
心的ストレスは、繰り替えいていると、ダメージは大きくなります。
気づかないうちにメンタルが蝕まれていて、気づいたときには、うつ病になっていることだってあるのです。
そうならないためには、普段からストレス解消が大切です。
私の場合は
- 瞑想
- 運動
- 自然に触れる
- 読書
- 映画を楽しむ
です。
普段からストレス解消を気にかけていても、態度が悪く、攻撃をする人がいると、大きなストレスはなくなりません。
この状態でのストレス軽減方法は
- マインドフルネス瞑想
- 反応しない練習
- タスクに集中
です。
感情に振り回されないようにする訓練をすることです。
ストレスは、ネガティブな事実を自分の心が反応して、感情が湧き起こります。
思考と感情を切り離すことによって、感情による苦痛を和らげましょう！
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