みなさんは、普段からナッツを食べていますでしょうか？
日本人があまり食べる習慣のないナッツです。
ナッツといえば、お酒を飲みに行ったお店で出されるミックスナッツや、ナッツ入りチョコレートで食べることがあるくらいなのではないでしょうか？
そんなナッツですが、私は嫌いでした。
私の中では、チョコレートの中にアーモンドやピーナッツを入れると、チョコレートの美味しさを邪魔すると感じていたからです。
さらに、歯の間につまって、不快になるので、できるだけ敬遠していました。
そんな出場機会の少ない地味なナッツですが、ある時ナッツのすごいメリットを知る機会があり、驚き、見直したのです、
ナッツの魅力に魅了され、今では、毎日食べるようになっています。
本記事では
- ナッツ嫌いの方
- 健康に気を使っている方
- ダイエットをしている、しようとしている方
- ナッツのことを知りたい方
に向けて、素晴らしいナッツの魅力をお伝えします。
何かの参考になれば幸いです。
本記事を読み進めると
ナッツを食べるメリットが理解でき
- 必要な栄養素を摂ることができる
- 効果的なダイエットができる
ようになります。
しばらくの時間、お付き合いくださいませ。
はじめに結論から申し上げると
- ナッツは食べたほうが良い
- 栄養素もカロリーも高いので、食事の量を減らしたほうが良い
です。
詳細は後述していきます。
スーパーフードのナッツをオススメする理由
ナッツと聞いて、小馬鹿にすることなかれ！
なんと、ナッツは健康とダイエットに適したスーパーフードなのです。
私たちが、摂取しにくい、マグネシウムなどのミネラルの他、各種ビタミン、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。
健康的な生活を送るために、ナッツは、非常に優秀な健康フードなのです。
手軽に食べることができるナッツをもっと活用しましょう！
糖質が少ないので、間食にいい
以前までの間食には、菓子パンや菓子類を食べていました。
これらには、砂糖やトランス脂肪酸が使われており、体内の炎症を起こす可能性があり、私の身体を痛めつけていました。
ナッツ類には、こういったものとは違い、私たちの体にいい栄養素が多く含まれているので、間食に適しています。
空腹時に食べると、空腹感を抑えることができます。
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不足しがちな栄養素が入っている
ナッツ類には、わたしたちの身体に必要なタンパク質、食物繊維が多く含んており、さらにビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム他、不足しがちな栄養素が入っています。
ビタミンEは抗酸化作用があるので、アンチエイジングにいいですし、マグネシウムはとても大切なミネラルなので、すばらいですよ！
主な栄養素
| タンパク質 | 食物繊維 | カルシウム | マグネシウム | 鉄 | 亜鉛 | オメガ３ | |
| ピーナッツ | 25 | 11.4 | 50 | 200 | 1.7 | 3 | 0 |
| アーモンド | 20.3 | 11 | 260 | 310 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| カシューナッツ | 19.8 | 6.7 | 38 | 240 | 4.8 | 5.4 | 0 |
| ピスタチオ | 17.4 | 9.2 | 120 | 120 | 3 | 2.5 | 0 |
| くるみ | 14.6 | 7.5 | 85 | 150 | 2.6 | 2.6 | 8.9 |
アーモンドとサラダ用にミックスナッツを食べていますが、くるみのオメガ３含有量がとても魅力的なので、単独でくるみも食べることで、ナッツ類の栄養素を総取りできてしまいます。
ダイエットに使えます
ダイエットをする上で、重要なことは
- 食べる量を減らして、摂取カロリーを抑える
- 運動をして、積極的に消費カロリーを増やす
です。
要するに、摂取カロリーと消費カロリーの足し算と引き算です。
ナッツを食べることで、摂取カロリーの面で貢献できます。
摂取カロリーを減らすためには、単純に食事の量を減らします。
食事の量を減らすと、空腹に耐えなければなりません。
空腹時にナッツは有効です。
ナッツには食物繊維が豊富で、腹持ちがとても良いのです。
極端な話、朝食を抜いて、その分のカロリーを減らすことも良い方法です。
空腹時はナッツを一口。
ゆっくり咀嚼して、空腹を乗り越える。
不足しがちな大切な栄養素も豊富なので、より健康的なダイエットを実践できます。
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私が実践しているナッツで、空腹と栄養を満たす方法
私は、毎日ナッツを食べています。
昔、ナッツ嫌いだったのに…
上記にもあるように、ナッツは、マグネシウムを始めとするミネラルと食物繊維、オメガ３脂肪酸が魅力です。
トータルバランスの優れたアーモンドとオメガ３脂肪酸を含んだくるみを食べています。
アーモンド（ナッツ界のオールラウンダー）
アーモンドは、オメガ３意外の各種栄養素を豊富に含んでいて、ナッツ界のオールラウンダー的存在です。
いろいろな種類のナッツを食べるのは、手間とコスト的に困難です。
なので、私は、オールラウンダーのアーモンドをベースに食べるようにしています。
くるみ（体に大切なオメガ３を含む）
くるみもアーモンドほどではないのですが、色々な種類の栄養素を含んでいます。
そのくるみの魅力は、なんと言ってもオメガ３を含んでいるということにつきます。
オメガ３というのは、魚に多く含んでいる脂肪酸です。
オメガ３は、体の炎症を抑えてくれます。
炎症を抑えてくれるということは、アンチエイジング、すなわち老化に効くということ。
そして、脳の炎症も抑えてくれるおかげで、不安に効くのです。
オメガ３は、アンチエイジング、メンタルに良い栄養素なのです。
その他、生活習慣病の予防効果に期待ができます。
因みに、オメガ６は、オメガ３と逆で、体によろしくないので、できるだけ摂取しない方がいいですよ！
オメガ６は植物性の油に多く含まれます。
プチ断食のお供に（空腹時に食べる）
私は、プチ断食をしていて、１日１食生活をしています。
夕食の１食なので、昼に空腹を満たすために、ナッツを食べるようにしています。
普通に昼食を取るよりも、腹持ちが良いです。
なんか不思議です。
夕食は、できるだけ多くの量を取るように心がけています。
このような食生活を送っていると、健康面では、良く、集中力が増すので、濃い１日を過ごすようになりました。
ただ、何もしないと、やせ細っていくので、毎朝、プチ筋トレをして、筋肉が落ちないようにしています。
因みに、ナッツは、コストコで購入しています。
内容量が多く、１袋で、１週間以上もちます。
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まとめ：ナッツは健康とダイエットに有効なスーパーフード
ナッツは、健康面、ダイエットに有効なスーパー健康食品です。
- 空腹時に食べる
- 旅のお供に
- おやつ代わりに食べる
- 栄養素を摂取目的で食べる
など、いろいろなところで、役に立ちます。
なんと言っても、私たちの体に必要な栄養素が豊富ということは、最高です。
１．糖質が少ない
普段食べていたお菓子には砂糖などが多く使われていたので、それらをとらなくてよくなりました。
２．不足しがちな栄養素が豊富
ナッツ類には、わたしたちの身体に必要なタンパク質、食物繊維が多く含んており、さらにビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム他、不足しがちな栄養素が入っています。
３．ダイエットに効果的
全体の食べる量を減らして、空腹時にナッツを食べることで、ダイエットに有効です。
食物繊維が豊富で、腹持ちがとてもイイです。
といっても、カロリーは高いので、食べすぎには注意です。
ナッツ類は良いことだらけなので、積極的に摂りましょう！
