世界三大幸福論・最新科学知見より
幸せは才能や運ではなく、明確な「型」があり、自分の「解釈」によって後天的に作れるもの。
睡眠・運動が土台
つながりと信頼
追いすぎに注意
それぞれ 75点 程度でバランスよく積み上げるのが最適解。ドーパミンだけ追うと土台が崩れる。
毎日15〜30分の朝散歩も効果的
寝る前3分、感謝を3つ書き出す
若いうちに全盛期を迎えるより、人生後半に向かって健康・人間関係・お金が積み上がっていく設計を。
非日常（旅行など）に期待しすぎず、日々の「嫌なこと」を淡々と減らすほうがコスパが良い。
辛い時 → 「宇宙の歴史から見れば一瞬」と俯瞰して受け流す。
嬉しい時 → 今この瞬間に全集中して噛み締める。
攻略しようとせず泥臭く時間をかける。合わない人とは静かに縁を切り、リスペクトし合えるコミュニティに複数属する。
「他者への貢献」を軸に。技術を磨いて裁量（自由度）を大きくすることが幸福度に直結。
見栄に使わず「苦痛を減らす」「経験を買う」「他者に奢る」に使うと幸福感が長続き。
意味がなく、孤独で、コントロール不能で、100％後悔するもの。この事実を受け入れ期待値を下げることで、地獄の中にある「マシな瞬間」を幸せとして感じられる。幸せとは貯蓄できない「感情の習慣」。