私は、運動を習慣化することができれば、ダイエットは簡単に成功するのではと考えています。
私自身、実際に運動を習慣にしているので、ウエイトコントロールは、容易に行うことができています。
しかし、私の嫁に関しては、やる気はあっても、なかなか習慣化出来ないのが現状です。
そのような状況に対して、今までの亭主関白の私であれば、「そんな簡単なこと、なぜ出来ないんだ！」と一喝しているところです。
そんな私が最近、想いやりというアイテムを手に入れたおかげで、簡単と思えることでも、簡単にできない妻の気持になって、考えてみました。
どうやったら、運動を習慣化できるのか？と…
私に妻のように、運動を習慣化して、身体を絞りたいと考えている人も多いと思います。
自分に対する甘え、仕事が忙しい、明日から始めようと先延ばしなど、運動をやらない理由は色々とあるでしょう。
少しの工夫をしてみることをオススメいたします。
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本記事では
- ダイエットを成功させたい方
- ダイエットを習慣化できない方
- 運動を習慣化したい方
へ向けて、運動を習慣化できるようになる情報をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読みすすめることで
- 運動をする
- 体型を変えられる
- 自分の行動をコントロールできる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げますと
- とてもシンプルに考え行動する
- 頭を使わない
- 自分に厳しくしない
てなところでしょうか。
詳細は後述していきます。
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習慣化のしくみ
習慣化とは、なんとなくわかるけど、いったい、どういうものなのでしょうか？
- 人は本能的に変化を拒み、いつも通りを維持しようとする（変化を嫌う）
- 習慣は、身につけづらいけど、辞めにくい
人には、ホメオスタシスといって、変化を嫌う性質があります。
だから、普段からやっていないことをすると、長続きしないのです。
いわゆる三日坊主というのが、それにあたるのではないでしょうか？
恒常性（こうじょうせい）ないしはホメオスタシス（希: ὅμοιοστάσις、英: homeostasis）とは、生物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことである。
要するに、習慣化は簡単ではないということです。
でも、もし、習慣化できてしまうと、継続しちゃうよということなのです。
習慣化をめざしてみましょう！
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頭の中を整理する
漠然と、「習慣化するぞ！」と思っても、なかなか出来ないかと思います。
私が実際に頭の中で実践していることは
- 簡単だということがイメージできている
- 実行している場面をイメージする
- 結果に期待していない
- 自分の気持ちに反抗しない
って感じです。
① 簡単だということがイメージできている
習慣化にするには、めちゃめちゃ簡単な行動をすることからスタートさせます。
やることは、とても簡単であるということを認識できてるということです（変に難しく考えていないでしょうか？）。
例えば、ジョギングをするとして、「走ることはツライ！」ではなく、息が切れないくらい楽に走る（気持ちいい）イメージをします。
これからやることは、自分にとって全然辛いことではないと考えます。
実際に辛くないし…
やりやすいことだと捉えることです。
② 実行している場面をイメージする
実際にジョギングしている様子をイメージします。
- ジョギングは、超簡単
- ジョギングしていて、超気持ちイイ
- あれこれ考えず、とりあえず外へ出る
ツライと思うことは、一切やる必要はありません。
自分のペースで、楽に走るだけです。
柔らかい風が体に当たると、フワッとして、とても気持ちがいいです。
そんな光景を思い起こします。
というか、自然にイメージできるようになり、今にも走りたくなってきます。
走り終わって、シャワーを浴びているときに感じる充実感も知っているとなおさら。
走ったあとの気持ちよさが、記憶に焼き付きます。
「今日は怠いな」「なんか気が進まないな」と感じても、頭の中では、何も考えないようにすることはとても重要です。
なにか考えを始めてしまうと、やらない理由を考えてしまい、そのマイナスな考えは、いくらでも出てきます。
頭には働くことをしないで、休んでいてもらいましょう。
③ 結果に期待しない
運動の成果を求めすぎると、つい負荷をかけすぎてしまい、継続が困難になりがちに陥ります。
（たまに負荷をかけると、楽しくなりますが…）
やると決めたことだけをやるようにします。
余計なことは、やりません。
続けることだけに注力します。
④ 自分の気持に反抗しない
習慣化を目指す上で、雨の日だったりで、気持ちが乗らないときは、無理をしないで、休むと決めることも大切です。
実際に私もそのようにしています（義務感をもたない）。
罪悪感は全く持たないようにして、次回はちゃんとやると自分に約束だけをします。
難しく考えないで、サラリと考えるようにします。
気持ちを重くしません。
習慣化という目標は変わらないのですから、１回くらいのサボりはOK。
複数回サボるのはNGですが。
サボりたいと迷ったときは、ほんの少しだけやるのもアリです。
量を減らして、ゼロをなくするというのもいいですね。
まとめ
手っ取り早くダイエットするには、定期的な運動が大切になります。
その定期的ということに、苦労する人はある程度多いかと思います。
人間は、変化を嫌うので、その部分が難しいところです。
しかし、その部分を攻略すると、当たり前のように行動できるようになるので、ダイエットという目標に近づいて行くのは簡単になります。
その攻略方法は、まず頭の中を整理します。
そして、なりたい自分を決めます。
ゴールは見えるところにありませんが、一歩ずつ歩む決意（重くならないように）をします。
それからは、簡単なことを実践し始め、脳に学習させていきます。
決して無理をしないで、続けることに注力します。
結果を急いでしまうと、逆効果です。
自分の生活の中に取り入れることです。
やりづらくなってきたら、自分へのご褒美をあげたり、やり続けるための工夫も必要になります。
例えば、終わった後に、好きなものを食べるだとか、朝起きてすぐにヤルというように、ルーティーン化してしまうなど。
私の場合は、やりたい状態になっているので、苦労していません（気がのらないときはやりませんし）。
特に天気の良い日は、気持ちよすぎるのが分かっているので、気持ちいいということをイメージしやすいです。
汗をかくのが気持ちいいし、終わった後のシャワーを浴びる充実感はたまらんのです。
難しくなんて考えないで、楽しくできるようになればいいのですよね。
まずは、続ける工夫ですかね。
頭の中で、楽に簡単にできるということを刷り込みましょう。
そして、楽しみながらやりましょう。
そうすることで、気づかないうちに、自分が変化してることを感じる時が現れます。
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