感情は道標となるから反応せずに見つめてみる

ネガティブな感情を見つめてみる！

動物である人間って、とてもすごいのです。

他の動物にもある原始脳が反応して起こる怒りや恐怖の感情を、人間は高次脳機能で加工できることがすばらしい。

怒りを抑えたり、恐怖の解釈を変えて安心できたり…

それなのに、動物的振る舞いをしてしまうことがあるので、残念です。

今回は、感情についてのお話です。

可能な限り制御しつつ、何かのヒントに気づくことでしょう。

怒りや不安の感情に飲み込まれやすい方向けです。

何かの参考になれば嬉しいです。

ネガティブな感情が起きても見つめてみると理由がわかる

それぞれの個人が勝手に常識という、善し悪しを決めていて、自分以外の人がそれに反すると、勝手に不快になったり、怒ったりしています。

ほっといてくれたら良いのにと思いますが、そうはいかないのです。

私たちの生活の中には、ネガティブな感情が起こる原因が多くの場面に潜んでいます。

特に、職場や家庭、外出先などでは意図しないことが起こるので、それらがネガティブにさせるもとになるのです。

怒りの原因は反応すること

他人の言動や行動に対し、過剰反応することで怒りの感情が湧いてきます。

例えば、渋滞に巻き込まれたとき、自分の前には、ほとんどスペースがないにも関わらず、強引に割り込んでくる車にイラついてしまうことはあるでしょう。

その他では、自分のことを誤解して、マイナスに勘違いされそうなときも、ムクムクムクっとネガティブな感情に襲われます。

これらのように、他人に反応して苛ついているのです。

割り込んでくる他人を許すことができない

自分のことをマイナスに勘違されることは心外だ

こういう反応は当たり前だと考えていると、毎度同じようなことで、イラつくことを繰り返すのです。

このままでは、一生涯続きます。

そのような考えを手放すことができたのなら、無駄に苛つくことはなくなるのです。

怒りは疲労の原因

怒りが湧き起こってから、頂点に達するまでは、あっという間です。

原始脳が発火して、アドレナリンが分泌し、怒りの感情が発砲されます。

興奮が収まった後は、心身ともに疲れ果ててしまうのです。

怒りで得ることよりも、失うことが多いはず。

発火してから、6秒間我慢できるのなら、怒りは引いていきます。

わざわざ無駄に疲れる行動は、非合理的です。

そのパワーを生産的なことに使いましょう。

ネガティブな感情を見つめると自分の気持がわかる

自分のことは自分が一番わかっていると考えがちです。

しかし、自分より他人のほうが見立てが正しかったりします。

それでも、自分をよく観察することで、見えてくることもあるのです。

例えば、自分の配偶者に苛ついたとしましょう。

その時、どうして自分はイライラしているのだろう？と自問するのです。

配偶者がだらしない行動をとったことが苛ついた。

Q:はたして、イラつく必要はあったのか？

A:ない！

でも、だらしないことはダメなことだから…

Q:自分はだらしない行動をすることはないのか？

A:もちろんある！

要は、自分に怒っていることと同じ

人間なんだから、だらしないことだってある

そのときには、イライラは解消されていて、不必要な感情だったことに気づきます。

次は、不安の感情に襲われたとします。

不安の原因はなんだろうか？

なんだか、仕事が手に負えないくらい重なっていて、どうしていいのかわからなくなっているということがわかります。

その仕事は、どういったものがあるのかを、一つずつ紐解いて確認してみます。

紙に羅列してもいいでしょう。

個々に分けられた仕事を確認してみると、思っていたよりも、心配する必要のないことがわかります。

そして、落ち着きを取り戻し、少し頑張ればなんとかなることがわかり、安心できます。

その他の不安を深堀りしていくと、本心ではやりたくないことで、我慢してやっていたことが見えることもあります。

自分の本心に気づけたのなら、そのとおりに行動するといいのです。

やりたいこと、やりたくないことがわかると、自分の気持ちに沿ったことができるようになります。

不快感の原因はネガティブなことに注意が向いていること

私たち人間は、ネガティブなことに注目する本能があります。

それは、危険を回避するためには、常にのネガティブな情報を必要としていたからです。

現代は、崖から落ちたり、猛獣が襲ってきたり、毒蛇に噛まれるような危険はありません。

それでも、本能はそのままなので、噂話や事件事故、有名人のスキャンダルに興味津々になってしまうのです。

先日、私に元職場の元同僚から電話がありました。

その私の元職場は、相変わらずの劣悪な環境で、私にパワハラをした元上司も相変わらずで、離職が絶えないというのです。

その電話が終わってから、なんとなく不快感がありましたが、翌日になると、さらに増していました。

その不快の原因を探ったところ、元職場の情報が原因ではないかと疑ったのです。

元同僚からの情報がもとで、私の頭の中で、ネガティブワールドを作っていたのです。

昔のネガティブな経験が想起され、わずかですが、心が苦しかった時期を再体験していました。

原因がはっきりしたことで、私はフォーカスしないようにしたのです。

ネガティブワールドを手放すことが容易にできたので、不快感はすぐになくなりました。

元職場の話を聞いていて、懐かしくもあったので、楽しく感じたことは事実です。

それと同時に、ネガティブな感情が思い起こされたのも事実。

そして、ネガティブな情報に注意を持っていかれたのです。

こうやって冷静に考えてみると面白く感じます。

不安や恐怖などの感情を取り払おうとすると、逆に気になってしまいます。

その一方で、ネガティブな感情は消えないから仕方ないと考えると、気持ちが楽になるのです。

フォーカスを変えることで、ネガティブな感情と喧嘩しないで済みます。

ほんと、ネガティブな感情は面白い！

まとめ：感情は道標となるから反応せずに見つめてみる

私たちの生活の中には、ネガティブな感情が起きる原因が多くの場面に潜んでいます。

特に、職場や家庭、外出先など、意図しないことが起こるので、それらがネガティブにさせるもとになるのです。

ネガティブな感情について

怒りの原因は反応

怒りは疲労の原因

ネガティブな感情を見つめると自分も気持ちがわかる

です。