あなたの慢性疲労はリーキーガットが原因かも？

「腸は第二の脳」というくらい、とても大事な臓器です。

しかし、腸って、食べた物を消化し、栄養を吸収して、便として排出するだけの役割しかないと思ってしまいがちです。

腸は、上記のほか、食べ物と共に入ってくる異物（病原菌や毒素など）を排除する免疫機能が備わっています。

人体に大切な腸の免疫機能は、健康管理をしっかりとしなければ、免疫システムが崩壊し、全身に様々な不調が現れます。

そんな大切な腸ですが、様々な原因により、バリア機能が破られ、毒素などが腸から血管に侵入して、悪さをする”リーキーガット”という状態になることもあるのです。

本記事では

に向けて、参考になる情報をお伝えします。

何かの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

ようになります。

しばらくの時間、お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

ようにすることです。

詳細は後述していきます。

腸内細菌

フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より

腸内細菌の種類

善玉菌

代表的な菌名：ビフィズス菌、乳酸菌など

特徴：ビタミンの合成、消化吸収の補助、感染防御、免疫刺激

日和見菌（ひよりみきん）

代表的な菌名：バクテロイデス、大腸菌（無毒株）、連鎖球菌

特徴：健康なときはおとなしくしているが、からだが弱ったりすると、腸内で悪い働きをする

悪玉菌

代表的な菌名：ブドウ菌、ウェルシュ菌、大腸菌（有毒株）

特徴：腸内腐敗、細菌毒素の産生、発ガン物質の産生、ガス発生

善玉菌を増やす努力と工夫が大切になります。

リーキーガット（腸管壁浸漏）とは

リーキーガット（腸管壁浸漏）を簡単にいうと、腸の内側に傷がついた状態のこと。

通常、ヒトの腸は、血管に送り込む物質をバリア機能により、コントロールしています。

しかし、様々な原因によって腸の壁が崩壊し、バリアが機能しなくなり、異物や毒素も血管に送りこまれ、身体に炎症が起きます。

炎症が起きるということは、老化が進むということです。

そうなると脳細胞にもダメージがあります。

炎症は、なんとか避けたいものです。

考えられる原因

リーキーガットの考えられる原因は

などです。

・ゾヌリンとは、小麦粉のグルテンが分解されてできる、グリアジンから分泌されるタンパク質の一種です。

・腸内毒素症とは、腸内細菌のバランスが崩れたときに起こる症状です。

ストレスによって、砂糖の多く入ったお菓子類を多量に食べたり、何もやる気が起きず、食事をジャンクフードにしたりして、リーキーガットの原因になり得る事が、日々の生活の中には、多く潜んでいるのです。

全身の不調

リーキーガットが原因だと考えられる症状

さらにその他

など様々です。

しかし、現在において、解明されていない事があるため、認知度が高いわけではありません。

慢性疲労症候群については、ある研究で、腸内細菌の種類が少ないと発表されています。

掃除や選択などの少しの家事でも疲れ切ってしまうといいます。

過去の私は、下痢の症状が当たり前のように毎日ありました。

もしかしたら、リーキーガットだったかもしれません。

それには、考えられる原因がいくつかあって

などです。

現在では、野菜を中心とした食生活にして、砂糖が多く含んだ菓子類、アルコールをやめました。

パンや麺類も大好きでしたが、ほとんど食べなくなりました。

パンは、たまに、嗜好品として、食べることがありますが。

おかげさまで、現在は、リーキーガットの症状がなくなっています。

考えられる原因もほとんど解消され、ストレスは残っているものの、自分なりに対処しながら、やっています。

私が毎日のように食べている、ブロッコリーは、リーキーガットに効果的だとも言われています。

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考えられるリーキーガット対策

リーキーガット対策として

です。

リーキーガットの原因を排除して、腸内環境を整えることですね。

リーキーガットの予防や、解消には、小麦はできるだけ、食べないほうがいいです。

私は、今まで、小麦は体に悪い影響のないものだとずっと思っていただけに、驚きです。

その小麦は、パンや麺類、ケーキなどの菓子類にも使われています。

身の回りの多くのものに、小麦は使われています。

小麦を意識することが大切です。

その他では、野菜や発酵食品から、善玉の腸内細菌を多く取り入れることです。

できるだけ、同じ種類の腸内細菌ではなく、アラカルトにして取っていきましょう。

腸壁を善玉菌でいっぱいにして、腸壁のバリアー機能を強化するのです。

ジャンクフードは、高脂肪低栄養なので、お話になりません。

リーキーガットをもたらすおおきな要素になるので、できるだけ避けるべきです。

ジャンクフードは、リーキーガットだけではなく、あらゆる病気の原因になります。

高脂肪でとても美味しく感じますが、快楽ばかりを追い求めていると、必ずしっぺ返しがきます。

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まとめ：あなたの慢性疲労はリーキーガットが原因かも？

私は、リーキーガット（腸管壁浸漏）の存在は、最近まで知りませんでした。

偶然目にすることがあったので、調べてみました。

異物や毒素が血液の中に侵入すると、全身に回ってしまうので、あらゆる弊害が出てもおかしくありません。

特に抵抗力の弱い方は、リスクが高くなります。

考えられる原因は

• ストレス


• 砂糖の摂りすぎ


• ジャンクフートの食べすぎ


• 過食による消化不良


• ステロイド剤


• アルコール


• 栄養不足


• ゾヌリンの摂取


• 腸内毒素症

で、筆者も当てはまる項目がかなりありました。

リーキーガット症候群が原因で起こることが考えられる症状は

＝免疫系の病気＝

• 炎症性腸疾患（IBD）


• クローン病


• セリアック病


• 多発性硬化症


• ぜん息


• フードアレルギー


• 花粉症やハウスダストアレルギー

＝その他＝

• 慢性疲労


• お腹の不具合


• ダイエットの停滞

などです。

私は、花粉症とお腹の不具合です。

お腹は良くなりましたが、花粉症は症状が軽減しました。

リーキーガット対策は

• グルテンフリー


• 野菜を増やす


• 発酵食品


• ジャンクフードは厳禁

などです。

要するに、お腹に良いことをするということです。

ダイエットや、美容のために、栄養を考えた食生活をしても、栄養を吸収する腸の機能を十分に発揮させなければ、無駄になってしまいます。

さらに、リーキーガットで体内に炎症が起こってしまったら、せっかくのダイエットや美容に関して言えば、大きなマイナスになります。

その他、老化が進んだり、脳へのダメージにもなります。

しっかりケアしていかなければならないのです。

食を中心に健康的な生活を送ることで、リーキーガットを予防することが重要です。