「忍耐力」がなくても「継続力」を簡単に身につける方法

辛くないことは継続できる！

私は、毎朝のランニング🏃💨を2年以上継続しています。

私には、特別な能力は何もありません。

ただ自分がやりたいことをやっているに過ぎないのです。

だけど、それが「継続力」とうのであれば、そうかもしれません。

三日坊主に終わった昔の反省を活かし、少しの工夫だけで、継続できるようになりました。

それには「忍耐力」は必要としません。

ただ、同じことを繰り返す工夫だけです。

今回は、「継続力」についてのお話です。

「継続力」と言ってよいのか、少し気が引けることこもありますが、私のやり方をお伝えします。

「継続力」を手に入れたい方向けです。

この「継続力」があれば、ダイエットも容易いでしょうね。

何かの参考になれば嬉しいです。

「忍耐力」がなくても「継続力」を身につけるには習慣化

「継続力」を身につけるのに、最も簡単な方法は「習慣化」です。

毎日同じ行動をすることで、「忍耐力」も「意志力」も必要としません。

ポイントは、簡単なことから始めることです。

始めは「こんなに楽すぎていいの？」思えるくらいの負荷からスタートします。

しばらく続けてみて、慣れてきたら負荷を上げていきます。

私は、朝起きてからランニングをし、それから筋トレをしています。

しっかりパターン化しているので、「何しようかな？」と考えることはありません。

自動運転モードで朝の行動が進みます。

負荷の話をしますと、私が行っている筋トレは腕立て伏せです。

始めた当初は、30回でした。

慣れてきたら回数を増やすということを繰り返すうちに、

今では80回まで負荷を上げています。

少し辛いと感じますが、やめたいと考えるような負荷ではありません。

「忍耐力」に期待すると「継続力」を発揮できない

私が「継続力」を発揮したいときに注意することは、決して無理をしないことです。

私の過去の失敗から学んだことは、「よし、やるぞ！」と決めたときは、ハイテンションだったということです。

ハイテンションのときに決めたことは、少し多く見積もってしまうものです。

これが大きな負荷となって、自分自身を追い詰める結果になります。

いくら「忍耐力」を発揮して、自分に無理をさせたところで、「継続力」は身につきません。

一流アスリートのように高い目標とモチベーションがあれば別ですが、

私たち一般人には、大きな負荷は辛すぎます。

継続することを目的とした、無理のないことから始めることです。

慣れてきたら、負荷を上げればいいのですから。

「継続力」を身につけるには「忍耐力」ではなく、思考しないこと

私は、毎朝走っているのですが、毎日やる気満々なわけではありません。

もちろん、やる気が出ない日だってありますよ。

それでも走り続けることができています。

そこで大切なのが、自分を外に連れ出す工夫です。

私のやり方を教えますね！

やる気の出ない朝は

何かめんどくさいな

だるいなぁ

外に行きたくないなぁ

走りたくないなぁ

とネガティブなことばかり考えてしまいます。

寝起きで脳（特に前頭葉）が働きが悪いため、ネガティブ優位の思考になってしまうのです。

なので、考えれば考えるほどやらない方向に進んでしまいます。

そうです、考えるからやらなくなるのです。

ネガティブが優位になっているときに考えると、良いことがありません。

なので、考えないようにすることが「継続力」を身につけるポイントです。

「少しやってみて、だるかったら戻ってもいいや！」と自分を外に連れ出します。

動いているうちに、脳の血流が活発になり、いつも通りの思考に戻ります。

そのネガティブな思考の正体は、「まやかし」なんだと気づくことが大切なのですね！

「継続力」を発揮するには、「忍耐力」はいらないが、目的を明確にする

「継続力」を発揮するには、明確な目標が必要です。

そうでなければ、やる気が起きませんからね。

自分がどうなりたいのかを自分本位で考えてみることです。

他人によく見られたいという目標は、ナルシスト意外に人には、あまりオススメしません。

他人よりも自分がどうなりたいかが重要なのです、

その結果、他人にもよく見られるというのであればOKです。

ちなみに、私の毎朝走る理由はいくつかあります。

ストレスを解消したい

いい気分になりたい

脳を成長させたい

体力を維持したい

健康のため

体型維持

もう、自分本位でしかありません。

運動をやる理由は他にもたくさんあるのですから、自分を騙してでも続けているのです。

成果が出なくて「継続力」が危ういとき、「忍耐力」よりも「精神力」と「楽観性」

自分の目的をもって、「継続力」を発揮していても、

成果にとらわれてしまうと、「継続力」が危うくなります。

期待した成果がなかなか出ないことで、挫折する人は多いでしょう。

「継続力」で大切なのは、成果を期待しないことなのです。

成果に結びつくのは、人それぞれですし、状況によっても変わってきます。

自分勝手に成果を期待してしまっているのですね。

成果を期待する気持ちはわかりますので、少しの精神力と楽観性を発揮できたらいいですね！

「結果がでないから、これ以上やっても無駄！」と考えたとしましょう。

自分に言い聞かすのです。

「それって、あなたの”感情”ですよね！？」と。

感情的になると、良い判断ができなくなります。

冷静になってから、判断しましょう。

「成果はもう少し先なんだ！」とか「成果よりも継続することに注力しよう！」と考えることが「継続力」を身につける上で重要になります。

まとめ：「忍耐力」がなくても「継続力」を簡単に身につける方法

今回は、「継続力」についてお伝えしました。

手前味噌な話でしたが、何かお役に立つことがあれば嬉しく思います。

「継続力」を見につける上で抑えておきたいポイントは

習慣化

「忍耐力」に期待しない

思考しないこと

目標を明確にする

成果に囚われない

ということです。

挫折する理由を潰していくことが大切です。

やる気の出ない日は、ネガティブなことを考えず、自分を騙して行動につなげたり、

やめようとする気持ちが湧いたときは

「それってあなたの”感情”ですよね！」と楽観的に捉えることで、

冷静になることができ、再び「継続力」の道へ戻ることができます。

「継続力」は、できるだけ楽しく、苦しいことはやらず、良い未来を思い描くことが大切です。

他人を気にするのではなく、自分本位で考えて「継続力」を身につけていきましょう。