現代人の多くが悩んでいる肥満問題。
痩せたいといいながら、世の中にはあまりにも様々な誘惑が多いから困ってしまいます。
特に、食に関することで言えば、うまいもんが多すぎるのです。
そんなものだから、痩せたい＆食べたいのジレンマに陥ることが多いんだなぁと思うわけです。
結局、食べてしまうのですよ！
その時のノリで痩せようと考えても、食べ物の誘惑には勝てないものだから、次に考えることは、ダイエットグッズではないでしょうか？
通販番組やCMを観ていると腹筋マシーンや、腕をプルプルさせる器具で痩せられるのではないかとイメージしてしまいますよね！
買えない金額でもないし…
結局の所、買っても痩せない…
続いての作戦は、プライベートジムだったり、トレーニングジムです。
確かにジム通いは、痩せることができると思います。
ただし、きちんと通えばの話ですが…
それと、毎月かなりの支出になります。
うむ～っ、考えものですね！
ではどうする？となりますが、実際のところ、自宅で簡単に痩せることができるのです！
戦略を練ることで、自宅でお金をかけずに無理なく、簡単に痩せることが可能です。
もちろん、痩せる魔法なんでありません。
ただ、決めたことをコツコツ続けることがガギになります。
とにかく、地道にやり続ける、それに付きます。
それでは、解説していきますね！
肥満の原因
まず、肥満の原因から考えてみましょう。
肥満の大きな原因は３つです。
- 食べすぎ
- 運動不足
- 睡眠不足
冒頭でも申し上げたとおり、現代社会には、食に関する誘惑が多くぎます。
安くて、美味しいものに溢れています。
こってりしたもの、甘いもの、アルコールなど。
さらにそれらを容易に手に入れることができてしまうのです。
流通は行き届き、24時間いつでも、夜中であっても、食べたいと思えば買うことができます。
お金が無くたって、クレジットカードがあれば、借金をして手に入れることだって可能なわけです。
私たちが生活する環境は、運動をする機会が多くありません。
車を所有できる人も多く、バスや電車などの交通機関も充実しています。
そのお陰で、あまりにも歩く距離が短くなっているのです。
このように、普段の生活では運動量が少なすぎる状態です。
インターネットサービスが充実している現代では、時間を問わずスマホなどでゲームコンテンツや様々な分野のおもしろ動画などを楽しむことができます。
そのおかげで、睡眠不足になっている人も多いのではないかと思います。
意外と軽視されがちな睡眠不足ですが、これがまた結構な影響があるのですよ。
睡眠不足でホルモンバランスが崩れ、食欲が暴走してしまうのです。
これはかなり危険ですね！
夜中の仕事をしている人は、ストレスと合わせて、食欲が暴走するリスクが高まるので、注意しなきゃです。
ダイエットにチャレンジ
さあ、早速ダイエットにチャレンジしてみましょう！
ダイエット法は数多くあるけれど、今回は、普段の生活を見直すことで、肥満解消したいと思います。
- 食事
- 運動
- 睡眠
肥満の原因に対して、アプローチしたいと思います。
食事
普段、何を食べているかはそれぞれ違うと思います。
ここで、当たり前のようですが、簡単なルールを決めましょう！
- 野菜、魚中心の食事にする
- ジャンクフードは食べない
- スイーツはご褒美にする
要するに、健康的な食生活にするということになります。
普段は、野菜と魚を食べるようにして、たまに肉を食べます。
栄養のバランスがいいですし、野菜から得られる食物繊維やビタミン・ミネラル、その他ファイトケミカルなど、抗酸化作用のある食事で、代謝のいい体をめざしましょう！
このときに、市販のドレッシングやマヨネーズを使わず、オリーブオイル、岩塩、ブラックペッパーを使うとよりヘルシーになります。
さらに、白米を玄米に変えると、より素晴らしい健康食になります。
できるところから少しずつ変えてみるといいですよ！
関連記事：食生活を考えないのは病気になっても仕方ない【食を見直して健康的な生活】
あわせて読みたい
続いて、ジャンクフードとはしばしお別れをしましょう！
ジャンクフードは、とても美味しく感じていると思います。
しかし、ハンバーガーやフライドポテトなどのジャンクフードは、脂質とカロリーのモンスターなのですよ！
ダイエットに成功しても、スレンダーボディーをキープするうえで、ジャンクフードは避けるべき食品です。
スイーツについても、毎日はやめたほうがいいですね！
特別に頑張った時や、２周間に一度程度の地味なダイエット生活の息抜き日に食べる程度に減らしましょうよ！
これでかなりの摂取カロリーを抑えることができます。
