睡眠は、翌日の体調やメンタルに大きく影響するので、良質な睡眠を心がけることはとても大切なことです。

睡眠中に”いびき”をかくことは珍しいことではありませんが、頻回にいびきをかくことは、睡眠に与える影響も大きくなってしまいます。

いびきは、本人の睡眠の邪魔をしますが、近くで寝ている人にも影響がでてしまいます。

普段の生活を色々と忙しくしている中で、いびきが原因で、パートナーの睡眠が邪魔されて、日中の仕事がつらいと感じている人もいると思います。

そんな私もいびきがひどく、妻の睡眠の邪魔をすることがあり、翌朝、寝不足で機嫌の悪い妻に対し、あからさまに優しくしてしまっていることがあります。

本記事では

に向けて、いびきの対処方法を参考にしていただければと思います。

なにかの参考になれば幸いです。

本記事を読み進めることで

ようになります。

しばらくの時間、お付き合いくださいませ。

はじめに結論から申し上げますと

ということです。

詳細は後述いたします。

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いびきがひどい

以前の私のいびきはひどいらしい。

気持ちよく寝ていたら、嫁から「いびきがひどい！」と起こされることもしばしば。

私が、いびきで嫁を起こしてしまっているのです。

申し訳ない…

わざとではないけど、大変申し訳ない…

すごく迷惑をかけているのだから

なんとかしたい。

状況

私の状況は

といった状況で、特に悪いところは見当たりません。

いびき対策

私が行ったいびき対策は

この２点です。

Before

睡眠時間の1/3以上、いびきをかいています。

一緒に寝ていた妻が、知らぬ間に別の部屋に避難するわけですよ！

After

横向き寝をした結果です。

いびきが計測されていません。

仰向け寝でなくても、深い睡眠になっています。

嫁が避難しないわけですね。

いびきしなくなると

私は、６時間前後の睡眠です。

本当は、７時間眠りたいのですが、どうしても起きてしまいます。

今回、対策を講じて、いびきをかかなかったときの朝は

と感じました。

次の休みは寝坊できるかも知れません。

いままで、スッキリ起きれていたと思っていました。

疲労感は少しだけありました。

そして、今回、眠気がありました。

しかし、疲労感はほぼないと感じました。

いびきをかかないことで、酸欠にならなく、脳や身体にダメージがないということでしょうかね。

いびきで悩んでいる人は以外に多い

ネット掲示板を見ると、いびきで悩んでいる人は以外に多いと感じます。

私の場合と同じで、いびきがひどくてパートナーが寝られないパターンです。

ご主人の状況は

です。

奥さんが、寝られないから、なんとか対策してと言っても、わざといびきをかいているわけではないと、聞く耳なし。

枕を新しくするわけでもなく、横向きに寝ても、寝返りで、仰向けになって、舌根沈下し、気道を塞いで、激しいいびきへ。

その奥様は、仕事もしていて、小さなお子さんも育てていて、とても大変そうです。

ひどい場合は病院を受診しましょう

いびきが、あまりにもひどいときは、病院を受診することをオススメします。

睡眠時無呼吸症候群 かもしれません。

現代では、睡眠時無呼吸症候群の人は相当数います。

本人は、少し眠いだけかもしれませんが、社会生活を送るには、かなりのリスクがあります。

今の生活は、致命的な事故を起こしていないので、普通に送れているのです。

今の生活は、病気になっていないので、普通に送れているのです。

いびきのひどい人は、専門外来を受診しましょう。

こちらを参考にしてください

女性もいびきで悩んでいる

いびきで悩んでいる女性もいます。

顎が小さいことがひとつの原因になっているようです。

いびきによって、特に困っているのが、旅行だといいます。

旅先での朝、まずいびきが大丈夫だったかを確認するそうです。

いびきを克服するために、口蓋垂形成術をいう口蓋垂（のどちんこ）の一部をを外科的手術で切除する人もいます。

手術後はのどちんこもなくなっています。

手術は、様々なリスクが伴うので、慎重に検討してください。

まとめ

いびきは、単発であれば大した問題にはなりません。

しかし、睡眠の度に大きないびきをかいてしまうのは、体調にも関わりますし、一緒に寝ている家族にも大変迷惑をかけてしまいます。

本人は、わざとやっているわけでないのでと言う人もいるのですが、わざとではなくても、多大な迷惑をかけているのは事実なので、謝っておくのがいいでしょう。

そして、いびきを解消すべく、色々試してみましょう。

それでもダメなら、病院に受診することも考えましょう。

いびきが解消できたら、睡眠中に酸欠にならず、脳や身体がダメージを受けるのを防ぐことができます。

そして、翌朝、疲労感の軽減に繋がります。

是非、快適な睡眠を。

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