関連記事：トランス脂肪酸は体に悪すぎ！私達の周りには危険な食品だらけ
あわせて読みたい
運動
私たちは運動不足になりやすい環境で生活しています。
ですから、意識的に運動を心がける必要があるのですよ！
日常生活で、できるだけ便利なものを使わないようにしてみましょう。
例えば、近い距離なのに車を使っている人は、歩いてみる。
エレベーターを使わずに階段を利用する。
これだけでも、消費カロリーが多くなります。
要するに、疲れることをしないとダメということなのです。
楽をしていると、太るということを脳にインプットしておくといいですね！
仕事以外の自分の時間に運動をしましょうよ！
朝に散歩するなんていいですよ！
陽の光を浴びることで、幸せホルモンのセロトニンが分泌されて、気分がよくなります。
少し速歩きがいいです。
散歩に慣れてきたら、ジョギングにもチャレンジしてみましょうよ！
かわいいウェアやシューズを買って、テンションを上げてみるのもいいですね！
運動には、ストレス発散や食欲を抑えるなどの効果もあるので、少しずつ運動強度を上げていくと、より効果的ですよ！
あまり無理しないように注意してくださいね！
一気にやると、継続できなくなりますから…
関連記事：【こころとからだの健康】運動することはメリットしかなく、運動しないは損である！
あわせて読みたい
睡眠
よく、寝ないで頑張っていることがいいような風潮があります。
これは絶対にやってはいけませんね！
睡眠不足の影響って、考えているよりも大きく、脳への影響が最悪なのですよ！
人によって異なりますが、６時間〜８時間の睡眠が必要と言われています。
私なんかは、６時間で調子いいと思っていたのですが、無理にでも７時間眠る方がよりいいことに気が付きました。
イライラも減りましたし、メンタル的にもかなりいい感じです。
睡眠不足は、判断能力が低下するので、できるだけ避けることです。
睡眠不足のときの判断は、あまり信用しないほうがいいということです。
ダイエットの挫折にも繋がります。
しっかり決まった時刻に寝て、決まった時刻に起床をすると、自分が決めた予定を遂行しやすくなります。
そのためには、夕方以降にカフェインを控えたり、寝る時間近くにスマホやパソコンを見ない（ブルーライトで脳が興奮する）ように心がけてくださいませ。
もっと寝ることに気を配ってくださいね！
関連記事：よい睡眠を心がけることで、健康的になり、美肌を手に入れよう！【良い睡眠は、メリットが多い】
あわせて読みたい
ダイエットのポイント
以上の通り、健康的な生活をするという、ごく普通のことをダイエット方法としています。
実際に、私自身がやっていることなのです。
ダイエットをする上で大切なポイントは以下の通りです。
- 継続することに意識を置く
- 成果を求めない
- 無理をしない
- 栄養に気を配る
- 「痩せなきゃ」という強迫観念はダメ！
- 宣伝に惑わされない
ということです。
「ローマは一日にして成らず」というように、脂肪はすぐには消えてなくなりません。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
を少しずつ継続することです。
極端に食べる量を減らすと、ダイエットにおいて重要な筋肉を減らしてしまうので、運動とセットにしながら、気長に取り組みましょうね！
とにかく継続です。
成果を求めてしまうと、変化を感じられないで気が滅入るので、期待しないようにしてください。
しばらくしたら、気づかないところで成果に気がつくことになります。
体型は生活習慣の現れなのですよ！
今までの悪い習慣の蓄積を、一気に精算しようとするのは、無謀すぎます。
良い食事、運動、睡眠を習慣にすることが、ダイエットなのです。
美容と健康に気を配りながら、無理せずに、できることを継続するのみです。
悪い誘惑に惑わされることなく、ダイエットを成功させてください。
高い服を着なくたって、きれいな肌とボディラインが素敵に映り、ファッションなのですよ！
まとめ
無理なく痩せるには、普段の健康的な生活がとても重要になります。
食事・運動・睡眠に気を配りながら、生活することがダイエットに繋がるわけなのです。
決して短期間に成果が出るものではないので、気長に継続できることがポイントになります。
巷には美味しいものが溢れかえっていますが、それらの誘惑に打ち勝って、すてきな自分を手に入れてください。
健康的でいつまでも若々しく、素敵な人生を歩んでいきましょう！
関連記事：【アラフィフの食生活改善】常識はまちがいだらけ｜簡単にできる健康的な食事とは
あわせて読みたい
